15 lat i początek

Witajcie, jestem Dominik i jestem nowy na tym forum. Mam 15 lat, w grudniu kończę 16. Mój wzrost to 170cm i waga 68kg. Mimo tego, że waga jest dobra, mam tłuszcz, głownie na brzuchu, mało mięśni i jestem słaby :( Chciałbym poprawić siłę i zbudować masę mięśniową. Jako, że siłownia odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Niestety narazie bez sprzętu, jedynie co mogę mieć to hantle itp., na drążek nie mam miejsca. Znalazłem aplikację na smartfona- Ćwiczenia w domu- Bez sprzętu. Czy taka aplikacja jest dobrym pomysłem, czy lepiej skorzystać z przypiętych poradników?

Pozdrawiam ;)

wszystko zależy od tego co to za aplikacja. Nie wszystkie są do dupy
Te hantle co możesz mieć ile kg mają?

Aplikacja zawiera zestawy ćwiczeń na klatę, barki i plecy, brzuch, ramiona i nogi, wszystkie zestawy dzielą się na 3 poziomy: początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany. Jest dostępne również wyzwanie 7x4 czyli codzienny trening przez cztery tygodnie. Jednego dnia robimy klate, drugiego barki i plecy, trzeciego ramiona, a czwartego brzuch, niestety nie ma treningu na nogi. Im dalej zachodzimy poziom trudności rośnie. Zarzucę dwa dni treningowe, czy takie coś jest dobre? Czy lepiej trenować 3x w tygodniu bo trochę odczuwam zmęczenie?

1 dzień:
Pajacyki x20
Pompki z ławeczką x15
Pompki na zgiętych kolanach x10
Pompki x8
Pompki w szerokim rozstawie x8
Pompki z ławeczką x15
Damskie pompki x10
Pompki x8
Pompki w szerokim rozstawie x8
Pozycja kobry 20s
Rozciąganie klatki piersiowej w drzwiach 20s

3 dzień:
Unoszenie ramion 16s, ja robiłem 20x
Ściąganie mięśnia równoległobocznego x14
Unoszenie ramion w bok 16s, ja robiłem 20x
Pompki na zgiętych kolanach x14
Gąsienica x9
Rozciąganie w leżeniu bokiem lewa i prawa strona po 30s
Nożyce ramionami 30s
Ściąganie mięśnia równoległobocznego x12
Unoszenie ramion w bok 14s, ja robiłem 15
Pompki na zgiętych kolanach x12
Koci grzbiet 30s
Pompki na tricepsie x14
Ściąganie mięsnia równoległobocznego na siedząco w odchyleniu w tył x12
Pompki na tricepsie x14
Ściąganie mięsnia równoległobocznego na siedząco w odchyleniu w tył x12
Rozciąganie pleców 30s

Oczywiście przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie. Głównie trening robiłem wieczorem i po treningu jadłem serek wiejski z bananem/pomidorem+ kromka chleba z masłem, czasami serek włoski, na śniadanie płatki na mleku, jajecznice itp.





Zmieniony przez - airways09 w dniu 2018-08-30 15:21:10

Zmieniony przez - airways09 w dniu 2018-08-30 15:21:24

nie bardzo widze czegokolwiek co by angażowało nogi. Coś co nie angażuje największych partii mięśniowych jest z zasady do dupy.
Nazwy niektórych ćwiczeń są dla mnie lekko niezrozumiałe,np "gąsienica" czy "ściąganie mieśnia równoległobocznego"
To w ogóle jest forma treningu obwodowego? ile takich obwodów aplikacja przewiduje?