rozgrzewka

Nie - w DNT interwały np. 2 dni w tygodniu, w DT przed treningiem rozgrzewka, po treningu aero 30-40 minut - może być rowerek + bieżnia, może być w terenie rower lub bieganie -> dowolnie

[...] sa bardzo przydatne i gdybym mogl to bym dal wam po SOGu :).. oczywiscie czekam na jakies dalsze propozycje... aha... i powiem wam jak wygladal wczorajszy trening... 1. rozgrzewka (bieganie do okola z "na raz 5 pompek", w miejscu troche machania, rozciaganie) 2. jeden podaje tarcze drugi uderza... podajacy mogl wystawic mu tarcze [...]

rozgrzewasz się tyle ile potrzebujesz, najpierw może byc jakies rowerek lub bieżnia lekkim tempem potem jakieś krążenia wymachy itp, a potem rozgrzewka właściwa na gryfie żeby nie zaczynac od 100% ciężaru a rozciąganei to po treningu i nikomu się nie chce jakiś filmików oglądać Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 10:47:13

dobrze, ale z tym rozciaganiem po treningu to tez moge zaczac od 5min biegu potem wymachy i jakies krązenia jak przed treningiem. Chodzi mi tu czy rozciaganie po treningu moze wygladac tak samo jak przed treningiem rozgrzewka czy po treningu stosuje sie całkiem inny zestaw cwiczen (rozciagnięć)

Tak jak napisales, dobra rozgrzewka jest bardzo wazna, podobnie z ciezarami-nie moga byc zbyt duze. Pamietaj tez o technice, staraj sie wykonac kazde powtorzenie poprawnie technicznie. Staraj sie nie szarpac ciezarem Poczytaj to http://www.sfd.pl/temat192734/ , w ktoryms poscie daryl777 daje cwiczenia na kontuzjowane barki. Poczytaj tez to [...]

Witaj...widzę po dzisiejszym dniu, że jesteś bardzo pomocna na forum. Moje gratulacje - widziałam ilu osobom pomagałaś. Dziś trochę czytałam ale strasznie dużo tematów i stron do czytania a nie mam aż tyle wolnego czasu. Jednak zdążyłam przestudiować dwa tematy o zwolnionym metabolizmie...to co przeczytałam przeraziło mnie...mianowicie nie wiem [...]

[...] najwyzej na poczatku nie dobijesz do 15 powtorzen, niech to bedzie nawet 10 ale prawidlowe, spokojnie nie spieszac sie, bedziesz raportowac i zobaczymy. Przed cwiczeniami rozgrzewka 10min na maszynie do tego koniecznie krecenie biodrami np. na pilce w jedna i druga strone, jakies osemki na boki... mysle ze mozesz nawet w ramach rozgrzewki [...]

[...] 2x gainer między posiłkami. i tak dalej. Mój trening jest też dosyć dziwny gdyż nie chodzę na siłownię tylko ćwiczę w domu możesz ocenić czy robię to źle czy też nie: rozgrzewka 5minut, później robię 15 serii po 12 pompek mieszanych(Normalne, diamentowe, T-pompka, z klaśnięciem itd) po tym dwie hantle 12kg 12 serii po 12(mam też ławkę [...]

[...] w odchyleniu w tył x12 Pompki na tricepsie x14 Ściąganie mięsnia równoległobocznego na siedząco w odchyleniu w tył x12 Rozciąganie pleców 30s Oczywiście przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie. Głównie trening robiłem wieczorem i po treningu jadłem serek wiejski z bananem/pomidorem+ kromka chleba z masłem, czasami serek włoski, na [...]

Dawid Fix: Bo podciagania sa 3 serie z ciezarem ciala. Jesli zawodnik jest za slaby to moze zrobic wiecej powt na sciaganiu. Jesli za silny to drazek jest juz tylko dodatkowa rozgrzewka/rozruchem/czasem na odpoczynekdla prostownikow a na wyciagu mozna zalozyc wtedy wiecej niz sie wazy podkladajac nogi pod spejalny "walek" zeby cie nie [...]

[...] truchtu) Czwartek 10min truchtu ,10min rozciagania,4x50m skipC,4x50m skip A,4x50m podskoki z nogi na noge,2x75m marsz siłowy,10min truchtu Piątek -wolne Sobota rozgrzewka jak w Wt. ,4x500m na 4min przerwach,10min truchtu Niedziela wolne Tydzien 3,4 POniedziałek tak samo Wtorek przerwy skróć do 4min Środa 8km wybiegania Czwartek [...]

Nie wiem czy to dobrze ale prosze ocenić . Rozgrzewka: 10minut x Rowerek Stacjonarny 10minut x Bieżnia Ćwiczenia 1.Brzuszki x 100 2. przysiady ze sztangą obciążenie 30kg x 15 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi 30kg x 15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi z klatki 30kg x 15 powtórzeń 5. wiosłowanie hanlą 6kg ? lub 11kg ? x 15 powtórzeń 6. unoszenie [...]

PLAN II -rozgrzewka Barki: - wyciskanie sprzed klaty (3 serie) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie) - uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" (3 [...]

wrona160 - tak, 2-3serie z 50-70% ciężaru własciwego. Oprócz tego rozgrzewka ogólna. martines 1 Da sie w hst dobrac priorytet na jakas partie? Wszystko się da skoro klata jest Twoim priorytetem, zacznij trening od niej, lecz zamiast rożpiętek mile widziane są poręcze. Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie [...]

[...] podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

Zgadzam się z Typerem, rozgrzewka to podstawa. A Ty Ficner uważaj na takie ciągłe monotonne bieganie bo nie jest to wcale zdrowe! Robiąc jedno ćwiczenie cały czas rozwijamy pewną grupę mięśni inne zas osłabiamy. Wprowadź do treningu podbiegi, skipy, wytrzymałość typu kilka razy 1000m na jakiejś przerwie. Dokładny trening znajdziesz w necie. Ale [...]

[...] dlatego chce sie ich pozbyc. Nie robie tego dla kogos, nie ma mowy! Chce lepiej czuc sie w swoim ciele... przyznam, ze szczuplejsi maja lepiej. Jutro wstaje o 6:00. Malutka rozgrzewka i zaczynam swoj 30 minutowy marszo-bieg :) Ostatnio przekonalam sie do biegania, mam nadzieje, ze wejdzie mi to w krew. Myslicie, ze wypita kawa np. 3 w 1 (bardzo [...]

[...] boczne 4. Dzień (czwartek) Przerwa 5. Dzień (piątek) Grzbiet * Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 10 powtórzeń. Nogi *Przysiady ze sztangą na grzbiecie: rozgrzewka, 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 6 - 2 serie, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria. *Wymachy nóg (maszyna): 5 serii po 8 powtórzeń; *Uginanie nóg leżąc (maszyna): [...]

to była rozgrzewka zwykła ( bieganie , rozciąganie )czy pompki i jakieś siłowe ćw.?

No to widzisz, możliwe jest że podobną rozgrzewkę sam przeprowadza, w związku z czym jest już do niej zaadaptowany, przyzwyczajony. Swoją drogą jeśli Wy się za mocno zmęczyliście to tak naprawdę rozgrzewka była do dupy i źle zaplanowana.