[...] jest git. Tak sobie pomyślałem żeby robić w tygodniu coś takiego: 1x lekki trening - lekki bieg 8-12km 1x średni trening - bieg 5-8km + przebieżki 1x intensywny trening - rozgrzewka + interwały (chcę dojść do interwałów 1km) + rozbieganie Daje to 3 treningi biegowe w tygodniu czyli tyle na ile mogę sobie pozwolić :). No i wpadł mały cheat [...]
[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]
wystarczy 3x w tygodniu pobiegaj np poniedzialek 1 godzina biegu do lasu + rozgrzewka sroda 1 godzina biegu + rozgrzewka sobota 1,5 godziny + rozgrzewka i dokup karnityne Olimpa lub Treca plynie i oczywiscie vitargo
Dzień4nogi i barki Narpiew był trening barków 1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia 30X12-rozgrzewka 50x10 60x5 60x3 troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30x12 [...]
[...] godzinny trening silowy to byloby samobojstwo. Mysle, ze jesli chcesz cwiczyc silowo to powinienes robic 2-3 takich treningow/tydz ale na kazdym robic gora 4 ciezki serie + rozgrzewka. Czyli np: cwiczysz w poniedzialek,sroda, sobota (lub jakos inaczej) trening nr 1: 1.porzadna rozgrzewka 2.martwy ciag 3 serie po 20/5/5 powtorzen 3.wycikanie w [...]
A więc dla początkującego: 1. Przez pierwsze 3-6 miesięcy 3-4 treningi w tygodniu. 2. Szybkość (też potrzebna na 1000m): ROZGRZEWKA: 10' trucht 15' ćwiczenia rozciągające 15' ćwiczenia w ruchu (skipy, podskoki, wieloskoki, przeplatanki, cwały itp) na odcinku 30-40m przerwa marsz/trucht 4x50m rytm technicznie przerwa marsz [...]
Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]
[...] -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (dzis duzyyy banan)}:-( -napoje: woda mineralna 3litry, Zielona Herbata Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 20 minut skakanka again 1. pompki 4x max 30/20/12/13 - siiła!!!!!!!!!!! 8-) Po pierwszej serii juz zaczely mi sie uginac lapki :) 2. ściąganie drążka [...]
[...] NOWYY!!! :D RUDA_29 - trzeba miec optymistyczne podejscie noo :) Obli - Tak jest szefowa!}:-( Arph - dziekuje za pomoc również :) Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 25 minut skakanka mega szybkie tempo masaaakra! :O 1. pompki 4x max 21/20/11/10 coś dzisiaj słabo@-| 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
lekkie korekty bym wprowadzil Plan A: - brak cwiczen na klate w tym dniu, taki jest zamysl? -Rozgrzewka + rower 5min 1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.OHP . (12x4) - po nogach i po plecach, jak umiescisz klate w tym dniu, to po klacie dopiero trenujemy barki 3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) [...]
TYDZIEŃ I DZIEŃ 6 20 marca 2014 wiosna TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. RDL 3x 8-12 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Rozgrzewka z gryfem/30kg. Ciężkie to ćwiczenie. Następnym razem może zejdę z kg bo nie dociągnęłam w ostatniej serii. 2. goblet squat 3x 10 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w [...]
[...] to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, skręty bioder, skłony, wypady na bok, krążenia kolan. Cała rozgrzewka trwa jakieś 10 minut. Nogi: 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu po tym 10-15x wykroków, ok. 30 sekund przerwy między seriami Klatka: Forma: 30 sekund [...]
Rozgrzewka jest częścią poprawnego treningu - jeśli się ją pominie, trening nie może być udany. Dobra rozgrzewka pełni kilka funkcji, nie tylko zapobiega kontuzjom przez rozruszanie części ciała, które będą poddawane obciążeniom. Przede wszystkim podnosi tętno i przestawia organizm na tryb wysiłkowy. W efekcie po rozgrzewce można ćwiczyć ciężej i [...]
#trening 25.07.09 W sumie nic ciekawego nie robiłem głównym ćwiczeniem był MC. *MC 70x20 – rozgrzewka 100x15 110x15 120x12 130x10 140x9 Najbardziej zadowolony jestem z tego, że wszystko szło dobrze technicznie, chwyt nadal na – #trening 27.06.09 (pierwszy trening po zmianie koncepcji) Lekki pull *ściąganie drążka do karku 50x15 [...]
[...] zadowolony #trening 31,07,2009 Ciężki Pull *podciąganie na drążku chwytem neutralnym – dużo lepsze niż na normalnym drążku 4 x max *wiosłowanie podchwytem 50x20 rozgrzewka 60x15 70x13 80x11 *uginanie ramion siedząc na ławce skośnej ze sztangą – masakra 20x20 - rozgrzewka 30x15 33x14 38x11 40x9 *nogi sobie darowałem (w [...]