rozgrzewka

06.08.2013 rozgrzewka 100 x pajac 20x burpee 15 x wypad (na nogę) 10 x pompka x2 ; poproszę z tego filmik 08.08.2013 rozgrzewka 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie x2 (+film)

[...] 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 75% obciążenia z III seri III seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 100% z jakim wykonasz 12-15 pow. Robisz tylko 3 serie! czyli np: Przysiad: rozgrzewka- 15 razy sam gryf pierwsza seria- 15 razy 50kg druga seria- 15 razy 75kg trzecia seria 15 razy 100kg A jaki ciężar dobrać to już musisz sam wiedzieć. Pierwsza [...]

Dobra kolejny dzień treningowy zaliczony, a mianowicie znienawidzone przez wszystkich Nogi i ukochane Barki ;) Najpierw napiszę wczorajsze żarcie bo zapomniałem : Śniadanie : Owsianka 100g Szkoła : 100g ryżu brązowego + 200g kury z warzywami Przed treningiem : Owsianka 100g W trakcie treningu : 50g Carbinizer XR + 700ml wody Po treningu 100g [...]

Po dzisiejszym treningu mam wielką satysfakcję, Plecy i Biceps + Przedramiona zakatowane :D Jutro nie będę mógł się ruszyć :) Trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 5 km - Rower. Rozgrzewka : 2x15 - Wiosło sztangielką w opadzie.10kg. 2x15 - uginanie ramion ze sztangielką 5kg. Trening Właściwy : 4x10 - podciąganie nachwytem szeroko. 4x10 - [...]

Opóźnione wpisy, ale nie miałem czasu przez ostatnie 2 dni, więc konktrety. Najpierw wypisze trening z czwartku, czyli ABS i Grzbiet na drązku : Rozgrzewka : 2x10 - wymyki. 2x30s - Mountain climbers. Trening Właściwy : 4x12 - Wznosy prostych nóg do drążka. 4x12 - Wznosy prostych nóg do poziomki. 4x12 - Wznosy kolan. 4x12 - Wznosy nóg do [...]

Wybaczcie że nie aktualizowałem dziennika przez tydzień ale miałem matury a po maturach dużo pracy i nie bardzo miałem czas, no i jeszcze do tego wszystkiego się przeziębiłem. Moje zaległe treningi z 30 kwietnia i 1 maja to były treningi Grzbietu (czwartek) i Nóg i Barków (Piątek) a wyglądały tak : Czwartek. Rozgrzewka : 4x15 - Foczki Trening [...]

Tydzień 4, dzień 26 DT Miska wg założeń + - młoda kapusta, ogórek zielony, pomidory, cebula, koper - 4xkawa, woda, mięta - magnez, wit c Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 27kg , 3 x 29kg , 30kg/4 (25kg, 2 x27kg, 29kg, 30kg, 32kg/2) 2. mostek biodrowy 5x 10 – 5 x80kg ( 65kg, 70kg, 3x75kg/10) 3 x obwów 5min na [...]

Tydzień 6, dzień 38 DNT Miska wg założeń + - kapusta młoda, cebula, koper, ogórki - 3xkawa, 2 xpokrzywa, woda - wit c, leki Nic mi się nie chciało robić .... Tydzień 6, dzień 39 DT Miska wg założeń + - pomidory , kapusta, ogórki - 3xkawa, woda, 3xpokrzywa - wit c, leki Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą : 2 x sama, reszta guma (3 [...]

Panteon trochę się pogubiłem w Twoim toku rozumowania :'-(}:-(. Już sam nie wiem czy ja ćwiczę te pompki czy nie :-(. 75 pompek dla jednych to trening dla innych rozgrzewka ;-), ja traktowałbym to jako główny bój jakby ich było 200 ;-). Zresztą mniejsza o to jak zwał tak zwał można powiedzieć ze robię pompki dla przyjemności :-D, bo w sumie tak [...]

http://demotywatory.pl/1945088/Rozgrzewka bo rozgrzewka to podstawa

Czy Twoim zdaniem tutaj są plecy krzywe? (2 tygodnie temu), od momentu z mc: http://youtu.be/_zsw5KGFqTs?t=39s Podrzut rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=lW93N7NXpvU I filmik dobrze obrazujący na czym polega problem- 1 a 3 powtórzenie niebo a ziemia. https://www.youtube.com/watch?v=qKIozqIvPYY Sumo jest ruchem niefunkcjonalnym pod do, co [...]

Czwartek, 2900, posterior chain Waga 76 kg nadal Rozgrzewka- chciałem sobie przypomnieć jak się robi zarzut i wybicie %-) Już widzę, że w paskach nie da rady robić zarzutu, bo zmienia to trajektorię sztangi. Ogólnie jest chuyowo, ale nadal bym podrzucił te 100 kg- pierwsze powtórzenie 70 kg jest pierwszym powtórzeniem, w którym dzisiaj coś [...]

[...] pod sztangę i urywam koło 25-30 cm. Można dużo więcej oczywiście, ale powoli i do tego się dojdzie. Zarzut na podsiad to cały czas katastrofa, wracam do jakichś drilli jako rozgrzewka, bo bez tego będę stał w miejscu. 2. PP w miarę ok. Jak na dzień po nogach i warunki (nie można rzucać + bez pasa) to ok, 4 cywilizowane serie, powoli odrabiamy [...]

[...] bez dolegliwości. Teraz dla pewności nadal traktuję bark jako uszkodzony (chociaż chyba nie jest), czyli dalej chłodzę i na noc rozgrzewam. + oczywiście dużo solidniejsza rozgrzewka obręczy barkowej i koszulka termoaktywna żeby wszystko było dogrzane odpowiednio. Bark jedynie poczułem na nożycach, ale tam to już serio zaczynam wskakiwać pod [...]

[...] albo mniej. Kombo boxy + mc lekko/ciężko wydają się sprawdzać. (Tylne nadal mega chuyowo, ale to grzbiet siada, nie czwórki) 1. Podrzut składanka - 90 kg lekkie, wszak to rozgrzewka, 95 przyważyło na zarzucie na wysoko. Podsiad dużo lżej - tak powinno być już dawno temu. 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, [...]

Piątek, dt Dzisiaj coś w formie sprawdzianu (znowu, po poniedziałku i po wczorajszym dość męczącym treningu...). Rozgrzewka wybiciami. Rwanie techniczne jedynkami schodki. 90 kg łącznie 3 x weszło, 95 kg 2 x. (95- nowa życiówka). Nie podchodziłem pod 100, ale może być wleciało dzisiaj. Podrzut techniczny sprawdzian już klasyczny: 110/1, 115/1, [...]

Day number two - I don't know the feel, that I want to feel, brah Albo: Chryste, zmiłuj się nad nami - klatę robię dziś z tricami 0. 2 serie na baterflaju - mini-rozgrzewka 1. Poręcze rampa 8 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc+5/6xcc+7,5 Tutaj wypróbowałem nowy dla siebie wariant dipsów stricte klatkowych (nogi z przodu), i muszę powiedzieć, że wchodzi średnio. [...]

[...] warriory lub buty zimowe - wybrałem warriory, ale ku memu zaskoczeniu udało mi się nie przeziębić). Koniec końców zacisnąłem zęby i przez godzinę (nie licząc pierdół typu rozgrzewka) walczyłem z bólem biegając za piłką po lodzie i błocie (orła wywinąłem tylko raz :). Było zdecydowanie ciekawiej niż przy zwykłym aero (które za ten tydzień mogę [...]

[...] leżąc, czy jak to? Sporo ćwiczeń odpadło ale wydaje mi sie i tak jest ich tutaj dość duzo, i w miare zróżnicowane. Segregowałem i kolejność układałem wg logiki, najpierw rozgrzewka na ekspanderze rąk, później pompki, po rozgrzewce brzucha i pleców znowu troche ręce na ekspanderze. Aby wykonać wszystkie ćwiczenia i aby mięśnie cały czas miały [...]

Najważniejsze to dobra rozgrzewka, ja tam się niczym zimnym nie hartowałem. Tylko taka rozgrzewka żeby było czuć pulsowanie tętna w ciele. Zróbcie sobie prosty test, potrzymajcie rękę w lodowatej wodzie w jeziorze, ot tak o. A za drugim razem włóżcie rękę po solidnej rozgrzewce. Bez rozgrzewki prawie od razu czuć kłujący ból