rozgrzewka

I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 2-3 s. x 10 smialo rób 3-4 serie rozpietek Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 10 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 biceps ok II Dzień Plecy , Barki Barki : - Wyciskanie zza [...]

witam. Wstawiam wiec plan juz troszke poprawiony Prosze o koment ;)) I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 4 s. x 10 Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 8 6 6 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 II Dzień Nogi - [...]

skakanka, pompki, skakanka, pompki, skakanka, pompki - rozgrzewka. Robisz 3 serie A, potem 3 serie B itd.

[...] tym wszystkim chodzi,bedziesz dobrze wiedzial,czy teraz czas na deload,czy tylko kompletna przerwa w treningu pozwoli ci nadal isc do przodu. pozdrawiam. acha!jeszcze jedno! rozgrzewka 20 min? zarty sobie robisz? 5 min na jakims urzadzeniu do aerobow+jakies cwiczenia na rozruszanie i jedziesz! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-02 18:10:51

fbw jest proste i jasne. W każdym treningu ćwicze partie: -klatke piersiową -plecy -nogi -biceps -triceps -barki po 2 serie każde ćwiczenie (+ rozgrzewka)

[...] odzwierciedla pozim dynamiki. Stoisz na progu tyłem lub przodem w zależności od kierunku żutu, tłuw prosto, żut wychodzi głuwnie z nóg jak najbardziej dynamicznie. np: 1. rozgrzewka- po 8 żutów przodem i tyłem 2. 4 żuty w przud z dołu (z wyjściem w przud) 3. 4 żuty w tył z za głowy (pujdzź za kulą w tył) Pozdrawiam i dziękuje za prezent [...]

najpierw to jak się muszę nauczyć co jest co ławki, gryfy, martwe ciągi itp to poki co jeszcze pojecia dla mnie obce. Dziś rano bieżnia 45min+15min(rozgrzewka na bieżni), trochę rowerek trochę orbitrek. Potem bawiłem się "złomem" (sory ale poki co nie rozrożniam i sprawdzam co jest co) potem znów na koniec bieżnia. Wg liczników ilość spalonych [...]

to juz masz odpowiedz na swoje pytanie. Rozgrzewka to jest podstawa przy takich zabawach bo to co robisz to dosyc ciezkie cwiczenia. Opierasz całe ciało na barkach i sadzisz ze dobrze wpływa na nie to ze ot tak sobie podejrziesz i nagle zaczynasz je na 100% katowac ? Ja ci powiem cos co kiedys czytalem fajnego. Że miesnie nierozgrzane są jak żółty [...]

[...] z pewnością jem ich mniej bo ogólnie mam słabszy apetyt. W okresie świąt ćwiczyłem z rana następująco ok. 1,5-2h, ale niestety z końcem świąt znów ćwiczenia wieczorem: -rozgrzewka (rozciąganie itd., dużo ćwiczeń, w tym 100 przysiadów) przez 25-40 minut -pompki i brzuszki (4 serie - 90 powtórzeń) -ćwiczenia ,,uspokajające'' podobne jak przed [...]

Nie ma żadnego limitu wiekowego, przychodzisz kiedy chcesz, nic nie musisz umieć :) Na pierwszych treningach masz bardziej luzackie treningi dla ciebie. Treningi to rozgrzewka>techniki>sparingi Pozdro !

dodam tylko ze moim celem jest stopniowa redukcja i sila w dni nietreningowe robie aeroby 1 do 2 godzin w sobote gram 2h w pilke przed cwiczeniami silowymi rozgrzewka 10-15 min na rowerze lub bieżni po treningu planuje dolozyc jeszcze aeroby ale narazie sie sie zastanawiam

Po pierwsze porządna rozgrzewka, ja bez niej od razu czuje pobolewanie w stawach. Poza tym to dieta..

[...] jaki udział B/T/W ? Jaki trening zastosowac? Lubie ostatnio trening izolowany, partie dokladniej pocwiczyc ale wiadomo treningow jest wiecej i nie trwa to 30 minut. Sama rozgrzewka i rozciaganie to chwila mija. Jak na cyklu podejsc do tematu? Stac przy tym czy szybszy, ciezszy trening, mniej potworzen, wieksze ciezary, partie duze [...]

InQu. PASzW kung-fu to styl mieszany, techniki są bardzo zróznicowane. Sposóbg prowadzenia teningów jest standardowy: rozgrzewka, techniki, kombinacje itd.

Ok, dzięki za rady. Od poniedziałku zaczynam trening. Na razie trochę kiszka bo mam na sztandze MAX 28kg bez możliwości zmiany. Do końca miesiąca zaopatrzę sie w żeliwne obciążenia 4x5kg. Będę ćwiczył co drugi dzień( no chyba że zakwasy mi żyć nie dadzą to co trzeci przez pierwsze dwa tygodnie) Tak ogólnie to ile czasu wykonywać ten plan [...]

Rozciąganie w ramach rozgrzewki przed treningiem biegowym (rano) oraz przed piłkarskim (tym popołudniowym/wieczornym). Edit. Za link z rociąganiem masz soga, bo to był zawsze problem i tutaj od razu pytanko. W jakiej kolejności mam wykonywać tamte ćwiczenia? Czy to ma znaczenie? Może być w takiej jak jest tam opisane? Rozciągać górę? ( Napastnik [...]

[...] 1h siłownia 1h plywania zly trening(pozniej o tym) po treningu piers z kurczka z zmieniakami w mundurkach i marchwia z groszkiem 23.00 spac Czekam na wasze komentarze. Trening rob tak 5 min rowerek, 10 min rozgrzewka i rozciaganie, 1h silowy trening, 30 min aerobow ... Dzeiki i pozdrawiam pozdrawiam a i zbilansuj wszystkko jeszcze raz

Jeszcze przyszło mi do głowy jedno pytanie ponieważ to mój pierwszy HST i nie wiem jak prawidłowo rozłożyć serie rozgrzewkowe. Wiadomo, ogólna rozgrzewka przez rozpoczęciem ćwiczeń, ale gdzie jakie serie proponujecie przed właściwymi ćwiczeniami. W końcu trenujemy wszystkie grupy mięśni. Proszę o wasze rady, najlepiej na podstawie mojego plany [...]

rozkład treningów w tyg. jest ok. żeby uchronić się przed kontuzją musisz być na pewno dobra rozgrzewka!! co do FBW spokojnie da się zrobić 2 x w tyg. co do dynamiki to zrób w ten sposób, że np. wyciskasz sztangę czyli faza koncentryczna w szybkim tempie a opuszczasz czyli faza ekscentryczna powoli ok. 3-4 sek. bazuj na ćwiczeniach [...]

[...] odkładami tłuszczu. druga sprawa - dieta - wiem, że jeśli chce przytyć, to nie może być ona redukcyjna... ale to później jak bardziej zaglębię się w tematykę... idąc dalej, rozgrzewka to podstawa, wiem to z czasów gdy grałem w koszykówkę... i że na początek mam stosować trening ACT... poczytalem o tym wychodzi, że to jest taka ogólno [...]