[...] piszczelowe). Spotkaliśmy się ponownie po (???) 3 miesiącach? Nie pamiętam dokładnie, może Malinowa sprostuje. Co zrobiliśmy na treningu i jakie wnioski można wyciagnąć: - rozgrzewka na orbitreku (5 min) - rozciąganie dynamiczne, - maszyny, seria łączona odwodzenie+przywodzenie 3x15 - przysiad ze sztangą (podkładki pod piętami), w tempie 3130 [...]
[...] przysiadowy. Informuję również że bark który spsułam podczas sprawdzania maksów już jest ok, rozmasowywałąm go w domu (na uczelni się podpytałam co robić) i pomogło :-) +rozgrzewka, mobilizacja łopatek z gumą ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x4 10/15/20/25/30/35/40/45/50 x3 [...]
[...] w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: pomidory, ogórki, mieszanka mrożonek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62178e4f37b94e13820fd0206312b9e6.png Trening + rozgrzewka x 4 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok 30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ [...]
[...] 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: pomidory, ogórki kiszaki, mrożonki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93ef5f20181a416eb52fc427537e9483.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok 30kgx10/ok30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ [...]
[...] Miski z dziś i na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56a17035d7ca4c63be860f822e2c824f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16818ce4c76e4259bb55a0e960f8ed48.png Trening + rozgrzewka x 3 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10 [...]
[...] w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: mrożonki, pomidory koktajlowe/puszkowe, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df518af8fcac4bfa82c3cb2ad62c4510.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami * ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok30kgx10/ok30kg RDL obunóż ze sztangielkami * 10kg x 10/ [...]
[...] BTW 100/50/150- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli warzywa: ogórki małosolne + nie wiem co. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a0d39c0451643a5b91a17559b1e57b8.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok [...]
[...] zbliżona ilość węgli warzywa: pomidory puszkowe, papryka, mrożonki (może dojdzie zupa warzywna) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a233b0399e34ec8ac9a6582535815c3.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok [...]
[...] BTW 100/50/150- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli warzywa: pomidory, ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a12f55dee9748b99350f477fd9f061e.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok [...]
[...] ze zginaczy bioder zgłupiał. Rozgrzałam się wczoraj tak samo jak zwykle wszystko było ok do momentu aż zaczęłam robić siady. Na początku myślałam że może jednak za słaba rozgrzewka i przejdzie, lecz kiedy zaczęło napyerdalać i nie mogłam wypchnąć ciężaru z siadu stwierdziłam że to jednak nie to ;-) Prawa noga trochę puściła, ale lewa to jakaś [...]
Poniedziałek DT Wczoraj od rana lekka przebieżka na pobudzenie. 2,5 km poprzedzona rozgrzewką i rozciąganie na koniec. Po pracy basen ok. 400m plus sauna, czyli rekreacyjnie. Dziś trening, pierwszy trening właściwy. W każdym ćwiczeniu zarówno w poniedziałek jak i dziś czuję przyrost siły, działanie kreatyny i xpanda ciągle odczuwalne. Jutro [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar [...]
Wstawiam rozpiskę dzisiejszego treningu: Rozgrzewka Przysiady ze sztanga 3x10 2x 50 kg 1x 52,5kg Plecy- Przyciąganie linki na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps [...]
[...] PP - 16/16/18/20kg 10/10/9/8 E. sumo - 20/25/30kg 15/15/12 (taki mały może ciężar, ale przyznam że bałam się że kolano znów zacznie boleć więc tak asekuracyjnie nie brałam większego) F. plank - max Rzeczy oczywistych typu rozgrzewka, rozciąganie zamieszczać w dzienniku nie będę. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf36f2c9a71c426db0a88fce24527c8e.png
traktor71: 1.High pull rampa5 2.Przysiad tylni rampa8 3.Podciąganie 3xmax 4.WL RAMPA8 brzuch-->spięcia 5x15p łyda-->wznosy 3x20 Wnioski:Jeśli dobrze wywnioskowałem , to tzw:"rampa" polega na ropieniu powtórzeń określonych w jej nazwie przykładowo rampa5 robimy pięć powtórzeń w tylu seriahc ile damy rade jednak jeśli technika kuleje , stopujemy [...]