rozgrzewka

Przed treningiem porządna rozgrzewka jakieś 20 minut, po treningu stretching jakieś 15 min. Przyniesc krazki z siłowni, zaniesc wyciagnać Yoka itp. Łacznie dzisiaj mi to zajeło jakies 3 godziny.

[...] jest kontrola-sztanga nie ma prawa wylecieć z ręki, jeśli nie byłbym tego pewny, to zrzuciłbym kilogramy, czuję, że robię to plecami. Ponadto u mnie zawsze jest porządna rozgrzewka, także jestem dosyć spokojny o kontuzje. A ryzyko jest zawsze... Nawiasem mówiąc obserwacja z dzisiejszego treningu-chwyt niesamowicie mi się poprawił przez te 2 [...]

lecimy tutaj!! Nie miałem WF w szkole, więc kopytka na mniejszej siłce. Myślałem-słaby trening pójdzie, nie ma ciężaru na maxy... Pomyliłem się }:-( Po początkowym wystrzale intenywności w przysiadach (przerwy 15s :-)) zastanawiałem się, czy skończyć trening w kiblu. Ale szkoda takiego dobrego preworkouta :-D Dokończyłem, chociaż z siłki ledwie [...]

dzisiaj barki, pojechałem na siłkę i dowiedziałem się, że mam 20 minut. Co, ja się nie wyrobię? }:-( poszła gigantseria na barki, planowych łap nie zrobiłem, ale we wtorek była gratisowo 2krotnie większa objętość na ramiona, więc na jedno wyszło barki -Żołnierskie wyciskanie 4x10x47kg poprzednio 45kg -odwrotny butterfly 4x12x30kg poprzednio 25kg [...]

PONIEDZIAŁEK 11.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat--93kgx6,4 ciężko szlo -wyciskanie w skosie w dol(sztangielki) 1*12--38kg , 2*8,7--42kg -wyciskanie sztangi siedząc piramida 12,6--30+sztanga+1*7--40kg+sztanga -wiosłowanie sztanga stojąc 12--nie pamiętam, 2*8--26kg+sztanga -wyciskanie wąsko [...]

CZWARTEK 14.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) -wyciskanie w skosie w gore 3*12-15 -wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12 -wznosy boczne ramion 3*12-15 -poręcze 3*j.w. -francuz sztangielka zza głowy 2*12-15 -uginanie hummera 3*12-15 trening w 100% nie udany [...]

PONIEDZIAŁEK 18.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka + 99kg razy 3 za 3 razem przygniotło mnie 93kg razy 3 i znów w 3 mnie przygniatazałamka -wyciskanie w skosie w dol 1x12///19kg 2x8///21kg lekko -wyciskanie sztangi siedząc piramida+20kgx6 ciężko -wiosłowanie sztanga stojąc 16kgx15///20kgx8 leciutko [...]

CZWARTEK 21.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) 15,14,12///69kg -wyciskanie w skosie w gore 11///40kg /// 10///36kg /// 12///30kg+sztanga nie zadowolony -wyciskanie sztanga siedząc 10///30kg /// 13,12///26kg + sztanga -wznosy boczne ramion 15,15,15///7kg -poręcze [...]

PONIEDZIAŁEK 25.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka 1x103kg za 2 mnie przygniotło kurde!!!już mnie wkurza ta klata potem zrobiłem 93x2 leciutko... -wyciskanie w skosie w dol sztangielki:1x15///19kg /// 2x8,8///25kg -wyciskanie sztangi siedząc piramida + 56kgx2 + sztanga zadowolony!!!! -wiosłowanie sztanga [...]

CZWARTEK 28.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) 3x15,12,10///69kg masakra coraz słabiej idzie mi ta klata -wyciskanie w skosie w gore 3x12,10,10///34kg + sztanga... -wyciskanie sztanga siedząc 3x15,12,12///26kg + sztanga... -wznosy boczne ramion [...]

[...] treningowo tu już moje podejścia się zakończyli i odpoczywałem aż skończą inni a potem już przygotowywałem się do podrzutu trochę się balem o barek ale dałem rade,solidna rozgrzewka już lepsza niż przy rwaniu bardziej opanowany i wogole bez nerwów...miałem zaczynać od 65 ale na rozgrzewce szlo mi super wiec... 1 podejście 70kg jak szmata bez [...]

Dzień:12.01.09 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie z pachwin na przysiad 40kg x 3,3,3,3 zarzut na klatę na przysiad rozgrzewka od 20kg do 60kg x 3///70kg x 2///80kg x 1///85kg x 1///90kg x 1---REKORD--- przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3,3,3,3///110kg x 3,2 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 3,3,3 WL 50kg x [...]

Ja na kolano polecę ( poza dobrą rozgrzewką) przed treningiem posmarować maścią rozgrzewającą, a po dip riliffem- na mnie działało ( też kiedyś bolało przy wypadach) pozdrawiam :-)

[...] dla 15,10 i 5-iu powtorzen! Najlpeiej poswiecic tydzien/kilka dni - osobne sesje dla kazdego zakresu. maxy sa najwazniejsze. Ustalisz za male - bedziesz trening mial jak rozgrzewka. Za duze - popalisz treningi! lepiej sie przylozyc Ale za 1-wszym razem kazdy ma problemy. Ja wiem ze musze delikatnie zawyazac (pewnie kazdy) jesli nie dam rady [...]

[...] 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:8x120/8x140/6x150/6x150 T3:8x120kg/8x140/6x150/- T4:8x140kg/8x150/6x160/5x162,5kg! T5:6x150kg/6x160/6x165/6x170kg! + rozgrzewka 5x70/4x110/3x140 B. MC 3serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95 T2:8x100/8x100/5x105 T3:8x101/8x106/6x111 od T4 wioslowanie jednoracz: [...]

20.01 Dziś była siłownia i normalnie nie wiem od czego zacząć :-D :-D :-D Spędziłam tam 3 godz. 88-O O dziwo, też było sporo ludzi jak na godz. 10, więc chyba przestanę się w ogóle kierować tym kryterium, jeśli nie chce tłoku. Zaopiekowała się mną instruktorka i złapałyśmy nawet fajny kontakt :) Plan treningowy strasznie rozsypany, nie wszystkie [...]

24.01 W końcu trochę odespałam, ale taka potem zaspana przez resztę dnia chodziłam. Nic mi się nie chce %-) Ćwiczenia z czwartku i dziś Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a374a24e163f487fb6b0a9232f547645.gif Po: 20 min marszu na bieżni na pod górkę (zmienne wzniosy, docelowo 15) Pozmieniałam trochę ten plan [...]

27.01 DNT Na początek wypiska z wczorajszego treningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/142a33d0c8064f428b4bc05389429ba9.png Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni 1. Druga seria na raty 2. Obie serie na raty. Ta maszyna jest jakaś diabelska albo ja jestem cieniasem (obstawiam to drugie @@-) Miałam po tym straszne zakwasy w klatce w niedzielę. Na razie [...]

1.02 DT Do tabelki upchnęłam jeszcze jeden dzień, potem będzie nowa z układem 2 serie x 12 powtórzeń :-) Standardowo drugie serie już robiło mi się ciężej. Rozgrzewka: marsz na bieżni 10 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d17df87c13604686a4d375bc8cda5b1e.gif Na koniec 20 min na bieżni w zmiennym tempie i ze zmiennym obciążeniem + trochę rozciągania [...]

AMiU, no mówiłam, że ja zupy w życiu nie zrobiłam, więc dla mnie to zaiste jest filozofia %-) spróbuję zatem niebawem przyrządzić pożywną zupkę ;-D Dzięki dziewczyny za sugestie. 13.02 DT Piątek 13-ego: nikt nie upuścił na mnie sztangi, nie wybiłam sobie zębów na bieżni, nie dostałam hantlem po głowie. Za to miałam KRYZYS i NIEMOC. Zapewne wynik [...]