rozgrzewka

Filmiki możesz śmiało nawet z warm up setami, rozgrzewka, aktywacja wrzucać?, a nie tylko same z seriami roboczymi tj większość :)

Hantlami trenuję nieco inną techniką więc nie wchodzi to tak samo ;) Zobaczymy jak to będzie, na pewno będę walczył z zamułą, która zawsze mnie dopada w zimne dni ale fakt rozgrzewka dużo daje a jak się wcześniej jeszcze weźmie jakąś przedtreningówke to niema tak źle Piątek: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby [...]

[...] 2 serie zwiekszyłem rostaw rąk wykonałem 6 i 5 powt. 2) Wiosłowanie podchwyt 70kg - 8 powt 75 kg - 7 powt 80 kg - 6 powt 90 kg - 5 powt 3) Martwy ciąg 90kg - 10 powt - rozgrzewka 110 kg - 8 powt 115 kg - 7 powt 120 kg - 6 powt 130 kg - 5 powt 4) Sciaganie drązka wyciągu do karku. Nie mam orietacji jaki to ciezar bo nie wiem ile waza sztabki [...]

[...] Alkalyn EFX Trening Płaska - Całe cwiczenie wykonywane z asekuracją trening partnera , pomoc przy przechodzeniu martwych punktów w ostatnich 2 seriach. 70kg - 14 powt - rozgrzewka 90kg - 6 powt 95kg - 5 powt 100kg - 4 powt 105kg - 3 powt 110kg - 2 powt - tutaj juz mój trening partner lekko pomagal mi przejsc martwe punkt chociaz jak on [...]

[...] - hardcore był bo łapią mnie skurcze w bicu przedramieniu tricepsie :D ciężko było sie umyc dzis :D Barki Wyciskanie z przodu : - asekuracja cały czas 55kg - 12 powt - rozgrzewka 60kg - 8 powt 65kg - 7 powt 70kg - 6 powt 75kg - 5 powt 77,5kg - 4powt Łapy - bic - Sztanga łamana stojąc - w ostatnich 3 seriach ostatnie powt oszukane [...]

[...] tyg i czułem zapas 70kg - 8 powt 75 kg - 7 powt 80 kg - 6 powt 90 kg - 5 powt 3) Martwy ciąg + 5 kg ostatnia seria to już byl hardcore :D ale podołałem 90kg - 10 powt - rozgrzewka 115 kg - 8 powt 120 kg - 7 powt 125 kg - 6 powt 135 kg - 5 powt 4) Sciaganie drązka wyciągu do karku. Tutaj także zwiększyłem cięzar o jedną sztabke. Cwiczenie to [...]

[...] Ka razem z wf i cp przed treningiem tak dla sproubowania sam nnie wiem ale bede go bral tak jak planowalem. Po trenigu 80 g Bullka Trening : Płaska - +5 kg 70kg - 12 powt - rozgrzewka 95kg - 6 powt 100kg - 5 powt 105kg - 4 powt 110kg - 3 powt 115kg - 2 powt Skos narazie nie zwiekszałem 70kg - 6 powt 80kg - 5 powt 85kg - 4 powt 90kg - 3 powt [...]

Dzień 12 łapki Barki postanowilem zrobic jutro albo w niedziele. Bic Łamana 12powt - 40kg - rozgrzewka 8powt 45 kg 7powt 50 kg 6powt 55 kg 6powt 60 kg Modlitewnik - 25 kg 10 12 15 powt Tric 40kg - 10 powt - rozgrz 45kg - 8 powt 47,5kg -7 powt 50 kg - 6 powt 55 kg - 5 powt Wyciag 10 6 8 - duzy cięzar progresja Do tego na koniec zrobilem sobie [...]

[...] - + 5 kg 75kg - 8 powt 80kg - 7 powt 85kg - 6 powt 95kg - 5 powt -tutaj już było ciezko Martwy ciąg :D - kolejne + 5 kg dobrze jest lędzwia rosną :D 95 kg - 8 powt - rozgrzewka 120kg - 8 powt 125kg - 7 powt 130kg - 6 powt 135kg - 5 powt 140kg - 4 powt Sciąganie wyciagu do karku - + 1 sztabka na atlasie 4x6 powt wszystko wykonane z pomoca [...]

[...] wf przed treningiem odczucia podobne jak zwykle może nawet lepsza pompa i wytrzymałosc reszta bez zmian Trening : - siła do góry jest dobrze Płaska + 5 kg 70kg - 15 powt rozgrzewka + 15 powt na atlasie 100kg - 6 powt 105kg - 5 powt 110kg - 4 powt 115kg - 3 powt 120kg - 2 powt Skos 75kg - 6 powt 80kg - 5 powt 90kg - 4 powt 95kg - 3 powt 100kg [...]

[...] zwiekszylem cięzar troche bo mialem kolegow od asekuracji i tak robione z zapasem ale kolanko sprzypi strach wiecej tykac - hack przysiady dzis odpuscilem 12 powt - 50kg - rozgrzewka 8 powt - 60kg 7 powt - 70kg 6 powt - 80kg 5 powt - 90kg Prostowanie nog na maszynie : Cale obciązenie bez jednego bloczka 4 x 10 powt Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 6 powt - 90kg 5 powt - 100kg - tutaj już troche mniej poprawnie technicznie ale siłowka tak trzeba przynajmnej ja wyznaje taką zasade Martwy + 5 kg :D 100kg - 10 powt - rozgrzewka 120kg - 8 powt 125kg - 7 powt 130kg - 6 powt 140kg - 5 powt 145kg - 4 powt - tutaj już hardcore dla mnie :D Sciąganie do Karku - całe obciązenie atlasu 4 x 6 powt [...]

Dzień - 33 - klata tric O_o Skos - sztanga 60kg - 20 powt rozgrzewka 80kg - 10 powt 85kg - 10 powt 87.5kg -9 powt 87.5kg -9powt Skos wiekszy - hantelki 27kg 4 x 10 powt POmpki na poręczach - mialem tak zmasakrowane tricepsy po wyciskaniach że ledwo po 7 powt zrobilem :( w sumie wszędzie mniejsze przerwy miedzy seriami to też zmienia coS:D Tric - [...]

[...] jak dziś, poprzedzającym ćwiczenia? Traktować je jako rozgrzewkę przed treningiem tyłka i biegać za każdym razem ten sam dystans. Czy może zwiększać trasę/szybkość? przed treningiem rozgrzewka np marszo-bieg 5-10min po treningu bieg, zaczynaj np 20min i zwiększaj o tydzień o 5min. możesz też dodatkowo delikatnie zwiększać prędkość powodzenia

[...] wtedy laboratorium było już zamknięte. W poniedziałek mam zrobić badania. Na wszelki wypadek przepisał mi Furaginum. Pomaga. No, ale do rzeczy, trening wyglądał następująco: rozgrzewka - skakanka 300 skoków, worek, pompki (staram się schodzić coraz bliżej podłogi), rozciąganie zakończenie - skakanka 200 skoków, 11 burbree ("zwykłe" bez [...]

Jeszcze druga opcja - bardziej kłopotliwa dla mnie, a czy lepsza nie wiem BCAA bezpośrednio przed rozgrzewką, tj. w szatni hm?

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

3 marca wtorek TRENING Klata zaczyna dawać się we znaki. -rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/ 50kgx12/ 60kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Nie dało rady więcej dołożyć. Jeszcze nie czułam mocy. 2a. [...]

Markoto, sny były ale nie anaboliczne, bardziej kardio}:-( ____________ 5 marca CZWARTEK Miałam dziś narzekać@-| ale się powstrzymam i zostawię na jakiś gorszy dzień. Chciałam ponarzekać, że nie rosnę, że progres jakiś słaby a tu proszę, wchodze na siłownię i na dzień dobry od trenera, który normalnie do mnie nie gada słyszę, że mi plecy urosły%-) [...]

[...] robię jak mi zadano%-) ______________________ 16 marca PONIEDZIAŁEK Co za dzień%-) Zabiegany, zaplanowany co do minuty i na dodatek chodzę najedzona i zadowolona :-D TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 1x10 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 Ale moc88-O Następnym razem to sie na 42,5 kg bede porywać 2. Wiosło [...]