[...] rehabilitant powinien Cię zbadać i dopiero wtedy ocenić przyczynę z punktu widzenia mechanicznego. Inna kwestia to profilaktyka takich kontuzji. Odpowiednia i OPTYMALNA rozgrzewka to podstawa. Jesli juz Ci sie to przytrafilo to w pierwszych dniach nie smaruj tej nogi masciami rozgrzewajacymi tylko chlodzacymi. Najlepiej przykladaj lód co [...]
[...] miał te miejsce jakieś zbite. Wszystko wygląda normalnie. Żadnych zmian nie ma. Jak siedzę na "tronie" to jak staram się wyrzucić z siebie zbędne produkty przemiany materii to boli lekko ;d tak samo jakbym się napinał. Aha no faktycznie starałem się na treningu, no ale to chyba normalne :D Oczywiście była rozgrzewka i było rozciągnie.
jeśli chodzi o mnie. hmm *jakieś 7-11 minut truchtu *jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągam wszystkie partie ciała *a pozniej przechodze do rozgrzewki pod katem sprintu:skipy, wymachy, przebiezki, etc. ipt:P ogolnie rozgrzewka zajmuje mi ok 40-50 minut:)
a wiec tak, oczywiscie najpierw rozgrzewka(skakanka, pomki itd. itp ) pozniej uginanie ramion z hantlami( jedno jedyne cwiczenie ktore mi wchodzi) no i pozniej to juz staram sie wyszukiwac jakis cwiczen np. na pomperze. wszelkiego rodzaju cwiczenie ze sztanga czy to prosta czy lamana w ogole mnie nie pompuja, miesien sie meczy a nie puchnie ...
musisz ułożyć od nowa i dietę i trening i wtedy dorzucić jakieś suplementy, twoja rzeźba wynika z tego, że dostarczasz zbyt mało kalorii, napiszę ci pokrótce o co w tym chodzi; staraj się jeśc w miarę regularnie i postaraj się aby w każdym posiłku/powinno ich być w twoim przypadku jakieś pięć w ciągu dnia/, powinieneś tak je układać aby było w [...]
też . . . .kilka pompek, troche wymachów, troche krążeń .... co kolwiek dziala, ale bez obciążenia zewnętrznego . .. jedynie ciężar ciała . . .ja tam lubie solidnie . . . ale ja jestem już nieco wprawiony. Innych moja rozgrzewka zabija Pozdrawiam i powodzenia,
Gdybym ja podchodził do 160 to moje serie wyglądałyby następująco: 75 x 8, 95 x 5, 115 x 3, 140 x 1, 160 x 1 Oczywiście wszystko poprzedzone solidną rozgrzewką - ponieważ mam strasznie upierdliwą zadawnioną kontuzję barku. Na razie jednak nie mam takiego problemu jak podejście pod 160 kg - raczej się przejmuję tym jak przywrócić staw do w miarę [...]
[...] a być może jej wzrost oraz skok siły. Ważnym elementem cyklu redukcyjnego będą zajęcia aerobowe w formie HIIT. Zaczynamy od 5 interwałów, czyli: 1 minuta truchtu – rozgrzewka 10 sekund sprintu 30 s. truchtu 10 sekund sprintu 30 s. truchtu 10 sekund sprintu 30 s. truchtu 10 sekund sprintu 30 s. truchtu 10 sekund sprintu 30 s. truchtu Co [...]
[...] zostawisz w kibelku, ponieważ twoje mięśnie jeszcze zbytnio się nie przyzwyczaiły do duzego wysiłku.. Jak na razie stwórz sobie odpowiedni trening a nie takie coś jw. bo to nie jest trening (ale te 2-3 miesiące tym planem można potraktować jako rozgrzewka do pożądanego planu). Kreatynę ODSTAW NA ZA 2-3 MIECHY!! Takie jest moje zdanie.. PzDR
Robiac przysiady czy rdl wczesniej bolu nie odczuwalem. Moze jednak dlatego ze ciezary byly o polowe (doslownie) mniejsze. W ciagu miesiaca zwiekszylem ciezar o 60 kg na przysiady. Podobnie bylo z rdl bo ciezar zostal 2 krotnie zwiekszony, oczywiscie wszystko stopniowo z treningu na trening. W dni nietreningowe jest wszystko ok jak juz zaznaczylem [...]
Juz jest dobrze. Mysle, ze przyczyna byl glownie zbyt duzy ciezar z ktorym sam ledwo sobie radzilem, a technika znow nie byla taka idealna. Druga rzecza moze byc niedokladnie przeprowadzona rozgrzewka, teraz poswiecam jej wiecej czasu. Pozdrawiam.
Prawdopodobnie napięcie mięśniowe ze względu na zbyt intensywne rozpoczęcie aktywności fizycznej plus dodatkowo z dużą masą ciała co często ma miejsce. Sam tu niewiele jesteś w stanie zmienic odpowiednie obuwie, rozgrzewka, rozciąganie , roller , ciepła kapiej jeśli nie pomoże bedzie potrzebna wizyta u fizjoterapeuty.
Dzięki za pomoc zastosuje się do zaleceń. Rozgrzewka to jakieś ćwiczenia konkretnie polecasz? Jeszcze mam pytanie czy rowerek stacjonarny będzie w tym wypadku dobrym rozwiązaniem? Nie ukrywam nie chcę teraz przerywać ćwiczeń póki dobrze mi idzie z utratą wagi. Czy zdecydowanie odpuścić teraz sobie?
ja biore glukozamine profilaktycznie, do tego dobra rozgrzewka wole się zabezpieczyć przed ewentualna kontuzją. Napewno jeśli ktoś sobie uszkodzi staw to Glukozamina go nie uleczy. Stosujcie jako zabezpieczenie.
odpowiedź po części sam sam sobie udziliłeś.... mianowiecie rozgrzewka ...ale oprócz tego glukozamina ... ja stosuję od 3 tyg. i już zauważyłem że nie strzyka mi kolano ( bo strzykało ) ... nadgarstek też czasami sie odedzwał teraz czuję że jest ładnie nasmarowany... stosuję glukozaminę treca... 2 kapsy dziennie ... jeden zaraz po śniadanku, [...]
[...] . To dla profesjonalistów . Wystarczy że wykonasz 2 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe i 1 na mniejsze. Ćwiczenia powinny być wykonywane na wolnych ciężarach, mała rozgrzewka i powtórzenia w granicach 8 4 . Najważniejsza jest dieta 80% sukcesu. Od 5.07 zbudowałem już ponad 3,5 kg a miałem ten sam problem co Ty. Wstaje o 7:30 . Jem o [...]
Tak zadałeś pytanie i sam sobie odpowiedziałeś. Zawsze przyrost mięśni spowolni rozciąganie to normalne i nieuniknione. Co innego by ułożyć trening tak by obie te czynności jakoś ze sobą w mniejszym lub większym stopniu współżyły. Co ważne rozciągaj się zawsze po treningu siłowym. Rozgrzewka rozciaganie dynamiczne trening główny rozciąganie [...]
Dzięki za odpowiedź! Wpadłem jeszcze na jeden pomysł. 3 razy w tygodniu, na początek rozgrzewka 15 min, potem 40 min siłowego a na koniec 30 min aeroby. z czasem Np. w środkowy dzień (2 trening) zrobić interwały. Ma to sens?
jak przygotowuje sie do rekordu mysle "****a, dam rade, jestem w formie, mam swoj dzien, trafilem idealnie z rozgrzewka... bedzie rekord!" jak klade sie pod sztange "o ja******le, cos mnie zaczyna reka nabolywac, ale to nic.. kilka glebokich wdechow i plynny ruch sztangi teraz sa najwazniejsze" zdejmuje z widelek/lub podaja [...]
Ok dzięki Jakub, sogacz idzie. Jeszcze jedno pytanie : odnośnie treningu HIIT Rozumiem że całość (rozgrzewka , sprint, trucht, ochłonięcie) nie powinno przekraczać 20-25min? Czy też wlicza się jedynie sprint i trucht. Jaki jest optymalny czas sprintu i truchtu? Tak jak pisałem 15/45sek czy też inaczej można.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
