rozgrzewka

Ok masti, rozgrzewka przed wyzwaniem? W jakiej konkurencji chcesz sie ze mna zmierzyc?;-)

Dzień 21: http://img835.imageshack.us/img835/1952/dieta20130122.png trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Dzień 21: trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Dont, spójrz --> %-) vs :-D. Zbieraj kły, bo nie warto ;-D Dzięki śliczne, lecim dalej };-) ___________________________________________________________ dzień 6 MICHA: -owies, masło, migdały, jaja -ryż, indor, oliwa -ryż, indor, ser żółty (20gr) TRENING -jabłko, jaja, majonez (15gr@@-)) 141B/82T/174W + omega+warzywa+multipack TRENING: interwały [...]

To ja im już teraz współczuje rozgrzewki. Dla mnie na wszystkich zajęciach jest najgorsza właśnie rozgrzewka ..... ale jak Ty im zafundujesz rozgrzeweczkę to ..... uffff

Poniedziałek DT Trening: 1. wyciskanie żołnierskie kg 23/25/28 rep 3/3/3 kg 20/23/25 + rozgrzewka rep 5/5/5 2. arnoldki 5x 10 kg 6/7/7/7/7/8 rep 5x10 kg 8/6/5/5/5 rep 10/9/10/10/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 kg 30 4x25 rep 5x10 kg 30/25/25/25/25 rep 9/10/10/10/10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (nachwyt) 1 seria: 4 podciągnięć guma [...]

Piątek DNT 1. whey, owies, maliny, olej dyniowy 2. mielony indyk, ryż, oliwa 3/4. wyżera grillowa: steki, carpaccio + % (3driny whisky) Sobota DT MC 3x5 kg 65/75/83 rep 5/5/3 Żuraw 5xmax 7/7/6/4+2/3 Fronty 5x10 25/28/30/33/35 4x10, 1x8 15min biegania MC poszłoby więcej, ale nie było pasków i odciski mi popękały, co sprawiło, że ostatniej serii nie [...]

Na plecy za duzo cwiczen. Zas na tricpes za malo. I po co ta rozgrzewka? Rozgrzewasz sie przed i juz cwiczysz przeciez Klata- OK Biceps- Daj 4 serie Przysiady(rozgrzewasz all czyli nogi i barki) daj 6*6 stosuj rampe(poszukaj w wyszukiwarce) Hack maszyna jak dla mnie ok Daj cos tez na tylnie jak nie masz sprzetu to polecam bardzo dobre cwiczenie [...]

o matko szacun, mialem isc na karate ale juz mi sie odechcialo skoro to rozgrzewka przez zapisem i wlasciwymi treningami ...

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2daa7c9ebac74b43919f05703cd7ce53.png +rozgrzewka+rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7935620ac14f4038b36c9c413f199f47.png Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-14 13:21:55

Dziś areo, biegałam na stadionie, więc wybrałam dziś: marszobieg 9x (0,5kmbieg x 1,5min marsz) Miałam zrobić 10 razy i się zagapiłam i zrobiłam tylko 9 +rozgrzewka +rozciąganie Zrobiłam 6,6 km w czasie krótszym niż zazwyczaj. Będę zwiększała dystans/czas biegu bo tyle to już dla mnie żadne wyzwanie. W moim treningu te obciążenia 2x5kg to też mało [...]

Zaczynam! 8-) wreszcie :-PP Miska: Miska dziś nie liczona, bo rano się zapomniałam. Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha Płyny: łącznie 2l Trening: Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6f5f8490e4c4c65a316736529a03519.png *to nie błąd, w trakcie 3ciego zakręciło mi się w głowie +20 min orbi +rozciąganie I [...]

Tydzień 2 / Dzień 1 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 2,5l Warzywa: pomidory, cebula, czerwona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15de56f253d74e338169ab3337a7a658.png Trening +Rozgrzewka: 5min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f41616cb9d947a1af3c40ac855499f9.png +Areo:20min orbi [...]

Proponuję tak: 5x 50% ciezaru docelowego 5x 75% ciezaru j/w 3x5x 100% CR. Czyli np robimy przysiady na treningu na 100kg. Robimy wiec 5x 50kg 5x 75kg 3x5x 100kg Choc ja osobiscie nie ograniczalbym sie tylko i wylacznie do 5ciu serii bo jak potrzebna jest wieksza rozgrzewka to nie ma błędu w tym aby zrobic 2-3s wiecej.

przepraszam 15 min rozgrzewka orbitrek 4 x 15 przysiady ze sztanga 4 x 15 wioslowanie 4 x 15 wyciskanie na lawce poziomej 3 x 15 podnoszenie tułowia z opadu 3 x 15 unoszenie hantli bokiem 3 x 15 sciaganie linek wyciagu gornego 3 x 15 podnoszenie hantli uchwyt mlotkowy 15 min rower na wysokiej kadencji bez obciazenia rozciaganie raz w [...]

[...] w tyg ale ciężar ilość powtórzeń technika i przerwy mają być prawie na opór ... chociaż z tego co piszesz to brakuje Ci woli walki i raczej się nie przetrenujesz 2. dobra rozgrzewka min 1-2 serie i potem dokładasz stopniowo ciężaru - - to że robisz skos i płaską tym samym oznacza że nie ćwiczysz na 100% ba nawet na 50% ujmując to w jakieś [...]

[...] 2 i 3 posiłku po 1 kaps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e404177f081c46d89e34aae35a58a359.jpg http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png Dzień Martwego 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: 20/50/70/90/110kg Top set: 4x145kg -10% 6x131kg -20% 8x115kg 2. Chin up RPT 5/7/9 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 3. DB Row 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 4. Preachers Curl 3x10 [...]

[...] z nutritiondata.com Robie sobie przerwe tygodniową od kuraka, od wczoraj. http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka 30/40/50/70 Top set: 5x 95kg -10% 7x 85kg -20% 10x 75kg 2. Dips RPT 6/8/10 6x15kg / 8x10kg / 10x5kg 3. Millitary Press 3x 6-8 8x 30/35kg / 5x 45kg 4. Lying [...]

[...] Mg - 1kaps przed treningiem, 1kaps do 2 posiłku ** Chela Calcum D3 x2 ** Żeń-szeń x2 http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png Dzień Martwego 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg 2. Chin up RPT 5x5kg / [...]

[...] ** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku ** Żeń-szeń - do 2 i 3 posiłku http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka T1: 30/40/50/70 T2: 30/40/50/70/80 Top set / -10% / -20% T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg 2. Dips RPT 6/8/10 6x15kg / 8x10kg / [...]