rozgrzewka

CZWARTEK 09.09.2010 Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70 x 20 120 x 10 140 x 5 160 x 3 180 x 2 200 x 1 a potem 210 x 3 210 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=oxa3uTBfGbE 220 x 2 220 x 2 http://www.youtube.com/watch?v=pLNiWRKgFGw 230 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=DdI1ocSzn5g Klatka-rozpiętki na ławce płaskiej. 46kg [...]

SOBOTA 11.09.2010 Tradycyjnie już trening w domu. Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70 x 20 120 x 10 140 x 4 160 x 3 180 x 2 180 x 2 a potem 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Martwy ciąg-klasyk RAW 180kg x 5 x 3 serie Biceps-uginanie ramion naprzemian w staniu 30kg x 8 x 3 serie BRZUCH... coś mi urwało neta,w trakcie przetwarzania wrzucę [...]

CZWARTEK 7.10.2010 Dzisiaj lajtowo,na lekkim roztrenowaniu. Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka a potem 160 x 10 x 3 serie /spompowałem się jak choleranie nawidzę takich treningów,ale kiedyś trzeba poćwiczyć na mniejszych ciężarach. Klatka-buterfly X x 10 x 3 serie Biceps-uginanie ramion z hantlami,w staniu 25 x 10 x 3 serie [...]

jakis czas temu byla u mnie przyjaciolka dla ktorej 3 h na sloncu to rozgrzewka (ale nigdy nie narzeka pozniej ze piecze taki terminator) bylam zmuszona jej towarzyszyc po 5 min lezenia zaczal sie monodram pt. heh ja juz nie moge tak lezec chyba mam adhd bo nawet jak czytam forum to po 10 min musze sobie zapodac jakies latino do tanca

[...] 20 / 20 - pompki w podporze - 3 serie po 12 powtórzeń - 0 / 10 / 10 - uginanie hantli za głową - 3 serie po 12 powtórzeń - 7.5 / 7.5 / 7.5 - ściąganie na wyciągu nachwytem - 3 serie po 12 powtórzeń - 25 / 25 / 25 + na maxa przed treningiem rozgrzewka na bieżni: 800 m w 5 minut po treningu aero na bieżni: 3,11 km w 20 minut + 4 minuty cool downu

[...] serie po 12 powtórzeń 15 / 25 / 35 / 35 - wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń 50 / 50 / 50 / 50 Brzuch: - spięcia - 4 serie po 30 powtórzeń przed siłownią rozgrzewka: 1,09 km w 5 minut pierwszy raz robiłem hack-przysiady i dość ciężko z techniką, ale będzie lepiej fajne ćwiczenie, pompa mega, po siłowni +4cm w udzie ogólnie [...]

[...] 12x 30 - arnoldki: 12x 17.5 12x 17.5 10x 17.5 Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną: 12x 30 12x 30 12x 30 - uginanie ze sztangielką z supinacją: 12x 7.5 12x 7.5 12x 7.5 - modlitewnik( chwyt wąsko, łapy szeroko) 12x 20 12x 22 12x 25 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12x 7.5 12x 7.5 12x 7.5 + rozgrzewka na bieżni 5 minut (930m)

[...] - wyciskanie fancuskie sztangi stojąc 12x 20 12x 25 12x 25 - pompki w podporze tyłem 12x 12x 10kg 12x 20kg - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 12x 12 12x 17.5 12x 17.5 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x 7.5 12x 7.5 12x 7.5 + rozgrzewka 5 minut na bieżni (1.03 km) + aero tętno max 135 / 30 minut (3.09 km)

Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ? może być tylko ten trening siłowy trochę przydługi ;-)

[...] wstaję 5:45 i tylko jakieś wygibasy przy otwartym balkonie machnę na rozruch. albo zaszaleję, pośpię do 6 i od razu zwlekę się do roboty 7.05.2015 czwartek rano: 15 minut - rozgrzewka, 3 serie - wykroki cc+przysiad plie/goblet z 10 KB - 10 powtórzeń, 1 seria po 10 : pompki, dipsy, pompki szerowko, brzuch - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + [...]

[...] tej szkole, ale z racji ze mi nie zaliczyli przygotowalem 12 konspektów róznych lekcji , od latwych dla IV klasy, po trudne dla V i VI, ze wszystkjimi aspektami jak pozadna rozgrzewka, na koniec cwiczenia korekcyjne itd, itp - wiec najbardziej na tym wszystkim 'ucierpia' dzieciaki, bo zawsze mieli luzne lekcje , a teraz beda miec zonka i **** [...]

TRENING 4 - B I. wykroki ze sztangielkami 2x20x2długości 2x20x2długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 30x14 35x12 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 100x12 110x10 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x14+9x6 13x8+9x6 V. modlitewnik (prosty) 30x10 VI. francuz (zza głowy) 30x13 VII. łydy (maszyna siedząc) 75x45 VIII. [...]

split pasuje ale rozgrzewka w sensie, że pływasz na 50% możliwości przez 5minut dokładne "ruchy", bez rwania, płynnie

[...] nie są opisane ad6 kiepski, tani wąski gryf, zaciski wąskie, przez to przed szerokie talerze trzeba bylo małe, wąskie ogólnie: w nast tyg bedę powtarzał ciężary, trzeba sie wczuć, bo nie było takiej pewności, płynności na innym sprzęcie, ogólnie troche czasu trzeba, zeby zaczelo lepiej to wyglądać ten tydz bedzie traktowany jako taka 'rozgrzewka'

[...] serii do głównych, ale mając na uwadze fakt,iż to początek cyklu dopiero pominąłem ćwiczenia na łapy,coby już tak szybko cun nie dostawał za ostro, mimo to czas: 90min+długa rozgrzewka do tego, albo pogoda, albo wielkie ilości ww zmuliły lekko trening nr 10 - A (5) I. siady (siłowo) 95x5 105x5 115x5 110x5 II. WL (siłowo) 85x5 95x5 105x4 100x5 [...]

[...] 2s V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ponad 2godzinki sobie posiedziałem, za to na spokojnie wszystko, elegancka rozgrzewka, bez pośpiechu poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s50.html Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-01-16 16:07:10

TRENING NR13 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) - II. Wspięcia - III. WL (lekki mostek) rozgrzewka jak do rekordu 120x1 130x0 100x5 IV. Poręcze x8 x8 x8 V. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 3x10 4x8 VI. Unoszenie bokiem stojąc 1x22 2x12 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x15 1x15 VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) 8x12 9x8 9x8 [...]

[...] sznurkiem wyciąg górny 3x 15x 50kg Cardio 35 min bieżnia Dobry trening, spora intensywność, pompa okey :P Niestety dalej czuje dyskomfort w lewym łokciu, nawet porządna rozgrzewka niewiele pomaga. Wyciskanie francuskie na razie odpada:/ Dziś z rana poszły plecy :) 1. Podciąganie na drążku (uchwyt szeroko) 4x 12pow 2. Ściąganie drążka zza [...]

Czas trwania treningu czyli razem z rozgrzewką (5-6 minut) :)

A rozciaganie? I czemu rozgrzewka taka krotka?