Witam Od maja planuje zacząć nowy plan treningowy. Do tej pory korzystałem z planu ACT zamieszczonego tu na forum ale postanowiłem go zmienić. Dlatego też wklejam go teraz by mieć czas na ewentualne zmiany/poprawę planu. Siłownię mam w pełni wyposażoną. Trenuje w poniedziałki, środy i piątki (rano na 9-10) Trening 1 Rozgrzewka - 10minut [...]
Aktywność - wyraża dominację zawodnika Arbiter - sędzia prowadzący walkę na macie Atak - działanie zawodnika, mające na celu zdobycie przewagi Rzut “Biodro" - potoczna nazwa przerzutu przez biodro Buty zapaśnicze - specjalne obuwie z wysoką cholewką i miękką podeszwą CELA - Europejska Amatorska Federacja Zapaśnicza Chwyt zapaśniczy - działanie [...]
[...] chodziłem te 2 miechy to od razu na 1 trening ułożyłem sobie FBW i tak przez 2 miesiące? -Prosiłbym o poradę w sprawie rozgrzewki, gdy chodziłem wcześniej te 2 miesiące to rozgrzewka wyglądała tak: 2-3minuty na bieżni takim szybszym truchtem, potem jakieś wymachy rękami, rozciągnięcia rąk, nóg itp. I moje pytanie związane z tym jest takie czy [...]
[...] spotkał się z pozytywnymi opiniami, jednak nigdzie nie mogę znaleźć więcej o skróconym FBW. Znalazłem tylko plan serii właściwych, a nie mam pojęcia jak powinna wyglądać rozgrzewka i serie rozgrzewkowe, których pewnie będzie sporo przy tak małej ilości serii właściwych. A Przysiad (nogi)3s Wyciskanie płasko (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą [...]
[...] po 10-12 powtórzeń 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami + łydki Piątek: 1. Zarzuty 4-5 serii po 2 powtórzenia (rozgrzewka) 2. Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie tułowia 10 serii roboczych po 3 powtórzenia z progresją ciężaru + 3 serie regresji (co seria -10%) 3. Podciąganie na [...]
[...] że po treningu FBW uzupełniam glikogen jem ryż, i idę sobie pobiegać 20minut(dla mnie to dużo) na koniec rozciąganie 20-30minut W niedziele trening tabata: -Burpees 8seri po 20sek (przerwy 10sekundowe) Oczywiście rozgrzewka przed tabatą obowiązkowa Czy taki trening może być? Nagradzam sogami Jeżeli napisałem coś głupiego to proszę mnie poprawić
[...] 124 przy 181 cm. Pracuje w nocy po 8-10 h. Intensywna praca, sprzątanie. Zrzuciłem w miesiąc 10 kg dzięki niej samej. Ale do rzeczy. Na dworzu strasznie duszno. Zaczęła się rozgrzewka wszystko ok. Ale już w momencie, kiedy zaczęła się rozgrzewka dynamiczna poczułem, że coś nie tak, a kiedy zaczęliśmy przeżuty przez bark itd. Zachwialo mi się, w [...]
[...] skos 5 seri hantle progresja 3)rozpietki płaska 4x stały 4)wyciskanie w waskim chwycie 3x prog 5)prostowanie na wyciagu 3x staly 6)pompki tyłem 7)brzuch Wtorek: NOGI (UDA) rozgrzewka :przysiady z gryfem 1)Wyciskanie na suwnicy 4x prog 2Przysiad ze sztanga na barkach 5x prog 3)Wykroki ze sztanga na barkach 3x staly 4)Uginanie nog na maszynie na [...]
Co sądzicie o tym treningu: Ćwiczę 4 razy w tygodniu na przemian trening A i B(Wtorek,Środa,Piątek,Niedziela) trening A: 1 rozgrzewka ogólna 2 wszystko po 13 powt 3 dociąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2 serie 4 biceps uchwyt młotkowy 1 seria 5 biceps sztanga prosty uchwyt 1 seria 6 wycisk na ławeczce 3 serie 7 prostowanie [...]
[...] stojac - uchwyt młotkowy -2s Niewiem czy do końca dobrze zrozumiałem zasady tego treningu zatem otwarty jestem na wszelką krytykę/propozycje zmian. Czy dodać przedramiona? Brziuch ćwiczonyu na koncu kazdego treningu. Co z rozgrzewką ? 5 min rowerka +rozciąganie +plus ogólna rozgrzewka z ciezarami bedzie ok ? Pozdrawiam wszystkich ambitnych
[...] No i ciężko dobrać ciężary tak za pierwszym razem. Za to skupiłam się na technice, ale generalnie jestem strasznie słabiutka. Przed każdym treningiem: 10 minut orbi plus rozgrzewka by Rion. Nie robię aerobów po, ale zdarza mi się w DNT zrobić jakieś małe cardio z Jillian M., pompki plus negatywne podciąganie (moje marzenie: znowu się [...]
CRAIG TITUS: Jest w tej chwili 7:00 rano i właśnie opisuję trening na nogi,który będę robił dziś wieczorem.Ten trening to dla mnie prawdziwa szkoła przetrwania. Kiedy go skończe,będę niemal wił się z bólu na podłodze,usiłując na próżno wyprostować napuchnięte nogi,masując jednocześnie dłońmi nabrzmiałe na powierzchni mięśni żyły,żeby nie [...]
[...] robie pompki , brzuszki.Od dzisiaj zaczynam trening w domowych warunkach.Chciałbym przybrać na wadze. Nie wiem czy wszystko robie dobrze : ocencie to: Plan treningu -krótka rozgrzewka -Trening ABS II (poziom 1) -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń -Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 [...]
[...] choroba dziecięca, ale z czasem to minie, a bóle są przyczyną kończenia cyklu dojrzewania. Myślałem aby split tak rozłożyć: Plecy + kaptury: ściąganie drążka górnego 2x (rozgrzewka) wiosło nachwytem 4x wiosło hantlem 4x przyciąganie drążka dolnego wyciągu 4x Szrugsy 4x Na plecy szczerze mówiąc nigdy nie mam pomysłu. Drążek muszę zamontować, [...]
Witam Staram się ćwiczyć na siłowni, jednak mam tylko 2 dni w tygodniu aby się tam wybrać. Zamierzam również kupić sobie do domu ławeczkę ze sztangą, na razie w domu mam tylko hantle. Chciałbym prosić o poprawę mojego planu na biceps, mianowicie czy mogę ćwiczyć ten mięsień dwa razy na tydzień? Głownie chodzi mi o górną partię bicepsa, ponieważ [...]
WIEK 40 WZROST 176 WAGA 100 DIETA JEST B2,5 W 2,5 T 1,5 8 posiłków SUPLE STORM + SHOCK 60 DNI I CAłA OTOCZKA OMEGA 3, WITAMINKI ....... CEL SIŁA+MASA I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/8/6/4/2-1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]