nie mam zamiaru sie z toba klucic, uderzenia to ja cwicze na worku, a owijanie wokol dloni nazywam rozgrzewka, no chyba ze sie nie rozgrzewasz Zmieniony przez - RAPitER w dniu 2008-09-30 14:50:29
Tak konkretnie to mało kojarze z tymi aerobami i interwałami.Na basenie pływam mniej więcej tak: rozgrzewka 6 dlugosci zabka plecy i wolny kraul.potem 2x kraul na maxa potem znowu wolne przeplywanie 4-6 długosci i tak kółeczko.O tych interwałach i aerobach poczytam.
Daniel172 - "witam kolega prosił abym sie zapytał co powinno sie jesc przed startem trenuje on biegi długodystansowe" Poskakałem wczoraj trochę po zaprzyjaźnionych forach i znalałem coś co napewno przyda się Twojemu koledze. Są to najważniejsze fragmenty z wypowiedzi mniej lub bardziej zapalonych biegaczy o tym jak min oni przygotowują [...]
Moj plan treningu silowego wygladal tak 85-90%CM/3 4 serie. Oczywiscie poprzedzony byl solidna rozgrzewka na mniejszych ciezarach i uzupelniony przez cwiczenia pomocnicze. Dla mnie byl skuteczny.
hmm no wiem ze rozgrzewka. Cwicze juz pare miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem tak, że zaczynałem dużym , a konczyłem małym. Ale nei wiem któa z metod lepsza i jakie są te wady i zalety?
[...] spiecia, skretosklony, wyciskanie : siedzac lezac, wznosy sztangielek w plaszczyznach, uginanie podudzi, uginanie ramion, kolyska, rzysmkie krzeselko, bierznia i steper jako rozgrzewka w formie obiegow od2 do 5 mozna popisac kilkanascie wersji jesli cie to interesuje popodpatruje kobitki u siebie na silowni z kilkuletnim stazem moze popytam sie [...]
No pisze jak byk - "na każdym treningu ćwiczy się każdą partię mięśni ,lub prawie każdą ,wykonując zwykle na daną partię mięśni jedno ćwiczenie" - jedno ćwiczenie czyli 4 serie na daną partie Trening obwodowy czyli inaczej dla mnie rozgrzewka ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz 14 lat i juz strzyka dobra rozgrzewka przedewszystkim i trening z ciezarem wlasnego ciała a nie z zelastwem No, zapomniałem dodać, że od długiego czas wykonuje przysiady bez obciążenia w dni nietreningowe i rano. Może to być związane z jakimiś niedoborami witamin etc? Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-09-29 21:11:44 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze byc niedobro wita d i wapnia. poza tym solidna rozgrzewka to podstawa treningu. minimum 15 minut cale cialo i dodatkowo cwiczony segment ciala na treningu rozgrzac trzeba porzadniej. po co te przysiady?
Przyznam,że 5 minut na rowerku,przysiady i wspięcia dają bardzo dobry rezultat jako rozgrzewka. Wczoraj zwiększyłem obciążenie przy wyciskaniu na suwnicy o 20kg i bez problemu zrobiłem 4 serie. Dzięki za radę Rion!
przeciążone masz ścięgna lub mięśnia przedramion,maści rozgrzewające przeciwbólowe przed treningiem, lepsza rozgrzewka i zluzuj na troche z dużych ciężarów.Rób wolniejsze powtórzenia na biceps a z mniejszym ciężarem.Bierz dodatkowe porcje wit c i zdrowe tłuszcze.takie uroki tego sportu.
Zawsze tak jest ze po kilku godzinach przerwy miesnie wracaja do stanu przed rozgrzewka i nie sa juz tak rozciagniete po prostu musisz sie caly czas rozgrzewac i to mocno przed treningiem a na pewno to roznica kilku cm zniknie :)
