prezent od dziadka hansa

Święta tuż tuż i serce mnie ruszyło i postanowiłem zrobić Wam prezent! W prezencie od dziadka hansa dostaniecie pod choinke program , ktory z powodzeniem zastąpi Wam aeroby , a przy okazji wzmocni barki , dolne plecy i rozcciągnie Wasze ściągniete mięśnie klatki pleców. Trening jest przeznaczony raczej dla lekkoatletów oraz dla
osób ćwiczących na większych salach gimnastycznych. Chociaż nic niestoi na przeszkodzie abyście porzucali sobie na wolnym powietrzu. wtedy zamiast piłki lekarskiej możecie użyć kuli lub kamienia. Jeśli zaangarzujecie sie w ten trening to przy okazji załatwicie mięśnie brzucha. Tak wiec
panowie : piłki w łapy i rzucać !

rzuty wielobojowe piłką lekarską

Podczas każdego z ćwiczeń oddajemy 10 rzutów.

1) rzuty zza głowy w przód
2) rzuty zza głowy z klęku w przód
3) 5x ln + 5x pn z klęku na jednej nodze
4) w tył za głowe
5) z dołu w przód
6) z przed klatki piersiowej wypchnięcie z naskokiem
7) w tył ze skrętem w prawo i lewo
8) wyrzut piłki trzymanej stopami w wyskoku w przód
9) wyrzut podudziem w wykroku
10)leżąc na materacu na brzuchu rzuty zza głowy
11)leżąc na materacu na brzuchu rzuty z przed klatki
12)siedzac na materacu partner rzuca piłke ponad Twoją głowe , Ty ją łapiesz , odchylasz tułów mocno w tył ,
potem rzucasz zza głowy ( tułów pomaga w rzucie - ciągniesz go w przód )
13)siedzac rzuty w przód ze skretem w lewo i prawo


wesołych świąt

Dobre sobie
- Pradziadek


pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

może jeszcze jakieś komentarze

Wygląda ciekawie tylko nie mam raczej możliwości przeprowadzenia takiego treningu


pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Joł hans!!!
Ogólnie OK ale myślę że trochę tego dużo. Ja bym proponował wybrać sobie 6-8 ćwiczeń co trening jak najbardziej urozmaicić, i wpleść to do jakiegoś rozruchu albo siłki - ale jak kto woli.

W sezonie startoym można by było sobie zrobić malutki sprawdzianik na żutni kulą 3 lub 5 kilową. Znakomicie odzwierciedla pozim dynamiki.
Stoisz na progu tyłem lub przodem w zależności od kierunku żutu, tłuw prosto, żut wychodzi głuwnie z nóg jak najbardziej dynamicznie.
np:
1. rozgrzewka- po 8 żutów przodem i tyłem
2. 4 żuty w przud z dołu (z wyjściem w przud)
3. 4 żuty w tył z za głowy (pujdzź za kulą w tył)

Pozdrawiam i dziękuje za prezent DZIADKU HANSIE!!!

to wcale niejest tak dużo ! ja z tym sie wyrabiam poniżej 30min , potem robie jeszcze siłe na nogi i na dolny grzbiet , potem jeszcze biegam odcinki biegowe i pare km roztruchtania na koniec. całość ok 2h

No to up!