rozgrzewka

Tyle, że ja próbowałem na kilka sposobów i schemat podany powyżej nijak mi nie podchodzi, po prostu męczy mnie taka rozgrzewka pod maxa i później na rekord nie ma szans.

[...] niepowodzenie. Szkoda, że nie ma filmiku powoedziałbym co było nie teges i oceniłbym czy była szansa na 130kg. Nagrywaj filmiki a poprawimy technikę i będziesz śmigał 150kg W MC miałeś zastosować podobną rozgrzewkę ale widzę poszedłeś swoją drogą - trudno. Szkoda, że nie ma filmiku. W przysiadzie podobna rozgrzewka jak przy WL - nagraj filmiki.

[...] ja przed martwymi robie kolo 6 podejsc rozgrzewkowych. ale nie tak jak kolesie pompuja: po 20, potem po 12, potem po 8. to jest marnowanie energii i glikogenu. na poczatek rozgrzewka ogolna stawy, sciegna, miesnie, przyspieszenie krazenia. a potem podchodzisz pod sztange i robisz 5 powt dokladasz, 5 powt, dokladasz i jedziesz 3ki, dokladajac co [...]

czy stan zejścia to chęć wymiotowania jeszcze przed rozpoczęciem treningu? %-) ledwo co bary zacząłem robić, lekka rozgrzewka i chciało mi się bez kitu rzygać :-D ale to wyjątkowo, bo kompletnie na czczo trening siłowy, tylko BCAA i 2 kaps black bombs %-)

Rozgrzewka rezerwowych

[...] musisz ciwcZyc co PROGRESYWNIE zaczynać od jutra? jak masz sile i energie to zaczynaj jesli czujesz sie choc troche zmeczony odpocznij :D A! PYtanie do serii rozgrzewkowych, mogę dodac po 1 s rozgrzewkowej do ćwiczen? rozgrzewka to sprawa indywidualna wiekszosc osob potrzebuje jakies formy rozgrzewki z ciezarami zalezy to od ciebie :D

Przysiady na POCZĄTEK treningu - najlepsza rozgrzewka. Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha? Przysiad i martwy ciąg. Zobaczysz . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-04 09:37:41

[...] trochę plan tak aby chodzić 4 dni w tygodniu;p Chciałbym aby gdzieś umieścić suwnice bo pomaga mi te ćwiczenie.Mało jakoś tych ćwiczeń i tylko po 2 serie? zawsze robie 3 + rozgrzewka. ??- nie wiem jak się wykonuje dane ćwiczenie:D P.S. Nie ukrywam denerwuje mnie to że cały czas robie to samo codziennie zawsze inaczej troche robiłem ale inaczej [...]

Jacek forma przednia, powinieneś startować w plusie na debiutach, sporo to cudowanie żeby zmieścić się w 90 Cię wypłaszczyło, dużo lepiej wyglądałeś tydzień przed, te mistrzostwa pomorza to rozgrzewka przed MP.

Aero skręcone ~30min Rozgrzewka ok.1,5h grania w gałę na orliku. Myślałem już żeby darować to aero, ale tak chuyowo się grało, że nie wypadało odpuścić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68bd762bd31840b6b690763806bc2461.png

rozgrzewka może się uda i tym razem Zmieniony przez - m0rcin w dniu 2010-12-10 17:19:40

Ostatnio do nas na siłke przyszły jakieś chłopaczki się poopierniczać i zająć sprzęt . Nic, ale to kompletnie nic nie robili - chwila bieżni, rozgrzewka i odpierniczanie maniany. Nie wiadomo co to było, a sprzęt pozajmowali i ciężko było ćwiczyć przez nich. Odstawiali jakieś popsiy kto więcej itp.

dobry topic, niech ktoś odpisze bo mam podobny problem. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) po 1h (+20 min rozgrzewka) ogolnorozwojowy, ale zapisalem sie na Muay Thai (wt, czw po poltorej godziny) i nie wiem za bardzo co robic, przerwac ogolnorozwojowy? boje sie ze mięsnie nie mają czasu odpocząć..? doradźcie coś. pozdrawiam.

ladnie? w porownaniu z chlopakami tutaj w tym spamie to dla nich ten ciezar to rozgrzewka

Trening jak moja rozgrzewka Ja jestem tak napi.zgany ze nie pytajcie, a siedze w robocie... www.zwłoki.pl

imo rowerek ale przed siłką super sprawa, rozgrzewka pozniej duzo latwiejsza, organizm przygotowany do wysiłku, ogolnie im zimniej na dworze tym lepiej jeszcze sie sprawdza a właściwie kilka min starczy juz

[...] w poniedzialek razem z piatkowym treningiem, w pracy zapier..oool i akurat pracuje tak ze sie nie wyrabialem na silownie. D 3 0 uznalem ze dawno nie robłem wl wiec jako rozgrzewka do docisku 50x8 80x5 100x4 110x2 120x1 125x1 1 Docisk w klatce 130x6 140x6 150x5 160x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5+2,5(s) 10x 10x 10x 2b wyciag górny [...]

D 1 Wtorek d1 Wl 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 90x6 90x6(1 pomagane, za małe przerwy za mocna rozgrzewka) fronty 50x6 60x6 70x6 80x3 90x6 90x6pas 90x6pas Podciaganie ccx6 5x5(zle policzyłem) 5x6 5x6 Rowling pion 20x12 25x12 30x12 35x15 łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/15 15/15 brzuch dół x15 x15 x15 aero 10min coraz chudziej

[...] 5 pompki tric 3x6-8 6a czachołamacz 3x8-10 6b prostowanie drazek wyc gor 3x10-15 Śr Plecy + brzuch 1 Podciąganie szeroko 4-6x4-8p 2 wiosło podchwyt 4x8-10 3 Hp 4x5-6 -jako rozgrzewka do mc 4 mc klasyk 3x6-8 5 szrugsy 4x10-15 6 barki w opadzie 7a wiosło dolny wyc 3x10-12 7b narciarz 3x10-12 8 unoszenie nóg 3x15 czw klatka + biceps +przedramie 1 [...]

d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/110x3 120x1 130x1 140x1 2 docisk - dziury? 100x6 140x6 160x6 3 wl 60x6 80x6 90x6 90x6 4 dipsy ccx6 10x6 20x6 20x6 5a rozpietki 10x15 10x15 10x15 5b czachołamacz 2x5 sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x14 6a przód barków 7x12 x12 x12 6b bok 7x12 x12 x12 7a łydki stojąc 90x30 x20 x20 7b łydki [...]