SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • [...] + warzywa: sałata lodowa, ogór, pomidor, papryka, fasolka szparagowa + cynamon + PK 11 troche mi sie wartości rozjechały Trening: -> rozgrzewka orbi 5min + snatch 1x10, 13kg Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-3 obwód: 20.5kg 4 obwód: 23kg 5 obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-19 21:39:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] na jedzenie, chyba przez te upały. Jem czysto, tylko że mało, w myśl zasady, ze nie będe wsiebie wmuszać Trening: na rozruch po dwóch tygodniach niebytności na siłce rozgrzewka: 5min bieżnia, 1x10 snatch 13kg 1a) przysiad klasyk: 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 1b) uginanie nóg: 25kg x10 25kg x10 25kg x10 2) push press: 18kg x10 18kg x10 [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-08 19:35:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] żeby po prostu jeść czysto, ilościowo wg uznania. POMIARY: zrobię jutro, jak wreszcie wstanę normalnie i nie zapomnę no to startujemy... 11.07.2011 ROZTRENOWANIE: - rozgrzewka - orbi 3.5min ~180 spm 1. przysiad klasyk: 28kg x15 28kg x15 2. "martwy ciąg" 28kg x10 28kg x10 28kg x10 (mimo, że od moich problemów z lędźwiami [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-12 08:51:27 Liczba szacunów: 0
  • dzięki za miłe słowa dziewczyny ja też sie strasznie ciesze, że moge znów zacząć ćwiczyć 12.07.2011 DNT 13.07.2011 roztrenowanie - dzień 2 -> rozgrzewka: orbi 1. wyciskanie leżąc: 16kg x15 21kg x15 2. wznosy z opadu 15x 5kg 15x 5kg 3. wiosłowanie sztangą: 28kg x15 28kg x15 4. rwanie olimpijskie: 13kg x10 13kg x10 5. push press: 13kg x15 13kg [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-14 11:07:04 Liczba szacunów: 0
  • 15-17.07.2011 DNT 18.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 10.5kg 1) przysiad klasyk 30.5kg x15 35.5kg x15 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 18.5kg x15 21kg x15 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 20kg x15 25kg x15 3a) prostowanie nóg siedząc: 25kg x15 30kg x15 3b) wznosy tułowia z opadu: +5kg [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-19 08:20:09 Liczba szacunów: 0
  • 19-20.07.2011 DNT 21.07.2011 Trening: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 10.5kg 1) "martwy ciąg": 30.5kg x15 35.5kg x15 myślałam, że nie dźwignę ciężaru z ziemi w tej drugiej serii 2) push press: 15.5kg x15 15.5kg x15 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 20kg x15 25kg x15 na luzie 4a) wypady: [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 22:14:23 Liczba szacunów: 0
  • 22-24.07.2011 DNT 25.07.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 10.5kg coraz lepiej mi idzie 1) przysiad klasyk 35.5kg x12 40.5kg x12 zaskakująco ciężko 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 20.5kg x12 23kg x12 z porykiwaniami i pojękiwaniami - poszło 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-25 21:44:25 Liczba szacunów: 0
  • 26.07.2011 DNT 27.07.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 10.5kg 1) "martwy ciąg": 33kg x12 38kg x12 zbudowałam sobie racka, ale i tak czułam sie niepewnie pod koniec chwyt mi troche osłabł, ale sztanga nie wypadła z rąk. 2) push press: 18kg x12 18kg x12 niby ciężko, ale... 3) ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-27 18:57:59 Liczba szacunów: 0
  • 28.07 - 1.08.2011 DNT 2.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg giba mnie 1) przysiad klasyk 40.5kg x12 45.5kg x12 ciężko musze lepiej rozgrzewać kolana, bo bolą 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 20.5kg x12 23kg x12 siłą woli 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x12 35kg x12 bedzio [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-03 19:34:10 Liczba szacunów: 0
  • 16.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 30.5kg x12 40.5kg x12 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. 2) push press: 15.5kg x12 18kg x12 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x12 30kg x12 4a) wypady: 2x7kg x12 2x7kg x12 krok pijanego [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-16 19:41:56 Liczba szacunów: 0
  • 18.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 33kg x10 38kg x10 43kg x10 chyba podeszłam do tematu 3 serii ze zbyt małą wiarą - lekko poszło 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x7 ostatnie w trzeciej serii z pomocą - dramatycznie siła klaty mi spadła 2b) [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-19 09:27:16 Liczba szacunów: 0
  • 19.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 33kg x10 38kg x10 43kg x10 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. 2) push press: 15.5kg x10 18kg x10 18kg x10 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 4a) wypady: 2x7kg x10 [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-21 16:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Martuniaaaaaaa! 22.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 30.5kg x10 40.5kg x10 50.5kg x10 jakoś niepewnie sie plecowo czuje, mimo, że trzymam je prosto 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 + 1 z pomocą porykiwania jak Conan Barbarzyńca 2b) [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-22 08:09:52 Liczba szacunów: 0
  • 24.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. 2) push press: 15.5kg x10 18kg x10 20.5kg x10 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 4a) wypady [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-24 18:48:59 Liczba szacunów: 0
  • 25.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 28kg x10 33kg x10 43kg x10 53kg x10 w ostatniej serii czułam sie na tyle niepewnie, że poprosiłam o asekurację, w razie gdybym nie wstała na szczęście, okazała się niepotrzebna. 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 16kg x10 21kg x10 26kg [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-25 18:51:23 Liczba szacunów: 0
  • 27.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. nie podniose więcej, nie ma bata. Czerwona lampka mi sie pali w głowie od 40kg 2) push press: 15.5kg x10 18kg x10 20.5kg x8 23kg x7 3) [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-28 19:48:54 Liczba szacunów: 0
  • 1.09.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia MAXY: 1) wyciskanie na ławce poziomej: 11kg x10 13.5kg x5 16kg x5 18.5kg x5 21kg x3 26kg x3 31kg x1 36kg x1 38.5 x0 personal best wyrównany, więc w zasadzie sie cieszę, nie oczekiwałam fajerwerków w tym cyklu, dobrze że siła wraca. 2) Push Press: 10.5kg x5 15.5kg x5 18kg x3 20.5kg x3 25.5kg x3 30.5kg [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-01 20:35:13 Liczba szacunów: 0
  • 19.09.2011 Trening: 1) rozgrzewka -> orbi 5min + snatch 1x10 13kg 2) Bear Complex: 1 obwód: 15.5kg 2-3 obwód: 18kg 4-5 obwód: 20.5kg 3) aero: 10min orbi + 12:45 bieżnia - rozciąganie =================================== dobrze wrócić na siłkę z ciekawszych rzeczy, to ledwo chodzę, bo od czasu powrotu z Bieszczad napieprza mnie Achilles, ze [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-19 20:55:37 Liczba szacunów: 0
  • No dobra, to koniec pyerdolenia, skoro mamy reaktywację ELITE, trzeba zacząć zapyerdalać 26.09.2011 Trening: 1) rozgrzewka: orbi + snatch 1x10 13kg 2) Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 18kg IV obwód: 20.5kg V obwód: 23kg ostatni obwód - co ruch to jęk 3) superseria na barki: unoszenie sztangielek przodem + wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-26 19:07:31 Liczba szacunów: 0
  • 28.09.2011 Trening: 1) rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie 1x10 13kg 2) Bear Complex: I: 15.5kg II: 18kg III: 20.5kg (podniesiony ciężar od tego obwodu) IV: 20.5kg V: 23kg 3) wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (ogólnie ćwiczenie na przód barków): 3x10 8kg 4) aero: bieżnia 15min, marsz 7.5km/h 5) rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-28 21:55:50 Liczba szacunów: 0