[...] się wierzyć że aż tak długo :-D Od teraz ocet jabłkowy przed każdym posiłkiem wpada %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 / 40kg x 9 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 / 20kg x 12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 / 8kg x 15 + 2xdrop [...]
[...] jakoś mi nie leży za bardzo. /SFD/2016/12/19/a2706852b69a4f0482f986a6bf715bd7.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 / 6 x cc 2a.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 / 55kg x 10 2b.Narciarz 4s x 12-15 / 30kg x 15 3a. Wiosłowanie pół sztangą 4s [...]
[...] - schab na boczki, jest bajka, tylko 10g fatu a smak prawie jak z domowej wędzarni. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Przysiad 5s x 4-6 / 100kg x 2 https://youtu.be/MD51oIYIRTM 2.Fronty 4s x 8-10 / 57kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=aEIo7Jjw74Y 3.Prostowanie na maszynie [...]
[...] wskazówki. Znosy bokiem słabo ale siły brakowało okropnie temu nadgarstki wyżej od łokci. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 4s x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=7y0CXVdNv_Q 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 [...]
[...] to co zostało po świętach. Bialka pewnie ze 200g wpadło, węgli max 20g i tłuszczy ze 40g /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + rozgrzewka 5 obwodów x 12-15 powtórzeń A.Front squat + wyciskanie sztangi stojąc A1.Pompki z nogami na ławeczce A2.Podciąganie na drążku A3.Dipsy A4.Russian twist [...]
[...] 3 miechach ma być już wszystko ok. /SFD/2016/12/30/07c57f4cf3ce4d3e8dae7dd89739c5d6.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :40min + rozgrzewka A1.Przysiad 3s x 10 A2.Prostowanie 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=EtJvOFV6Rt4 B1.Wyciskanie na skosie 3s x 10-12 B2.Rozpiętki 3s x 12 [...]
[...] sie wklepywać wszystkiego na potreningu, tym bardziej że tego liczenia jest tyle co nic. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Przysiad 8s 10x50kg/10x60/10x70/8x80/8x90/5x90/2x100kg/1x110kg/5x80/15x50 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 20x16kg/15x20/12x20 3.Rozpiętki na bramie 3s [...]
[...] większa świadomość żywieniowa jest a i zaokrąglanie do 5 niesamowicie ułatwia sprawę ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Wykroki na step 4s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=T0D6-bbqqgM 2.Front przysiad 3s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=bo18_ih3UPc 3.Wyciskanie talerzy [...]
[...] zagoi. Najgorsze jest to że nie mam jednej dokończonej a już wybrany wzór na kolejną %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 120min + rozgrzewka 1.Narciarz 4s x 15 2.Wiosłowanie 6s x 10 + dropset 3a.Wyciskanie sztangi na skosie 4s x 10 3b.Rozpiętki na bramie 4s x 20 4a.Wznosy przodem 3s x 25/20/15 [...]
[...] w sumie to wystarczyło bo nogi zajechane. Micha bez szału, jakoś ostatnio nie mam weny. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Przysiad 10x50/10x60/8x70/8x80/6x90/6x90/2x100/1x110/1x120/20x60 2.Dzień dobry 15x30/12x35/10x40/8x45/6x50 3a.Uginanie młotkowe 4s x 10-12 3b.Dipsy 4s x max [...]
[...] dużo większy. Popijam też ten ocet jabłkowy z rossmana i szczerze jest o wiele lepszy od sklepowego (ten z kamisa strasznie spyrolem zajeżdża ) Czas treningu : 60min + rozgrzewka Trening B1 1.Podciąganie na drążku 4s x 6-8 cc x 8 (z gumami) 2.Wiosłowanie półsztangą 4s x 6-8 40kg x 8 3.Martwy ciąg sumo 4s x 4-6 80kg x 6 4.Uginanie nóg na [...]
Wczoraj mnie nie bylo ale diete trzymam Dzisiejsza rozpiska zawiera troche przyjenosci,ale miesci sie w ramach rozsadku JADLO: I. PLATKI 40G MLEKO SOJOWE 200ML RODZYNKI PLATKI MIGDALOWE II. 4XJAJA POMIDORY BAGIETKA 20G III. KURCZAK 125G RYZ 45G TRENING IV. J/W +KIWI V. DORSZ 150G FASOLKA SZP. 100G VI. SER 200G WARZYWA KERIR 150G SUMA: 1799kcal [...]
Ok Dzieki TRENING Trening B.3x10 Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,9,10 (w kolejnym tr zmieniam na sztange, bedzie jazda) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 22.5, 25, 27.5 4. Squat plie 3x15 obciazenie 8,10,12 (podoba mi sie, posladki i przywodziciele pracowaly najbardziej i mam [...]