WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

ale po co? to ze go czujesz nic nie daje

Terrorysto.



WL - opuszczaj wolno, kontroluj ciężar, ściągnij łopatki.

wyc zza karku - niebezpieczne ćw dla stawów barkowych, zmień na wyc. z klatki.

Pomysł z kominiarą zabójczy. Jak napisał "adzik", opuszczaj wolniej w WL.

Takie drugie dno z tą kominiarką, namówiła mnie do tego pewna jakże urocza Pani :)
W poniedziałek nakręcę z prawidłową techniką, ta ostatnia (dodatkowa) i lekko wymuszana seria nie poszła za dobrze. Skończyłem z ciężarem 60kg w 5 powt. ale chciałem sprawdzić czy mogę robić progresje na następnym treningu i zacząłem 6 serię...
****************************

Adzik, podtrzymujesz to co pisze Boksero? Czy może jest to dobry pomysł abym przy obu planach robił wyciskanie na klatę i wyciskanie na barki?

Co do kontuzji związanych z obręczą barkową już dostałem od kumpla trenera parę sugestii. Doradził mi abym na początku przemiennie robił te ćwiczenia, czyli wyciskanie z klatki i zza karku. Na tą chwilę robię bardzo małymi ciężarami i powiedział, że przy dobrej rozgrzewce mogę spokojnie działać starając się wykonywać jak najlepiej technicznie.

ale wyciskanie zza karku jest samo w sobie kontuzjogenne


jeśli połączysz WL + wyciskanie na barki, to któreś z tych ćwiczeń ucierpi, zapewne te które będzie drugie

nic nie łącz i nie kombinuj, do tego kontroluj sztange przy wl, przy 4p. nie dotknales klatki, reszty nie widać bo za szybko;]

Poka no ten plan.

PLAN "B"
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
5x5

Martwy Ciąg
5x5

Wyciskanie sztangi na płaskiej
5x5

Wyciskanie sztangi z klatki
5x5

Podciąganie na drążku szeroko
5x5 Max





PLAN "A"
Przysiad ze sztangą na barkach
5x5

Wiosłowanie sztangą
5x5

Wyciskanie sztangi na płaskiej
5x5

Wyciskanie sztangi zza karku
5x5

Podciąganie na drążku wąsko
5x5 Max

Ja osobiście nie lubię takowego połączenia.

5x5 w trochę innym wydaniu preferuje.
Ale przykładowy masz tu:

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Hmmm, od poniedziałku dołożę i będę obserwował czy to dobry pomysł. Ten trening do którego podałeś linka podoba mi się jednak zmienię go jak skończę obecny.

Zastanawiam się co zrobić z ciężarem, czy działać na stałym ciężarze czy robić piramidkę jak do tej pory, nie wiem czy się to w jakiś sposób odbije na sile.

Proponuję tak:

5x 50% ciezaru docelowego [roboczego]
5x 75% ciezaru j/w
3x5x 100% CR.

Czyli np robimy przysiady na treningu na 100kg.
Robimy wiec

5x 50kg
5x 75kg
3x5x 100kg


Choc ja osobiscie nie ograniczalbym sie tylko i wylacznie do 5ciu serii bo jak potrzebna jest wieksza rozgrzewka to nie ma błędu w tym aby zrobic 2-3s wiecej.