SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • [...] na dziś 23.01.2012r: Burpees 10x10 Invert rows 10x10 (trzy ostatnie serie robiłam 9 poprawnie, a ten 10 to już taki niedociągnięty był%-)) Czas: 12:24 Przed tym była krótka rozgrzewka (roll) około 5 minut O 17.30 kolejna próba, a więc 1,5 godziny oberków, poleczek, mazura itp. :P,. Na koniec rozciąganie :> Miska na dziś: [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 11906 Data: 2012-01-23 12:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 2 pomidory z oliwą z oliwek - 150g kury, 50g ryżu pełnoziarnistego -100g łososia, 50g ryżu brązowego -150g twarogu B 163,92 W 127,40 T 61,02 kcal 1715,15 Trening: - rozgrzewka 10min - przyciąganie drążka do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx15 - dwugłowy na maszynie 3x15, martwy ciąg (proste nogi) 28,5kgx15, [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 22:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • U mnie kolejność będzie różna, bo musi być rozgrzewka, interwały, brzuch i dopiero aeroby a nie wzięłam stabilizatora, więc wszystko na rowerze. Łączone serie dają, najlepiej mi wychodzi katowanie brzucha skłonami na maszynie, ale zanim mięśnie wyjdą spod warstwy fatu jeszcze trochę czasu minie

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-27 16:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę... Ludzie się na mnie jak na *****a patrzyli - jak można po 25min (razem z rozgrzewką) zjechać ze sprzętu w kałuży potu

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 19:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ufff.... juz po treningu :) Dzis trening B. udalo sie zwiekszyc troszke obciazenie przy martwym ciagu i przy najblizszej mozliwosci zwieksze tez obciazenie przy wykrokach. rozgrzewka - 5 min na ergometrze B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 23/25/28/30 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-19 18:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tych co dzisiaj. Ostatnia seria to była kompletna porażka... Do tego zbliża się @ i jestem opuchnięta a co za tym idzie - wyglądam kompletnie niekorzystnie... }:-( Trening A rozgrzewka 5 min na ergometrze przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 40/45/50/55 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-21 19:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wypadła inaczej ze względu na późną pobudkę i czas treningu. Trening dziś wypadł całkiem przyzwoicie. Jestem zadowolona. Zaliczyłam mały progres w wykrokach ze sztangą. rozgrzewka - 3 min na ergometrze - bardzo intensywne + wymachy ramion i ogólne rozciąganie. B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-23 21:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo wychyliłam się do przodu i mało co nie poleciałam na pysk, więc musiałam zasięgnąć pomocy chłopaka. Na początek 5 min solidnej rozgrzewki na ergometrze. Trening A rozgrzewka 5 min na ergometrze przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 40/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 22:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wode :D Trening bardzo dobry, jeszcze po wczorajszym czułam nogi, przez co lepiej mi się ćwiczylo :)) Chyba odnalazłam to co chcę robić :) Nareszcie czuję, że żyję :) rozgrzewka - 5 min na ergometrze - bardzo intensywnie B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-28 20:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyrostów (dla masowców) w nadchodzącym Nowym Roku:) Wczoraj cały dzień w domu, bo boyfriend był chory (pocił sie jak szczur) Dziś już siłownia tak jak zwykle: Trening A rozgrzewka 5 min na ergometrze przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-31 20:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy rozgrzewka - 5 min na ergometrze - bardzo intensywnie B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 10/13/15 I to by było na [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-02 21:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] może uda się podnieść, bo tak to stoję w miejscu. Ciężkie cholerstwo a mi sie wydaje, że i tak za mało podnoszę, ale lepiej powoli, niż skończyć w szpitalu ;) Trening A rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 20:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś dzień treningowy: rozgrzewka - 5 min - bardzo intensywne rozciąganie, wymachy itp. B martwy ciag 10/8/6/4 - 45/48/53/58 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 13/15/18 + 40 [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-06 20:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dużym obciązeniem jeszcze chyba pogorszyłam sprawę) ostry ból, który pojawia się tylko przy prostowaniu nogi. Krótkotrwały, ale dokuczliwy. Nie wiem co robić... Trening A rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 40/45/50/55 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 20:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś dzień treningowy: rozgrzewka HIM HAM i ogólne rozciąganie B martwy ciag 10/8/6/4 - 53/55/58/60 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 15/18/20/23 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 13/15/18 + 30 min aero i rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 21:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening: Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 20/23/25/28 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 40min aero na orbitreku + [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 11:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 40/43/45/48 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 20/23/25/28 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 30min aero na orbitreku Co do treningu - od [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-18 20:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miejscach a biodra i nogi... cóz trudne miejsce zawsze schodzi ostatnie... mathilda na pewno nie ma sensu dziesiatki powtorzen na małych ciezarach, małe ciezary to rozgrzewka pozniej musisz je czuc.. Aaa nie to nie badania to taka nasza "zabawa" w próby sterowania miejscami z których ma zejśc tłuszcz, ale na prawde to przyszłośc, musisz [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 20:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] te włosy znajduję... Dzisiejszy trening był okropny. Nie podobało mi się, bo byłam słaba. Moje organy wewnętrzne buntowały się dzisiaj strasznie... Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 20/30/40/45 - skupiam się obecnie na technice zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 20/23/25/28 -pociągnęłam o jeden raz więcej [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 21:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] diabetyków z aspartamem - czy w ramach choroby mogę sobie "pozwolić" na nie? Obecnie ich nie potrzebuję, tylko na przyszłośc pytam. Dziś treningowo: Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna ciężary poprawione pod gryf. przysiad ze sztangą 10/8/6/6 - 32,5/37,5/42,5/47,5 - ostatnia seria ciężko, mam wrażenie, że przy tym ciężarze pada mi [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 20:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)