Ważne żeby był dobrze zrobiony - solidny trening bez zbędnego gadania i marnowania czasu . Ja trenuje w domu więc z nikim nie gadam i nikt mi glowy nie zawraca i trening Split trwa u mnie zazwyczaj 50-60 min + 10 min rozgrzewka + 10 min rozciągania
Plan zawodów: - godz. 16.00-16.30 – rejestracja zawodników i rozgrzewka, - godz. 16:30 – start zawodów, Dla wszystkich uczestników zawodów organizatorzy planują dyplomy i słodkie upominki, a dla najlepszych nagrody rzeczowe. Osoby niepełnoletnie chcące wziąć udział w zawodach muszą posiadać zgodę rodziców lub prawnych opiekunów. Zgłoszenia [...]
[...] Siłownia MDK przy Szkole Podstawowej NR 6 w Siemianowicach Śląskich, ul. Chopina 4a. Termin: 21 czerwca 2018 r. (czwartek), godz. 16.00-16.30 – rejestracja zawodników i rozgrzewka, godz. 16.30 – start zawodów. IV. Zgłoszenia. Udziału w zawodach należy zgłosić do 20.06.2018r. drogą elektroniczną na adres [email protected]. podając kategorię [...]
Proponuje lepiej rozgrzać stawy przed treningiem, mam nadzieje że nie robisz rozgrzewki co jak niektórzy, wpadają na siłownie i rozgrzewka dla niech to machanie sztangą:-)
po 1 nie wiem czemu czy ci apokalipsa nie pow a przeciez jest ekspertem tu że powinienes sie bardzo dobrze rozgrzac przed treningiem! rozgrzewka jest tak oczywista, ze o tym wiadomo
mało? muszę być niezłym leszczem bo mi ten trening ostro w dupe daje ;D 3 serie to rozgrzewka i 1 docelowa jest , więc nie wiem czy 1 seria daje coś , jakieś efekty są kilka kg wagi i kształty , ale nie wiem czy nie zmienić treningu bo tylko 1 seria docelowa jest.
ja nawet na czczo treningi robiłem i było spoko, ewentualnie szybki ganer/bcaa po przebudzeniu i na siłkę, aczkolwiek uwijałem się w pól godziny + rozgrzewka (na siłkę biegłem). ale faktycznie najlepszą formę mam po południu/pod wieczor.
Pytanie do ekspertów od szybkich treningów ! Jakim cudem udaje się wam skończyć trening w 45 min do 1 godziny . Rozgrzewka 10 min (minimum) , rozciąganie , serie z małym ciężarem przed rozpoczęciem ćwiczenia grupy mięśniowej , minutowa przerwa między seriami (czy można unormować oddech w ciąguminuty po serii z maksymalnym ciężarem ??!! AJ
[...] we wt. czw. i sob. Ale miałem obolałe mięśnie pozatym to było chyba za duże obciążenie bo nie było wogóle regeneracji. Więc teraz pomyślalem że bede przed ćwiczeniami siłowymi jako rozgrzewka uderzął 10 min w worek a we wt. czw i sob ćwiczył lekko przy gruszce. Ale zastanawiam sie czy np w sob nie uderzać 30 min zamiast uderzania rozgrzewkowego
nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]
[...] liczbe powtórzeń kosztem obciążenia. Sam mam podobny problem, moje łokcie to akurat chyba jeden ze słabszych stawów w moich organiźmie. Aha, zapomniałbym-porzadna rozgrzewka się należy twoim łokciom i tricepsom, inaczej to nie ma o czym rozmawiać. Zastąpić to ćwiczenie możesz: 1.Wyciągiem, maszyna na pewno odciązy w dość dużym stopniu [...]
