[...] powtorzen, to musisz przyjac ze serie robocze powinny byc zawsze robione na maxa, jezli zrobilas w jednej 20 a w drugiej 25 powtorzen oznacza to ze pierwsza seria byl atylko rozgrzewka a nie stymulacja dla organizmu to wlasnei jest normlane ze sila nam spada z serii na serie jezli cwiczymy zawsze na maxa i wtedy mozemy zmniejszyc ciezar.. lub [...]
Nom. Np dzisiaj to wyglądało tak - ogólna rozgrzewka (podskoki, wymachy itp), 2 serie rozgrzewkowe na rotatory, krążkami 2kg, potem kilkanaście powtórzeń push pressa samym gryfem, i potem już normalnie rampa.
fajna przeróbka britney;) te filmy to chyba zamienione kolejnością:P albo ch**owa rozgrzewka i wcześniejsza seria słabo szła, ciężko powiedzieć. możesz skopiować track liste i mi tez wysłać;)
[...] z 2 miarek wtedy było git, sypnij sobie 2 miarki,ale jeśli wczoraj trenowałes z esp to dzis mniej go odczujesz,więc polecalbym ci sypnac jutro te 2 miarki, jak nie odczujesz nic to sypnij ostatnią, tylko nie siedź bezczynnie po wzięciu, rozgrzewka jest ważna i przyczyni się do szybszego przepływu krwi przez co szybciej powinieneś odczuć działanie
[...] ćwiczeniach no ale cóż... Będzie to dzień pierwszy i tu Klatka + Barki (mam jeszcze dylemat czy nóg nie dodam ale jak na razie tak bez tego) na wstępie w niedzielę jako rozgrzewka przed treningiem jazda na rowerze do pracy mojej Ani z laptopem ok 8km potem do mojego klubu ok 15 km zatem przed treningiem ponad godzina Rowerku :-( Konsultacja [...]
a zdecydowales sie juz konkretnie jakim planem smigasz? tym co wczesniej wkleiles? Rozgrzewka przed serią główną : 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt a teraz zawołamy Wuchtę - On ćwiczyl takim planem i na pewno doradzi. Zmieniony przez - [...]
Cześć. Dzisiaj tak jak planowałam byłam na siłowni, jednak co do planowanego treningu... był trochę inny, możliwie trochę pomieszany - komponowany przeze mnie samą wg. dzisiejszych upodobań :-D ZA DZISIAJ Trening: Rozgrzewka: Skakanka 10min. Rower stacjonarny poziomy 25min. interwały 1:30 / 30sec, wiosłowanie 10min., bieżnia 25min., 7km/h [...]
osobiscie jezeli chcesz w dnt robic soebie cos esktra, to bym przeplatal aeroby z interwalami, ale nie w ten sam dzien:) tylko naprzemiennie, co trening cos nowego. rozgrzewka i stretch moga byc elementami stalymi, tutaj nie ma problemu, wrecz obowiazkowymi przed kazda sesja silowego czy tez aerobow. wazne jest by przy treningach silowych, [...]
[...] treningach z początku tygodnia byłam cała obolała i w weekend względem czasu micha wyglądała tak sobie. Nie mam obecnie telefonu, żeby zrobić fotki :/ Dzisiaj w planach rozgrzewka 10-15min., FBW i pod koniec aeroby 30min. Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało być wiosłowanie [...]
[...] tricepsa I już lipa. Dziś 40 min katowania po treningu i jest o niebo lepiej więc wem że to od pospinania bankowo. No ja właśnie aktywacji za bardzo nie robię w sumie rozgrzewka jest Ale taka podstawowa. Skupialem się bardziej na rozciąganiu po. Co do progresu na ten moment jestem zadowolony i z tego co ludzie mówią na siłowni (dziś też) [...]
Res push press to klasyczne wyciskanie stojac na barki lub siedzac RAMPA to rozgrzewka przed atakiem np robisz pusp press 60kg to robisz tak: 1seria 20kg x 10 2seria 30kg x 10 3seria 40kg x 10 4seria 50kg x 10 5seria 60kg x 10 !
[...] sobota; barki 3. unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 - to samo tylko z kolei w opadzie 3x10 triceps wyciskanie wąsko -jw- 3x15 francuskie siedząc ze sztangielką oburącz 2x15 Bruch: 1. Brzuszki 40,30,20,20 Przed treningiem 5-10 min rowerek stacjonarny, rozgrzewka + rozciaganie, 5-10 min. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-25 20:59:35
[...] i gadanie o dupie maryni, jak cwiczysz to cwiczysz, latwiej sie skupic jak sie cwiczy z muzyka w uszach. Spokojnie w godzine mozna zrobci pozadny trening. 2h to jest rozgrzewka + trening + rozciąganie. Sam trening to ok 1,5h. Jak dodam jeszcze ćwiczenie przysiadów, stabilizacja od fizjo (1-2 ćwiczenia na zmianę robię) to mi schodzi... [...]
Bziu Twoja radość jest chyba przedwczesna :-{ Poleciał cyc i to wg mnie w granicach gospodarki wodnej. Niżej wkleję pomiary w większego zakresu data - tam widać, że wymiary oscylują wokół jednych wartości. Wydaje mi się, że osiągnęłam jakiś pułap psychiczny. Jak tylko zbliżę się do spadku poniżej niego (np. 70kg) zaczynam auto-sabotować miskę [...]
paula, dzięki za wsparcie };-) bziu, mam 1800kcal, 120B, 65T, 184W robię trening 2-3x w tygodniu jak poniżej, od czasu do czasu wpadnie kardio, ale nieregularnie (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac [...]