rozgrzewka

A co z rozgrzewka ? :D

co z rozgrzewka - no masz sie rozgrzac przed ciezkimi podejsciami. chlopaku, za szpryce sie lapiesz, a trenowac nie umiesz?

korzystajac z chwili wolnego, zdaje raport z dzisiejszego treningu interwały 30sekund sprintu * 60sekund truchtu 30sekund marszu ilosc interwalow: 8 + rozgrzewka + kilka minut truchtu na zakonczenie zapyerdalalam rowno az sie kurzylo! wrocilam do domu i jakos dziwnie sie poczulam.. bylo mi bardzo goraco, slabo, krecilo sie w glowie jakbym [...]

[...] ilość obwodów: 5 piątek - DNT, z wyjątkiem 15 minut na najwyższym obciążeniu na rowerku w czasie w-fu przejechałam chyba 6km wtedy.. sobota z rana interwały rozgrzewka - 2 minuty biegu 20sekund sprintu / 40sekund marszu x 11 na zakończenie 2-3 minuty biegu łącznie około 17 minut po południu Bear Complex 20kg/ 22kg/ 22kg/ 25kg/ [...]

[...] rowerek spokojnym tempem. Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Już dzisiaj sama rozgrzewka i mostek biodrowy sprawiły, że moje 4 litery były napięte w niesamowity sposób. Mam nadzieję, że to znaczy, iż robię wszystko prawidłowo. W ogóle to czuję tyłek [...]

[...] w staniu - drazek (kolejnosc mozesz zamienic-jesli masz taka ochote) zmien parametry. zamiast kilku serii na ciezarze roboczym(tak mniemam z Twoich wpisow) zrob: seria 0: rozgrzewka lekki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 CD(ciezar docelowy) - ten,ktory zastosujesz w ostatniej [...]

[...] suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek 150/75/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70a04c263d4d43789e84227798390508.png Trening: Dzień 3 1. MC wg tabeli (rozgrzewka 30kg/40kg) 55kg x5/ 65kg x5/ 72.5kg x5 2. żuraw 5x max (film) ?/ 5/ 4/ 6/ 5 3. przysiad przedni 5x10 (film) 30kg/ 30kg/ 30kg (4+3+3)/ 30kg (5+3+2)/ 30kg (4+3+3) [...]

[...] tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0cddd141e234d9cb195c6a6748293b3.png Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy [...]

[...] castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25c10fab257f4b6baaf4d30fe77a544a.png Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 10kg/20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg x7/ 50kg x6 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 10kg/ 15kg/ 20kg (4+6) 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i [...]

[...] vital-x-pack, kombucha 170/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a9a23bfc51c43d38da0b237db53716c.png Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka 10kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg (+ 37,5kg x5) 2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy 4kg/ 5kg/ 5kg x9 Wszystko ze sztangą 15kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz [...]

[...] vital-x-pack 170/75/190 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-22 Trening dzień1. Shoulders mob. 1. Arnolodki 4x8-10 (rozgrzewka 2kg/ 4kg) 6kg/ 8kg/ 9kg/ 9kg x8 2.wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 3kg/ 4kg/ 4,5kg 3.wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 3x 10 na reke 3kg/ [...]

Wtorek 27 I Hala -krótka rozgrzewka -8x30m skip A -8x30m skip C -8x30m skip B -6x30m biegi o prostych nogach (tzw skip D) -skipy na jednej nodze (Drugą prawie prosta) 3xLewa, 3xPrawa po 30m -6x30m marsze sprinterskie z wyskokiem i wysokim unoszeniem kolan -przebiezki 15x40m -3serie brzucha (kazda seria 20scyzoryków + 10wznosów nóg w zwisie) Uwagi [...]

Wtorek 28 VII szybkość -rozgrzewka -6x50m skip A -6x50m skip C -2x60m 80% -6x20m 100% -2x20m nabiegu + 80m 90% -kilka chwil rozbiegania Uwagi -upał -po 600 metrach skipów nogi już miałem jak z drewna + lekkie zakwasy po wczorajszym. zdr

Strona 17 Piątek 7 VIII szybkość -rozgrzewka -skip A 6x50m -skip C 6x50m -biegi o prostych nogach 5x60m -3x20m nabiegu + 60m 90% -3x20m nabiegu + 100m 80% -rozbieganie Uwagi -w porządku, lekka szybkość zawsze sie przyda, najbardziej lubie takie treningi -lekki obrzęk achillesa... niedługo będe kupował nowe buty do biegania, rozejrzę się za dobrą [...]

Sobota 5 IX -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip C 4x50m -300m 95% (A raczej 96%, bo takie miałem tętno ) -10minut truchtu -6x150m luźno na przerwach 2,30 -rozbieganie -brzuch Uwagi -boję się czterystu metrów, na lidze szkolnej chciałbym 100m biegać, napewno bym więcej pkt zrobił, na 400 nie jestem przygotowany... Zmieniony przez - Cregg w dniu [...]

Wtorek 15 IX szybkość -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip C 4x50m -marsze sprinterskie 4x50m -nożyce 4x50m -skiping A na jedną nogę 2x50mL + 2x50mP -skiping C na jedną nogę 2x50mL + 2x50mP -60m max -80m max -100m max -80m max Uwagi -Z pozoru lekki trening, a jestem zamordowany, po setce aż w głowie mi się kręciło. Wystarczyły 4 maksymalne sprinty, i [...]

Nie pamiętam czy było ale fotka pod tytułem "burdel\relaks na obozie" Czwartek 10 XII -rozgrzewka -lekki trening siłowy 3serie wykroków, troche łydek i suwnicy. -ok. 10x40m ćwiczeń skipingowych -ok. 15serii wieloskoków -5 przebieżek 70% Uwagi -trening taki ogólnorozwojowy bardziej, chce pojechać do Spały! Dzisiaj w końcu zacząłem biegać [...]

Dla mnie króciutki trening tonfą służy jako rozgrzewka nadgarstków przed treningiem na worku na przykład, a później wyciskanie na sztandze. Ogólnie rzecz biorąc, tonfa bardzo wzmacnia nadgarstki, ale nie jest zbytnio pokazowa. Nauczyć się kilku podstawowych uderzeń jest bardzo prosto, bo tonfa to jedynie przedłużenie ręki! Polecam na [...]

[...] Trening 4 w tygodniu. System 2 dni treningowe/1 dzień wolny/2 dni treningowe/1 dzień wolny. Przykład: pon GÓRA B wt DÓŁ B sr Protokół (5min rozgrzewka, 4min Tabata, 5min przerwa, 30-40min cardio) czw wolne = aeroby 60 min pt Góra A sb Dół A nd aeroby 60min Tabata: 20sek ruchu/10sek przerwy. I tak 8 razy. [...]

Trening 40 minut basen - interwały, 50m max / 25m żaba wolno 10 minut rozgrzewka, 10 minut cool down Micha założenia 1700 / ww 150 / tłuszcze 60 / białko reszta znowu nie dobiłam węgli.. jajka, orzechy, majonez ( wiem... ) chleb, twaróg, dżem białko pizza pełnoziarnista z tuńczykiem białka jaj inne euthyrox n75, magnez ode mnie wiem, cholerny [...]