rozgrzewka

Wyciskanie poziomo rozgrzewka 2x40kgx10, serie wlasciwe 70x5, 80x5, 85x5, 90x5, 95x5. b Wyciskanie na barki 2x40x5, 45x5, 50x5, 55x5, 60x5

[...] gainbolic 6000 i jeden od vitalmaxa, masa poszła z 62 do 68. A teraz chciałbym na poważnie ruszyć planem od września, mam już z tego forum dietę, plan, suplementację no i swoje chęci, ale przydała by się jeszcze rozgrzewka przed wrześniem i liczyłem na waszą pomoc. dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-08 23:15:53

Moze za słaba rozgrzewka była, i mięsień nie był przyzwyczajony i go naderwałeś, po prostu chudź na zabiegi i unikaj forsowania mięśnia.

[...] prywatnie, wezmę zdjęcie i zobaczę, co mi poradzi. Szczerze to nie wiem czy jest coś, co przynosi ulgę. Bo one nie bolą non stop tylko tak co jakiś czas. trening: rozgrzewka 15min 3 obwody, 12powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami 30sek i podczas nich trucht w miejscu, nie wiem ile ważyły sztangielki, trening robiłam na próbę [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be820bbbf69b4a6c89ea0138cd527169.JPG trening: DNT (HIM, HAM) 25.10 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/379c7327f7024d41841aebdac4907209.JPG trening: 15min rozgrzewka 6 obwodów 5 burpee, 10przysiad,10pompka, 10mountain climber, 10pajace 30min "aero" taniec rozciąganie, him, ham Niby mało nie jem, a jestem głodna. Jednak to [...]

[...] jeszcze nie wiedziałam jaki rozkład, więc po prostu jest spisane to, co jadłam. Do tego jeszcze doszły 4-5 łyżki sałatki jarzynowej. aktywność rano truchtanie krótka rozgrzewka 5min szybki marsz, 4 x 12min trucht/ 1min marsz, 5min szybki marsz 20min rozciąganie Wyjątkowo kiepsko mi się biegało :p Rytmu nie mogłam złapać, później coś [...]

[...] aktywność 1h rozciąganie z p90x 8.11 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed0b8e04eee4fa6b77d848dd0035279.png *omega-3, witaminy, lunapret na wieczór aktywność marszo-trucht rozgrzewka 5min marsz; 4x 10min trucht/1min marsz; 5min marsz krótkie rozciąganie 7.11 Taka aktywność z powodu dużego deszczu i sporego zmęczenia :p Nie wiem, cały czas [...]

Pogoda nie zachęca do ćwiczeń aleee trening był :) Rozgrzewka - 5 minut skakanka 1) plank max czas 75/75/75 60s/60/60/ 2)Martwy ciąg 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3)wykroki z hantlami 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 4) wiosłowanie hantelką 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 5) wyciskanie hantli leżąc 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 6) [...]

[...] nie przywiązuję się do myśli, że było łatwo 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 7/7/8/8 x 10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/25/25/25 x 10 5 min na bieżni - rozgrzewka 5 min na bieżni po treningu - będę dokładała po minucie i obserwowała jak reaguje stopa, wolę się nie zepsuć Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu [...]

[...] x 15 2b. wyciskanie suwnicy 50/30/70 x 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 7/7/8/8 x 10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/25/25/25 x 10 5 min na bieżni - rozgrzewka po treningu nie biegalam, bo troszkę "czuję" stopę od 2 dni. w tym tygodniu planuję rozpocząć naukę pływania z trenerem, wtedy dorzucę jeden dzień basenu zamiast [...]

Przepraszam, ze przynudzam, ale jesli juz przy cwiczeniach jestesmy... Wymyslilam sobie taki zestaw na wersje obwodowa: krociutka rozgrzewka -brzuchy- serie po 25 powt (np. 1-2 seria unoszenie nog, 2ga spiecia bokserskie, 3cia przyciaganie nog w siadzie), -plecy (2 serie martwy ciag na prostych nogach, 1-2 podciaganie w opadzie) -przysiady z [...]

[...] sale z workiem (ktory okladam jak wypadnie mi trening albo jako rozgrzewke) i matami (gdzie mecze jakies zalosne podstawy akrobatyki w moim wydaniu), rowerki, steperki (rozgrzewka albo dojechanie sie po treningu 30-40min) blabla, silownie calkiem fajnie wyposazona- maszyny i ciezary. Staram sie jednak cwiczyc z wolnym ciezarem, a jesli [...]

21.09.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 * dość ciężko szło, 41,5 bardzo ciężko B. MC 5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 * 65 bardzo ciężko- na raty 3+2 C. WL 5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37 5x 27/ 29/ 31/ 33,5/ 35,5 * fajnie szło, 37 już ciężko D. Push Press 5x 21/ 24/ 26/ 27/ [...]

25.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 21/ 25/ 14x 28 15x 20/ 24/ 27 * 25 dość ciężko, 28 bardzo ciężko, sztanga mi zaczęła dziwnie zjeżdżać B. MC 15x 42/ 46/ 49 15x 41/ 45/ 48 * przy tej ilości powt. zdecydowanie słabo mi idzie C. WL 15x 23/ 26,5/ 29 15x 22/ 26/ 28 * 26,5 i 29 ciężko, w sumie nie wierzyłam, że te 29 całe [...]

[...] przy pachwinie przytyka jak cios w splot człowieczy), jednak nie daje człowiekowi (ani innym rasom psów) dużych szans w prawdziwym starciu z psami typu bull. ze względu na mocny uchwyt podciągan moją seriami , przyciąganie do klaty - dobra rozgrzewka przed treningiem, domowym oczywiście, bo na sale jej nie biore pozdrawiam no gods no masters

[...] takie coś ale u mnie jest pusto nie mam żadnych swoich potraw ale obiecuje pokombinować.:-) trenio się odbył ale na drogach masakra:'-(i załamka "pytam się jak żyć";-] rozgrzewka bieg na bieżni 10 min Przysiady ze sztangą 1*12*10kg na stronę 1*12*15kg na stronę 1*8*17.5 kg na stronę wykroki z hantlami1* 15*8kg na stronę 1*15*9kg 1*15*12kg [...]

[...] jak zrobic kardio więc trening było bardzo krótki strasznie intensywny bo miałam czas aby na odłożenie cięzarków i brałam następne bo schodziły jak świeże bułeczki .Więc rozgrzewka na steperze (wiem że nie wolno) ale tylko 6 min potem seria pompek 15 męskich i 2 następne po 12 razy. Cukry dziś dziwne na czczo 115 po śniadaniu 2 godz 100 12 [...]

jestem po treningu i chyba we wszystkim był progres 8-) ale nie wiem kiedy będzie następny :-? rozgrzewka 10 min orbi pompki męskie 17 potem 12 i ostatnia seria pod koniec ćwiczeń 8 razy 8-)8-) na koniec inerwały na bieżnie miały byc 15 min a było 7 bo ledwo zipałam po całym dniu ciężkiej pracy interwał 1 min 6 km/godz i 1 min 9 km/ min [...]

Dzis był trening B rozgrzewka 10 min masz na bieżni trening i tu proszę o wybaczenie ale nie wiem czemu pomyliłam ćwiczenia zamiast wykroki powinny być wypady :-) brzuchy na koniec pompki 1razy 18 I marsz na bieżni przez 50 min 5,0 przy lekkim wzniosie. Moja myśl jeszcze 4 miechy temu po większym wysiłku na siłce szybki marsz przeplatany biegiem [...]

[...] nie czuję :'-( .Zresztą na szczęście to już koniec tej roboty i jeszcze ze 2 tyg i będę miała bezrobocie :-) na której nie mogę sie doczekać. Byłam tak zmęczona że rozgrzewka była tylko 5 min i po ćwiczeniach tylko 15 na chodzarzu nie było mowy o bieganiu czy wiosłach. Zresztą w sobotę i niedzielę byłam na pływalni i pływałam a wczoraj [...]