rozgrzewka

Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne/ po treningu rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Po treningu uzupełniam glikogen i idę biegać 20minut (Dla mnie to dużo, po treningu rozciąganie Czwartek:Kompleks metaboliczny / po treningu rozciąganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw [...]

[...] podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

[...] robocze, ćwiczenia ciężkie wielostawowe sa poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Każdy trening rozpoczynam 5cioma minutami cardio na maszynie eliptycznej plus statyczna rozgrzewka wszystkich stawów. A to mój zestaw reanimacyjny po treningu siłowym, czyli 10 gram BCAA i 5szt fresh&fruti [...]

Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]

[...] Czwartek: wolny Piątek: plecy, biceps, brzuch Sobota: klatka (dużym ciężarem), barki, kaptury, brzuch Niedziela: wolna A przykładowy dzień z robieniem klatki wygląda tak: 1. rozgrzewka 2. klatka na płaskiej (14x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 6-8x 65kg) 3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, 8x50kg) 4. rozpiętki hantelkami na skośnej (12x8kg, 10x11kg, [...]

[...] w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez zaniedbania nóg, na których dotychczas zdecydowanie najwięcej udało mi się zbudować. Zerknijcie czy taki [...]

Nigdy nie jest warto ryzykować zdrowia dla ładnego wyglądu itp. ALE 17 lat …???> najważniejsze w każdym ćwiczeniu jest Dobra rozgrzewka. Jak stawy są rozgrzane to jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo urazów . A pyzatym ważne jest też żeby siebie nie forsować (ćwiczenia małymi obciążeniami i pomału zwiększać obciążenie. I jeżeli [...]

nie szalej na poczatku, rob 3 cwiczenia po 3-4 serie na partie - 2 partie na treningu, rozgrzewka obowiazkowo, najlepiej jakis truchcik 1-2 km. stopniowo zwiekszaj ilosc serii na kolejnych treningach .dla Twojego organizmu silownia to nowosc, a jak bedziesz chcial za szybko sie rozrosnac to nic z tego nie wyjdzie, albo nabawisz sie kontuzji. pozdro

wiesz pomyłek , ja też tak mam , robiąc serie 12 i więcej , a nawet 10 powtórzeń , bardzo szybko się męcze i jest do o tyle dziwne że tak jak ty , jestem zamiast zmęczony to przymulony po takim treningu tak się działo do pewnego czasu kiedy nagle sobie powiedziałem : k********* jak nic nie idzie , bo z takim problemem to postępów wielkich nie [...]

czytalam wlasnie artykuly i nigdzie nie moge znalezc ile powinna trwac rozgrzewka i ile nalezy tych interwalow wykonac bo wiem ze jeden to 30s truchtu i 20 s sprintu?

Rozgrzewka z 10 minutek, 15 :) Interwał jeden ma trwać w zależności od Twoich zdolności. Dział Fitness artykuły na temat HIIT :)

*6 to rozgrzewka **A powinno być więcej? ***Wybrałem już, że będę robił tą piramidkę ale jestem ciekawy. MojeImie: Można robić z "pomocą nóg" lub wyskok i opuszczasz się powoli. Może to nie to same ale...

Treningi siatkowki sa prowadzone jako sekcja na uczelni. Tempo jest zroznicowane wiadomo rozgrzewka pozniej cos z pilkami i pol godzinki gry. Poczytam jeszcze dokadnie diete najwyzej dokleje do tematu ale to najszybciej jutro

Czwartek 11.10.2012r - trening w szkole 1. bieg 5 minut 2. ogólna rozgrzewka 3. przeskoki przez skrzynie 40 razy 4. skok w dal z miejsca 10 razy 5. skok w dal z wykorzystaniem skoczni 15 razy 6. przeskoki przez skrzynie 20 razy Wczoraj nie trenowałem z powodu braku miejsca na mojej siłowni:-(

Wtorek 16.10.2012r - trening w szkole 1. ogólna rozgrzewka 2. 15 skoków z miejsca 3. 15 skoków z wykorzystaniem skoczni 4. 28 przeskoków przez skrzynie

6 miechów cwicze. Klatke obecnie trenuje raz na 5 dni pierwsze ćwiczenie to rozgrzewka więc jest ciężar mały. ostatnie dwie serie rozpiętek też są robione małym ciężarem, reszta to ciężkie serie.

Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]

[...] stara sie to skompensowac innymi czesciami i miesniami) ja zmieniam wtedy cwiczenia i obciazenia na takie ,przy ktorych nie ma bolu albo jest najmniejszy.i specjalna dluzsza rozgrzewka na dana grope przez konkretnym cwiczeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ee7933ff524a2da951c923ca58f4d2.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-12-04 13:18:22

[...] od ciężarów. Możliwe, że mikrouszkodzenia nagromadziły się i dają znać, żeby dać piersiowym trochę odpoczynku. Z takiego stanu łatwo doprowadzić do naderwania klatki. BTW rozgrzewka na maszynach to raczej kiepska myśl. Bardziej podchodzi to pod wstępne zmęczenie i osłabia piersiowe przed ciężkim wyciskaniem. Pamiętaj, że do wyciskania [...]

[...] dostępne w aptece pod nazwą Nexcare w piątek mam znowu wizyte na to samo i oczywiście zaleciła mi zejście z ciężarów i tu moje pytanie mój okres przygotowawczy wyglądał tak: rozgrzewka gryfem 3 serie po 30powtórzeń 60kg 15 powt. 2 serie 100kg 5 powt. 1 seria 120kg 4 powt. 1 seria 140kg 3 powt. 1 seria 150kg 2 powt. 1 seria 155kg 160kg 165kg [...]