rozgrzewka

[...] AbRipper - czyli ćwiczenia na brzucho :) Porcja ćwiczeń pt. SWEAT 1-2 4 minutki rozciągania 4 minutki Power Yoga (umówmy się, że z jogą to ma niewiele wspólnego, ale fajna rozgrzewka) potem - 9 minut ćwiczeń o różnym stopniu intensywności, każde dwa razy po 30 sekund w takich zestawach: I. HEAT UP - szybki marsz 1. kolana do góry 2. kolana na [...]

[...] jestem w stanie, nawet na laweczce, ciągne karkiem i rękami - robię na razie spięcia dośc nisko, powoli widzę, że jest lepiej. bardzo jestem zadowolona z reverse crunches. rozgrzewka - wioślarz to w zasadzie jest Concept2 - wlasnie obejrzałam Filmik wrzucony w odpowiednim wątku - sprawdzę w sobotę, czy tak to robię. generalnie - samopoczucie [...]

[...] nadzieję, ze lepiej, bo czuję się lepiej. tam ten skok to z lenistwa - nie chciało mi się szukać mniejszych :] poprawię sie :D teraz wypiski. 1. trening w sobotę trening B. rozgrzewka - 5 minut marszu plus rozciąganie MC 15*14,5kg / 15*19,5kg Military Press 12*12kg / 10*12kg Ściąganie do klatki nachwytem 15*19kg / 15*21,5kg Wypady 15*8kg [...]

to jedziemy po kolei. TRENING B - 2 x 15 powtórzeń rozgrzewka 5 minut marszu, plus rozciąganie (BUE) trening właściwy deserek bieżnia - nie marsz, o nie :) jestem z siebie bardzo dumna - w sumie 20 minut, z czego 16 bieg!! 2 minuty marsz, 8 minut bieg, 2 minuty marsz, 8 minut bieg (na koniec minutka spacerkiem, żeby odpocząć) UWAGI DO TRENINGU [...]

po kolei MICHA WEEKENDOWA soboTA i niedziela TRENING - SOBOTA trening B 2x15 powtórzeń rozgrzewka - 12 minut bieżni, rozciąganie dobitka - 20 minut bieżni. Uwagi do treningu Ponieważ przyszłam na siłkę naładowana energią, to wymyśliłam sobie, że pobiegam więcej na rozgrzewkę. potruchtałam (naprawdę, prędkość 7.3 nie jest oszałamijąca) minut 8, [...]

MICHA 27.09.2011 suplementacja - wieciołek, lecytyna, tran, siemię lniane, ZMA jakieś dziwne mam to jedzenie, ale co tam, jest git :) TRENING 26.09.2011 rozgrzewka - 10 minut (bieg ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy [...]

10.05.2011 MICHA suple - wiesiołek, tran, lecytyna, zma, siemię jakby się kto martwił czy jem warzywka to jem :) (dziś większa ilość pomidorów, do obiadu szparagowa zielona cienka, sałata, pomidory znów i kiszone, czosnek, cebulka, będzie jeszcze jakaś zielenina do kolacji) TRENING 04.10.2011 TRENING A 2x12 1. Przysiad 2x12 12 kg 12 kg 14,5 kg [...]

Micha 06.10.2011 plus baton białkowy (pokłóciłam się z rodzicami generalnie masakra była) - triumph trec (jezu ale on jest mnią!!, ale obiecuje ze to sporadycznie bedzie kcal 260,1 BTW - B - 30 gr T - 7,99gr W - 22,95gr TRENING 06.10.2011 TRENING b 2x12 1. Martwy ciąg 2x12 22 kg 27 kg 32 kg 37 kg 42 kg 10powtórzeń tu progres, ale nie była jakoś [...]

1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka to trochę różnych pompek (w sumie około 50) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 TRIC: 2-3 ćwiczenia z niżej wymienionych: - Wyciskanie "francuskie" [...]

słychać że piłka spada pierwsza to była rozgrzewka jeżeli taka sytuacja była by na meczuu to punkt by został przyznany

Trening klatka plus braki Wyciskanie na ławce płaskiej 15x50kg (rozgrzewkowa seria) 12x60kg 10x60kg 10x70kg 8x70kg 4x80kg rozpiętki 3x12kg 3x10kg 3x10kg (nie mam więcej ciężaru) przenoszenie sztangi za głowę 10x20kg 8x30 8x30 wyciskanie sztangi zza głowy 10x30 kg 9x30 kg 5x45 kg unoszenie hantli bokiem 12x5kg 12x5 kg 8x10 kg szrugsy 12x 30 kg [...]

12,09,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x50 kg (rozgrzewka) 12x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 6x80 kg 5x80 kg rozpiętki 10x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15x30 kg 8x55 kg 6x55 kg unoszenie sztangielek bokiem 12x8 kg 14x8 kg 10x10 kg podciąganie [...]

20,09,2008 Trening siłowy Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 15x50 kg (rozgrzewka) 10x60 kg 10x70 kg 8x80 kg 5x85 kg 6x90 kg rozpiętki 12x10 kg 10x10 kg 10x10 kg przenoszenie sztangi zza głowy 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 15x30 kg 15x30 kg 10x50 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg podciąganie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=7Kdje8rnwIQ najszerszy grzbietu rozgrzewka

A pompeczki pierwsza klasa tak jak patrze na ten filmik to przypomina mi się rozgrzewka na shotokanie,fajnie jest po wspominać co nie?Pozdrawiam

Ryż zastąpię sobie maltodekstryną. AAKG w jakiej ilości? MH w jakim celu stosujesz zaraz przed zawodami, nie odwadniasz się wtedy ani trochę? I jeszcze sprawa bronzera. Rozgrzewka z bronzerem na skórze?

rozgrzewka przed półfinałami

Dziś dwa treningi - najpierw godzina bardzo mocnego rozciągania, z partnerem. Później kickboxing 1,5h, intensywna rozgrzewka i dużo tarczowania na ciosy i kopnięcia. Udało mi się dorwać moje pozostałości supli, które kiedyś dostałam, więc dorzucam sobie od dzisiaj omege-3, magne b6 i kalcikinon.

[...] trening proszę o sprawdzenie i korektę nie będę pisała jakie ciężary bo to dopiero sprawdzę w poniedziałek na siłowni i dam znać. Podam też miskę i tu również prośba o ewentualną korektę . Mam też pytanko odnośnie treningu wiem, że na początek rozgrzewka tu wiem co i jak ale później od jakich ćwiczeń zaczynać z tej mojej rozpiski jeżeli jest oki

wrzucam plan jaki wykonałam wczoraj wraz z rozpiską co zjadłam:) rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 30kg x 15 powt., 2 seria 35kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 12,5kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie 20kg x15powt Wznosy 2 serie x [...]