wiec tak zrob trening jako poczatkujacy w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2009-01-21 18:43:25 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie! 8-) Plus jeszcze jedno pytanie : jaka rozgrzewka najlepsza i ile powinna trwać? Czy może streching? I co po treningu? Cool down? Rolowanie? Rozgrzewka do 15 minut. Mozesz podpatrywac to co my robimy podczas prygotowan do Pierwszego Startu. U nas wyglada to mniej wiecej tak: -spacer posladkami, -wymachy nog, -przekladanie nog na [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5323 Data: 2016-06-27 11:53:30 Liczba szacunów: 0
wiec tak zrob trening 2 tyg wystarczy w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek 20 minut truchtu las wieczorem basen środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2008-06-26 21:34:18 Liczba szacunów: 0
[...] spalacza. Fotki z posiłków 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/wb5n9.jpg Trening: Trening na czczo. Po ok 7 minutach biegu, przez kolejnych 10 minut rozgrzewka z gumą. Przećwiczone 3 aktony barków, biceps, triceps. Siłownia domowa Trening zrobiony w ok 1:40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Ogólnie - „siła” nawet [...]
Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 14558 Data: 2014-05-28 21:03:38 Liczba szacunów: 0
[...] :-)) Fotki z posiłków: Brak Trening: Trening w domowych warunkach. Najpierw siłowy w południe, wieczorem interwały. Siłownia domowa Trening trwał prawie 1:45h. Na początek rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała, przysiady [...]
Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 14558 Data: 2014-06-13 09:35:07 Liczba szacunów: 0
[...] godzin po treningu; - uspokojenie organizamu i psychiki po treninhu; - lepsza regeneracja po treningu. Czyli cała jednostka treningowa powinna składać się z kilku faz: I - rozgrzewka ogólna ok. 10-15 min. (lepiej dłużej) II - rozciąganie wybranych partii ciała - ok. 5-10 min. III - trening z obciążeniem IV rozciąganie wybranych poartii ciała - [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 16273 Data: 2003-07-21 10:19:25 Liczba szacunów: 0
Trening 5 - 10.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, szósta wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: To była chyba najstaranniejsza rozgrzewka jaką kiedykolwiek sobie sprawiłem. Trwała może z 20 minut. Jej przebieg... hm... Tradycyjnie zacząłem od pajacyków, to jest genialne ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym robiłem najróżniejsze krążenia, wymachy, stretching, [...]
Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 20:51:26 Liczba szacunów: 0
[...] siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit w dni bez siłowni ? krótka rozgrzewka, 3 minuty rozgrzewki i 12 interwałów 25s szybko i 35s wolno. Po 5 minut zejścia. Oczywiście intensywność i długość będę zwiększał. Przed 10g czystego bcaa. Po jak [...]
Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 15:58:18 Liczba szacunów: 0
[...] calego ciala na kazdym treningu wskazany I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit w dni bez siłowni ? nie optymalnie - jak wspomnialem w poscie wyzej krótka rozgrzewka, 3 minuty rozgrzewki i 12 interwałów 25s szybko i 35s wolno. Po 5 minut zejścia. Oczywiście intensywność i długość będę zwiększał. Przed 10g czystego bcaa. Po jak [...]
Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-21 18:48:48 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczeń rozstępy i nieźle mu szło ( na 1000% nie brał koksów - nie on ). Ale dobra mniejsza gadania o tych kolegach. Ja ćwiczę takim planem : Przysiad z sztangą - 1 seria rozgrzewka ( wolny ciężar ) I pozostałe 3 serie robie tak , że dokładam ciężaru. Martwy ciąg - tutaj to samo 1 seria rozgrzewka ( wolny ciężar ) i pozostałe 3 serie robię [...]
Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6073 Data: 2011-08-04 20:58:21 Liczba szacunów: 0
jest wszystko pisane w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) rozgrzewka [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2008-05-16 21:47:48 Liczba szacunów: 0
Boksero-czemu się nie zgłosiłeś do mnie,że taki ciężki przypadek jest ???? 1.absolutnie nie może być mowy o żadnym 15-10-5 Wodyna! Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i [...]
Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 15573 Data: 2011-07-12 01:24:47 Liczba szacunów: 0
[...] WTOREK 22.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny rekord (70kg) pobity - stało się to trochę przypadkowo, ponieważ [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 18545 Data: 2009-09-21 22:52:24 Liczba szacunów: 0
Tak pytam, bo my się o 17:00 wyrobiliśmy z rozgrzewką i częścią siłową w 30 minut i na luzaku był czas na drugą część. Dobra rozgrzewka to ważna sprawa, zwłaszcza rano :-))
Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-23 19:55:15 Liczba szacunów: 0