rozgrzewka

jak wygląda twój plan na nogi ? jest dobra rozgrzewka ? stosujesz suplementy na stawy itp

[...] nawracał. Skończyłem trening ponad 2h temu i nadal czułe pieczenie. A jak robię "obroty" ręką to słyszę jakby kości się ruszały. Wiem, że maści nie pomogą, ale może są jakieś ćwiczenia, które "wyleczą" obszar który mnie boli. Od razu mówię, że rozgrzewka jest u mnie zawsze i staram się nie przesadzać z ciężarami i ćwiczyć w miare technicznie :-)

ok dzieki, czyli np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni [...]

ok dzieki, czyli np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni [...]

Może głupie pytanie ale nie ćwiczyłem wcześniej rampą:), więc jak robię np. rampa8 , to rozgrzewka może być np. 2 serie z małym ciężarem na więcej powtórzeń np. po 15, czy i te rozgrzewkowe mają być po 8 , bo z tego co doczytałem o rampie to ważne jest trzymanie się tego zakresu jaki sobie ustaliliśmy.

Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej. 1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też [...]

To mogę sobie na poczatku rozgrzewki wejść na orbitrek lub bieżnie i robić sobie 5 minut zeby poprawic krazenie i pozneij rozgrzewka stawow? Rowerek wtedy bardziej odpada , bo to mnie bardziej rozgrzeje chyba :P

[...] 4 serie x 10 powtórzeń Źródło: http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/ Tylko mam problem , nie wiem jak rozumieć serie np 8x3 , ma to być rampa gdzie ostatnia seria jest najcięższa , czy rozgrzewka na mniejszym ciężarze i wszystkie 8 serii na stałym ? Druga sprawa , ten trening wydaje się być strasznie lekki , nie uważacie ?

[...] co do przysiady zawsze robiłem na placach ale teraz zamierzam to skorygować robić na całych stopach i czy mogę się spodziewać spadku ciężaru?? I myśle ruszyć w rampie 8 i czy tak będzie dobrze: rozgrzewka potem 54,63,72,81,90kg czy robic wieksze przeskoki i jak progresowac najlepiej dodawać do ost. serii co tydzień czy do każdej po trochu??

jakie sposoby np preferujesz? Mi odpowiada siłowe podejście w ciągach - nie przekraczanie 6 powtórzeń w seriach poza rozgrzewką. Ale na początku przygody z żelastwem robiłem i po 24 powtórzenia - także trzeba próbować różnych wariantów.

Witam, mam pytanie, ktore strasznie mnie nurtuje, uwielbiam cwiczyc z duzymi ciezarami i nie bylbym szczesliwy gdyby zdrowie mi tego zabronilo. Dzis, tj. 10.09.13, robilem sobie nogi, a konkretniej niechciany incydent zaszedl podczas robienia przysiadow. Rozgrzewka ok. 10-15 min, po czym dwie serie rozgrzewkowe 60x10 i 100x10. Przy serii z [...]

Witam. Co sadzicie o rowerze jako rozgrzewka przed silownia? Mam 10km na silownie. I jeszcze jedno gainer od razu o silowni czy wracać do domu i dopiero wtedy? Z góry dzieki. Chodzi mi o to że 10 km to jest 25min i 420kcal w jedną strone będąc na masie... Czy z rowerem czekać do nast cyklu jak będę definicję robil?

Witam. Co sadzicie o rowerze jako rozgrzewka przed silownia? Mam 10km na silownie. I jeszcze jedno gainer od razu o silowni czy wracać do domu i dopiero wtedy? Z góry dzieki. Chodzi mi o to że 10 km to jest 25min i 420kcal w jedną strone będąc na masie... Czy z rowerem czekać do nast cyklu jak będę definicję robil? tak jak Rion- z tym, ze [...]

a jak wygląda ta Twoja rozgrzewka, dochodzenie do maks. ciężaru?

a jak wygląda ta Twoja rozgrzewka, dochodzenie do maks. ciężaru? To różnie. Dzisiaj zrobiłem 3*0 kg; 3*12 kg; 3 *22 kg; 2*34 i potem atak na 4* 54, ale poszło tylko 3 razy.

[...] 100%. Zastany byłem, czułem na bieżni. Klata weszła fajnie, przyszły tydzień zrobię płasko ze sztangą (większa dowolność ciężaru) i dobiję na + hantlami. Później rozpiętki, rozgrzewka na płaskiej + robocza, a następnie każdy skos. Dipy całkiem całkiem. Od 3ciej serii deczko szerzej. Reszta poszła bardzo fajnie. Deczko mniejsze ciężary, bo [...]

Wiec co... zakładasz temat aby sam sobie odpowiadać w nim:-D... Rozgrzewka a serie tzw. dochodzące to dwie różne sprawy- tych serii proponuje wykonywać więcej im maleje ilosc powtórzeń- b. prosta w sumie sprawa. Natomiast jeśli zaznajomiles się dokładnie z art. o rozgrzewkę to już zapewne wiesz wszystko...;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] się trenuje we dwóch. Żałuję, że nie mam na stałe partnera treningowego. Zrobiliśmy tricepsy, bicepsy i barki lekko. 1. Prostowanie z linkami wyciągu górnego, 2s x 20/15p rozgrzewka, 4s x 15/8p + dropset 8/6/6 2. Wyciskanie wąsko 3 x 12-15p 3. Tu coś było jeszcze ale nie pamiętam co :-)) 1. Uginanie młotkowe, łokcie do tyłu 4 x 12p 2. [...]

[...] bareczki. Jest dobrze, już nie szklankę a dzbanek można postawić na barkach Pompa okrutna. Aksel, dzięki za pomoc przy ostatniej serii 1. Wyciskanie z klatki na smithie, rozgrzewka 2s x 20p x 50kg 80kg x 15 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 8 (ostatni z pomocą) / 70kg x 20 2. Face pull 4s x 15p 3. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do [...]

Jako zasadnicze WL biorę pod uwagę to: 130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4 Przed tym idzie to co widać + konkretna rozgrzewka barków, rotatorów, przedramion, łokci i wszystkiego co potrzeba żeby nie zrobić sobie kuku.