osób ćwiczących na większych salach gimnastycznych. Chociaż nic niestoi na przeszkodzie abyście porzucali sobie na wolnym powietrzu. wtedy zamiast piłki lekarskiej możecie użyć kuli lub kamienia. Jeśli zaangarzujecie sie w ten trening to przy okazji załatwicie mięśnie brzucha. Tak wiec
panowie : piłki w łapy i rzucać !
rzuty wielobojowe piłką lekarską
Podczas każdego z ćwiczeń oddajemy 10 rzutów.
1) rzuty zza głowy w przód
2) rzuty zza głowy z klęku w przód
3) 5x ln + 5x pn z klęku na jednej nodze
4) w tył za głowe
5) z dołu w przód
6) z przed klatki piersiowej wypchnięcie z naskokiem
7) w tył ze skrętem w prawo i lewo
8) wyrzut piłki trzymanej stopami w wyskoku w przód
9) wyrzut podudziem w wykroku
10)leżąc na materacu na brzuchu rzuty zza głowy
11)leżąc na materacu na brzuchu rzuty z przed klatki
12)siedzac na materacu partner rzuca piłke ponad Twoją głowe , Ty ją łapiesz , odchylasz tułów mocno w tył ,
potem rzucasz zza głowy ( tułów pomaga w rzucie - ciągniesz go w przód )
13)siedzac rzuty w przód ze skretem w lewo i prawo
wesołych świąt