21.06.2013 Piątek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min) TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 31kg x 15 / 35kg x 14 2. RDL: 28kg x 15 / 32kg x 15 / 36kg x 15 3. Pompki*: 16 / 15 / 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15 / 23kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: [...]
24.06.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni*: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 15 4. PP: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / [...]
26.06.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min) TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 31kg x 15 / 35kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 33kg x 15 / 37kg x 15 3. Pompki: 17 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 14 6. [...]
28.06.2013 Piątek TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 22.5kg x 15 / 26.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 15 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 12 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / [...]
01.07.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 32kg x 15 / 37kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 3. Pompki: 18 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. [...]
03.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 [...]
05.07.2013 Piątek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 28kg x 15 / 33kg x 15 / 38kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 3. Pompki: 19 / 16 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max [...]
08.07.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 19.5kg x 15 / 24.5kg x 15 / 29.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 13 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 14 / 4.5kg x 11 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 32 / 15kg [...]
10.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 2. RDL: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 3. Pompki: 20 / 17 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max / [...]
27.07.2013 Sobota TRENING DNT DIETA Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 1l, mięta 0.2l, pokrzywa 2x0.3l, rumianek 2x0.3l Suple: zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be944977e2440aa933b5580eb96edb7.png Wieczorem wypiłam 2 lampki wina białego wytrawnego :) Rano po przebudzeniu wzdęcie, jednak [...]
[...] jest progresja,czyli postep albo stoisz w miejscu,a jak stoisz w miejscu,to sila nie wzrasta,a jak sila nie wzrasta,to masa nie ma podstawy,aby zaistniec i kolko sie zamyka. rozgrzewka. a jak myslisz? nie wiem...dzisiaj chwyciles pierwszy raz za sztange? wyjatkowo,akurat w przy takim ukladzie objetosci,mc ma byc wykonywany technika plaskiej [...]
Znalazłem coś takiego : Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
U mnie rozgrzewka trwa 5-10 minut więc to raczej nie przez to. Ale wsumie troche kg na wycisku mi poszło, a ćwiczyłem troszke przerobionym "treningiem rosyjskich ciężarowców"...
Ogry reaktywacja - esencja SFD
[...] to draznilo ale na drugi juz wykminilem sposob co dziala biore Vaso (ok. 30 minut przed treningiem) popijam spora iloscia wody a nastepnie gume mietowa wpadam na silke przed rozgrzewka guma do kosza i jest spoko nic nie czuc a pompuje tak jak dzien wczesniej ogolnie moze byc choc bardziej zadowolony jestem z Arginivolu w dodatki Arginivolu porcja [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
Zapomnialem wam napisac a wiec : Wchodze sobie na silke z ziomkiem krotka rozgrzewka i zabieramy sie za klate wiec bach skos sztanga 4 serie poszly no to dalej idziemy na rozpietki a tu hop wbija sie kolo na sale , patrze twarz znajoma ale jakis chudy no to slucham bajereuje tam jakiegos leszca ze nie cwiczyl 2 mc i schudl a wczesniej bral [...]
DT anuke
Ołki dołk. W tym tygodniu będzie trochę sajgon, bo mam odczulanie we wtorek, czyli dzień out, i ostatni zjazd na podyplomówce w piątek, sobotę i niedzielę, ale postaram się zgrać z siłką i moim cameramężem. DT Rozgrzewka 10 min roweru + krótkie rozciąganie Dzisiaj znowu dzień macanki z ciężarami i ogarniania techniki. Właściwie wszystkie ćwiczenia [...]
DT anuke
DT Dzisiaj był masakryczny dzień, wszystko mnie wkurza, chyba zbliża się @. Na siłowni totalny rozpiernik, talerze latały wszędzie, mniejszych sztang nie było, jak wychodziłam to na każdą maszynę były po dwie osoby %-) Komentarz ogólny do treningu: Trening chyba lepiej, oprócz wznosów, bo tam zgłupiałam (niżej komentarz). Mam co prawda wrażenie, [...]
DT anuke
[...] też pomiary, z tym że jestem wciąż przed @. Zrobiłam sobie fotkę z okazji czegoś innego i moje ramiona wyglądają z tyłu jak dwa serdelki {{:-( Trening Przed treningiem rozgrzewka na bieżni i rozciąganie ze szczególnym naciskiem na dwugłowe, żeby mnie tak nie rwało przy RDLu. Faktycznie było dużo lepiej. 1. RDL 6x3-5 2min [...]
DT anuke
[...] R10x6kg/10x12kg/10x12kg/9x12kg/8x12kg +10 min %-) bieżni po* 1. Przysiady robiłam już wg zaleceń Mawashiego. Dzisiaj czuję dupson :) Przed przysiadami rozgrzewka wg zaleceń, nie znalazłam taśmy odpowiedniej, ale po prostu chyba sobie kupię i będę nosić swoją. 2. Ok 3. W sumie nie wiedziałam czy mam to robić, ale [...]
DT anuke
[...] Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 12x10kg/10x12kg/8x14kg/7x14kg 12x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x12kg/7x14kg/8x12kg/8x12kg R10x6kg/10x12kg/10x12kg/9x12kg/8x12kg + rozgrzewka przysiadowa, rozmasowanie stóp piłeczką, krążek na nadgarstki, rozciąganie półdupków 1. Sprężystość mięśni, sprężystość mięśni! 2. Słabo lewa noga dzisiaj. 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
