make_yourself_proud/rekomp

sama jestem na siebie zła
w stanie obecnym widzę tylko zmianę na rękach, resztę straciłam, ale tym bardziej jestem teraz zmotywowana

...

bardzo proszę o pomoc którąś z zarządzających dziewczyn poprawiłam już dietę, teraz czas na powrót do treningów, ale nie wiem który trening wybrać, pomożecie?
na pewno nie będę mogła dalej robić wypadów z obciążeniem i to trochę komplikuje sytuację, bo to ćwiczenie jest prawie w każdym trening. na co mogę je zmienić?

a dziś nie mogę dodać nic w dzienniku żywieniowym, help

dieta: in progres, słodycze wywalone
trening wybrany i rozpoczęty będę wykonywała TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

wypiska z treningów, obiecuję sobie, że ostatni raz z takim opóźnieniem
Dzień 1.
1. martwy ciąg 30/30/40/40/45 x 8
2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 12 (w ostatniej serii dałam radę zrobić tylko 8 powróżeń)
2b. wyciskanie suwnicy 50/60/65 x 12 (w ostatniej serii dałam radę zrobić tylko 8 powróżeń)
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 6/7/8/9 x 8
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 15/20/25/25 x 8

nie mogłam leżeć, siedzieć, ruszać się prze 3 dni po tym treningu

Dzień 2.
1. push press 20/22.5/22.5/22.5/22.5 x 8 (w ostatniej serii dałam radę zrobić tylko 4! powróżenia)
2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 12
2b. przysiad bułgarski 2.5/5/5 x 12
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 8
4."jeżyki" na brzuch 10/20/30 x 15

zrzut miski wczoraj i dziś plan jest taki sam, zamienię tylko ryż na makaron



teraz moje gorące prośby, proszę o zerknięcie na moje wyczyny i uwagi, a także podpowiedź na ile tygodni mam planować ten trening jeśli chce go robić 3 razy w tygodniu?


Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-11-27 09:02:23

miska na dziś



i jeszcze raz prośba o zerkniecie na wypiski z diety i plan treningu.
Ruda, zlituj się, napisz czy nie przekombinowałam

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-11-28 09:14:03

Jestem, jestem. Dieta , chyba serek wiejski lubisz, co?
Czujesz brzuch podczas robienia jeżyków?

lubię serek w ogóle kiedyś żarłam mnóstwo nabiału, ale się pilnuję
z tymi "jeżykami" czuję tylko tyle, że jeszcze nie wiem co robię muszę lepiej się przygotować na trening w weekend, poogladać filmy, może też będę miała szczęście do bardziej ogarniętego trenera

miska:

To nagraj na wszelki wypadek żebyś zamiast mieśni brzucha pleców nie robiła

dobrze, będę się jutro nagrywała
rozumiem, że na tym mogę się uczyć?




na razie wypiska z treningu 1:
Dzień 1.
1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10
2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15
2b. wyciskanie suwnicy 52/61/70 x 15 - to była inna siłownia i inna suwnica, więc nie przywiązuję się do myśli, że było łatwo
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 7/7/8/8 x 10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/25/25/25 x 10

5 min na bieżni - rozgrzewka
5 min na bieżni po treningu - będę dokładała po minucie i obserwowała jak reaguje stopa, wolę się nie zepsuć


Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-12-01 11:27:31

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-12-01 11:39:18

trening z wczoraj:
Dzień 2.
1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10
2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15
2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10
4."jeżyki" na brzuch 10/20/30 x 15

przed treningiem: 5 min bieżnia
po treningu: 7 minut bieżnia, stopa daje radę więc będę dodawała minut
mam pytanie czy to normalne, że w przysiadzie ze sztangą na na barkach biorę prawie dwa razy większe obciążenie niż ze sztanga z przodu? czy powinnam przycisnąć?
Ruda, rzeczywiście trudno jest mi poczuć brzuch w ćwiczeniu z wyciągiem ale chyba było lepiej niż ostatnio, nagrałam film z jeżykami, czy jest jakaś możliwość przesłania Ci go na priv? bo z różnych względów, wolałabym filmu tu nie zamieszczać

i miska z wczoraj:




Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-12-03 09:13:47