rozgrzewka

[...] Mam nadzieje, ze nic sie nie stanie jak 2 razy w tygodniu dodatkowo pocwicze plecki tak jak jest napisane w jednym z tematow. Oprocz tego zwisy swobodne na drazku, porzadna rozgrzewka przed treningiem oraz rozciaganie po treningu. Potrenuje z rok, nieco sie rozciagne i w przyszle wakacje zapisze sie na kickboxing. Do tego czasu powinienem zrobic [...]

[...] nie mam siły na ciężary Trening zaplanuj tak by zajął Ci ok 60 minut. Czyli przy zmniejszeniu liczby ćwiczeń powinnam robić po 3 serie zamiast 2? 60 minut ze wszystkim (rozgrzewka i stretching)? B moze zostać ale chyba darował bym sobie przysiad z kettlem jak masz już ze sztangą, wchodzenie na step też, masz już wykroki, martwy ciąg na [...]

[...] najpierw musisz wypracowac podstawy do dalszego treningu i bedzie mozna ocenic czy masz o co walczyc (czyli czy masz predyspozycje do wytrzymalosci) Przed kazdym treningiem rozgrzewka jak na wf-ie, nie unikaj ogolnej aktywnosci w ciagu tygodnia (basen, rower, pilka, etc) jednak te treningi maja byc w planie zeby sie walilo i palilo. Wykonuj je [...]

[...] wszystkie powtorzenia jak w planie :) glowa bolala ale juz znacznie mniej niz poprzednio... od poniedzialku zrobie nowy topic i robie sobie nick ( bo ten od kumpla jest )... Mawashi moze ten tydzien niech bedzie rozgrzewka i teraz od poniedzialku pojade jeszcze 4 tyg ? ( no bo poniedzialek i sroda to nie zrobilem nawet 50 % zalozen) pozdro.

a wiec dokladna nazwa brzmi:CINDY CRAWFORD - NOWE WYZWANIE (NOWY UDOSKONALONY ZESTAW CWICZEN)-WRAZ Z FITNESS EKSPERTEM RADU... NA KASECIE WSZYSTKO JEST POKAZANE (ROZGRZEWKA, PELNE SERIE ITP. WIEC NIE MA CO SIE MARTWIC)A JESLI CHODZI O KUPNO TO OSOBISCIE KUPILAM TO W HIPERMARKECIE TESCO MYSLE ZE W HIPERMARKETACH DOSTANIESZ NAJSZYBCIEJ TA [...]

Ile Ci zajmuje taki trening? Nigdy dokładnie nie sprawdzałem. Rozgrzewka plus część siłowa ok. 75 minut. Skakanka ok. 10 i rozciąganie ok. 10 minut. W sumie będzie jakieś 90-100 minut. Nawet chodziło mi po głowie, by robić więcej serii, ale byłoby za długo, a i tak po kilku podstawowych ćwiczeniach poziom energii już mniejszy. Póki co efekty są [...]

[...] w tym sporcie? jak widze jak niektorzy cwicza to nie dziwie sie ze nie osiagaja wielew wynikach. nie posadzam cie o to , ale jak ja cwiczylemwtedy to pot lal sie strumieniami na maxas, nie oszczedzalem sie. Stary glowa do gory i nie ma ze zmarnowales 2 lata, to byla tylko rozgrzewka. trzymam kciuki za Ciebie i walcz dalej bo warto. pozdro adam

[...] jest duzo :) na silownie chodze 4-5 x w tyg. po kazdym treningu biegi (no teraz rowerek bo takie bieganie raczej sensu nie ma 20 min) wegle tylko na sniadanie, przed i po treningu rozgrzewka przed bieganiem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l2 na 50 % mozliwosci 3 serie po 20 ruchow Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-06-15 21:47:29

Kolejne dni biegną i biegną... czerwiec zbliza sie nieubłaganie... ;-) Niestety szykuje mi się kolejny ciężki tydzień (to znaczy bez treningu i z ograniczoną miską)... zresztą tych wyjazdów do konca maja bede miał jeszcze kilka :( Z jednej strony to moze mieć wpływ na wynik końcowy.. a z drugiej może mieć zbawienny wpływ na moją psyche :D kilka [...]

środa - plecy -Podciąganie na drążku - 10, 8,6,5 - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 10x15kg rozgrzewka,10x25kg, 8x30kg,6x35kg,5x45kg. -Martwy ciąg - 10x60kg,8x65kg,6x70kg,5x75,5x80kg

[...] pozytywnie. W podciąganiu drążka....zrobiliśmy skok do góry o 5kg w ostatniej serii. Martwy ciąg - tu progres również o 5kg. w ostatniej serii. Jaram sie! środa - plecy -Podciąganie na drążku - 10, 8,6,5 - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 10x15kg rozgrzewka,10x40kg, 8x35kg,6x40kg,5x50kg. -Martwy ciąg - 10x60kg,8x65kg,6x70kg,5x75,5x87,5kg

Sorki a co to są te szrugsy czy cztrugzy ?? ;/ jestem poczatkujacy wiec nie za bardzo wiem :( A i jeszcze jedno pytanie , wiecie może od czego są skurcze, które występują po 12 seriach cwiczen na klatke ? Słaba rozgrzewka ? Zły uchwyt ?

Trening zrobiony w 30min + rozgrzewka %-) Po pierwszym ćwiczeniu plecy już miały ciężko %-) Drop set - serie ze zmniejszanym ciężarem. Dojeżdżasz powiedzmy do 100kgx6 i bez żadnej przerwy zdejmujesz krążki aż do upadku. ja robiłem aż do pustego gryfu dropy.

na poczatku najlepiej jakies bieganie lekkie ale ciezko w domu pobiegac:p to mozna np skakanke pokatowac kilka minut tylko lekko! potem rozciaganie dynamiczne(wymachy, krazenia etc) potem statyczne i jest cale rozciaganie z rozgrzewka:p

[...] 24 październik 2015 Trening barki+tricepsy + 25minut aero Cały dzień czułem się lekko zamulony, jadąc na trening dalej samopoczucie średnie, podjadłem troche aakg, rozgrzewka, i z treningu który miał być klapą, wyszła dobra wojna. Po treningu 25 minut na steperze. ___________________ Wyciskanie siedząc na smithu 8x15-6 Wznosy siedząc [...]

troche dwa rozne cwiczenia podales, oba sa przydatne i angazuja dosc mocno bika, ja lacze na jednym treningu te cwiczenia. 1.rozgrzewka na wyciagu-wyprosty 2. WL wasko lokcie zmieniam co serie, zaczynam przy ciele i jade powoli w kierunku sztangi 3. francuz lezac do kosci ciemieniowej, czyli z ruchem w barkach delikatnym, lokcie wasko 4. [...]

[...] iż jutro nie bd mnie wieczorem w domu a ćwiczę od 18/19 do 21 nie bd mnie jutro. To zaczynam od prostowania nog na maszynie 3x10 po 15 kg na rozgrzewke. Przysiad 12 40 kg(rozgrzewka) 10x6 kg 8x70 kg 6x80 kg + max na ostania serie 95 kg raz. Wykroki 3x8 Hantlami 15 kg. Wypychanie na sownicy 3x10 110 kg. Łydka:Wznosy ze sztanga 40 kg. 12x3 [...]

Giaurnemo dla mnie ciężkie, ale dla prawdziwych mężczyzn to nie będzie dużo, a jedynie rozgrzewka. Chociaż nie powiem, bo faceci lubią że mną trenować. Dodam, że na 35 klientów w ubiegłym miesiącu w tym dwie to kobiety. Reszta - mężczyźni w przedziale wiekowym 20-43. To chyba coś w tym musi być. Nawet troszkę się dziwię, gdzie ich męskie ego. :Po [...]

Ja robilem przez 7 miesiecy masowe treningi (trwaly ok 1,5 godz +rozgrzewka , rozcioganie =2godz ) . Masa poszla spoko (tak wogule to cwicze 7 miesiecy ) , robilem 2 min przerwy .Pamietaj duzo jedz a bedziesz wielki 5, 6 posilkow dziennie i sam zobaczysz ze nie wiadomo skond masz mase . Moze mialem za dlugi trening ale na mnie podzialal ok 5kg [...]

[...] sztangą co daję spore odciążenie i daję radę dość przyzwoicie. 3. Barki - Mogę robić sztangą tylko rozgrzewkę i wyciąć to pierwsze ćwiczenie? To unoszenie bokiem (2 serie) przed wyciskaniem to jako rozgrzewka czy jak mam to rozumieć ??? To unoszenie bokiem oprócz tego, które mam w planie ?? Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-21 11:06:53