szybkosci na samym worku nie zrobisz. żeby poprawić szybkość potrzeba całego rozłozonego planu i diety nawet. po 1 . zła rozgrzewka , powinna byc intensywna , powinien to byc najciezszy moment tereningu. po 2. walke z cieniem robi sie max 1 kg. po3. reszty nie bede komentował , zostawie coś dla innych ; D
[...] Jak chcesz nauczyć się walczyć to idz na sekcję. A jak chcesz na wytrzymałość ćwiczyć to idz pobiegać. A jak koniecznie chcesz uderzać w worek (według mnie to i tak bez sensu) to przynajmniej trzeba plan zmienić (lepsza rozgrzewka, mniejsze hantle, trening za krótki trzeba wydłużyć ,więcej seri łączonych nie tylko oddzielnie proste, sierpy, haki)
[...] frementuje się kwas mlekowy czyli nasze popularne zakwasy...tlenu na treningu powinno byc duzo , a nie parno z wysoką zawartością CO2.....pozatym dobre rożciaganie i rozgrzewka też jest wskazana..poprostu oddychac wiecej LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali [...]
[...] seria filmików z twórcą systemu starting strength, na których wytłumaczony i pokazany jest cel oraz wykonywanie poszczególnych ćw. Sam system jest trochę bardziej złożony, rozgrzewka składa się z ok 5 serii z małą ilością powtórzeń żeby komuś nie przyszło na myśl wskakiwanie od razu na ciężar roboczy. Na samym początku wykonuje się martwy ciąg [...]
[...] truchtu pia: to co w srode - bieganie z 8 km tempo 5min/km sob: 6x 1min szybko 2 min truchtem + jakies 3 km biegu nie: to co w srode - bieganie z 8 km tempo 5min/km taki prymitywny plan ale czy to mozna nazwac planem? :) rozgrzewka przed, rozciaganie przed i po z 10 min i co tydzien zwiekszanie o powtorzenie podbiegu czy interwalu :) to cos da ?
Rozgrzewka z stylu rozciąganie izometryczne i dynamiczne, biega w miejscu, następnie bieg i na koniec rozciąganie statyczne... Offtop do Piotra: Potrzebujesz Avart do Profilu? Taki związany z Medycyną. Będziesz bardziej rozpoznawalny. Pozdrawiam
Po pierwsze: rozgrzewka :-) Po drugie, uważaj na technikę, nie śpiesz się jak nie wiesz jak wykonywać np Swing, bo możesz się uszkodzić (nie wiem czy masz sztangielkę czy ketlę i za jaką wagę zamierzasz się porwać). Jak techniki nie znasz, to zapytaj kogoś kto zdecydowanie wie o co chodzi, albo po prostu zamień to na ćwiczenie które znasz (a jest [...]
ZNalazłem parę artykułów zachwalających interwały jak chodzi o spalanie tłuszczu. Moją główną obawą jest utrata miesni, więc nie chcę przedobrzyć... Z tego co widziałem, ludzie proponują: - mieszanie aerobów i interwałów (2x aeroby + 2 x interwały) - interwały 15/45 -> 20 min z rozgrzewką Brzmi sensownie?
No to zamiast biegow wrzuc cos podobnnego-trucht w miejscu,lub jeszcze lepiej skakanka.Porzadna rozgrzewka powinna trwac ok 20 minut.Co do cwiczen-np.robisz wiekszy rozkrok,biodra ustawione frontalnie,tylnia noga na:palcach,bokiem,na piecie,za kazdym razem 20 powtorzen(dociskasz tulow w dol)-trroche ciezko to wytlumaczyc;),inne cwiczenie-stajesz [...]
[...] 10-20 % mniejszym niz zwykle i progersja w seriach az dojdziesz do 1 powt, z tym ze pod koniec przerwy po 5 min, a druga (ja ja stosuje) to tak ze wchodzisz na silke lekka rozgrzewka, kladziesz sie na lawke 20x samym gryfem, nakladasz ciezar ... 2 minuty okncentracji prosisz kumpla zeby staną za tobą i ... BACH .. JEST !!! wreszcie te 47,5 kg! [...]
heh , ja bym poczekal do cyklu siloweg ogolnie- a jesli juz to solidna rozgrzewka i progresją doszedl do maxa. a sprawdzac? no polecam [rzy cyklach silowych
Mógłby ktoś bardziej szczegółowo opisać jak wyglądają treningi tego Muay Thai? Ile trwają, jak wygląda rozgrzewka + rozciąganie, ile zadaniówek, sparingi... Bo różne rzeczy slyszałem o tym klubie a w sumie nikt nie potrafił mi powiedzieć nic konkretnego... Bo słyszał że ktoś widział. Byłbym wdzięczny.
[...] Jeżeli Ty płaczesz z bólu, to zastąp to ćwiczenie, jest wiele dobrych ćwiczeń na pobudzenie tego zespołu mięśni. Stosuj też profilaktykę, naprawdę dobra i porządna rozgrzewka i kup sobie coś na wzmocnienie stawów z kolagenem. JEDNAK PRZEDE WSZYSTKIM JAK NAPISAŁ MÓJ PRZEDMÓWCA koniecznie odwiedź lekarza, nikt Ci przez internet nie [...]
Kolego rozgrzewka miałem jakiś czas ten sam problem właśnie przy francuskich musisz ładnie rozgrzać i najlepiej kup sobie jakieś witaminki i coś do picia na stawy,albo i lepiej zmień ćwiczenie pozdrówki
Żeby była rzeźba, musi być najpierw masa. Polecam ci na sam początek spróbować tego: Dzień pierwszy: klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy [...]
