rozgrzewka

trening Agak 2 obwody po 15 powtórzeń rozgrzewka * 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15* 2 seria 32 kg 15* 16.08wspięcia na palce obunóż 10 kilo na stronę * 23.08przysiad klasyczny ze sztangą 30 kg 1 seria [...]

Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 15 powtórzeń rozgrzewka rower 30min 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu :-( 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo [...]

[...] rzodkiewką kolacja na gieldzie to ogórki i chleb żytni z masłem Kawa ze smietanką woda i herbaty zielone i owocowe witaminy dla kobiet w ciąży i magnez Trening z wczoraj rozgrzewka to wymachy nóg i rąk 30.08 wzniosy zmiana już 2 serie po 12 razy cc 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 30,08 [...]

Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka wymach rąk i nóg 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 04.09 MC 12*38- 2 seria 12*42 dołożylam ale ciężko było 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 04.09 wykroki 12*7 [...]

Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka 10 min bieżnia trucht 13.09 plank 70 sek -70 sek 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 13.09 MC 12 *45 kilo 2 seria 12*45 kilo progres 04.09 MC 12*38- 2 seria 12*42 dołożylam ale ciężko było 27.8 MC 15*32kg - 2 [...]

Trening z dziś 2 serie po 12 razy rozgrzewka to wymachy nóg i rąk * 20.09 wzniosy 2 serie *12 cc 10.09 wzniosy 2 serie *12 cc 30.08 wzniosy zmiana już 2 serie po 12 razy cc 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 20.09 wspięcia na palce ze sztanga 2*12*35 kilo 10.09 wspiecia 2*12*32kg 30,08 wspięcia 2 [...]

Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka wymachy,bieg * 22.09 plank 75 sek-53 sek 13.09 plank 70 sek -70 sek 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 22.09 MC 12*45 w 1 serii 50 kilo w 2 serii*12 razy progres 13.09 MC 12 *45 kilo 2 seria 12*45 kilo progres [...]

Wczoraj na kolacje wlazła łyżeczka miodu dziś rano cukier był 105 czyli jak zjem coś no słodkiego to mi spada cukier do normalnych wartośći .Problem że wcale to nie jest powód do jedzenia słodyczy by mieć niższy cukier :-( Trening zrobiłam ,nowy sama wymysliłam Rozgrzewka to podskoki ,bieg w miejscu Już po 1 ćwiczeniu zaczełam ziewać ,normalnie [...]

[...] do podglądu oraz trening /SFD/Images/2016/3/27/c13a1638b53d475698a440d14cd38507.jpg /SFD/Images/2016/3/27/dd0fcef4a31543d799ba670e7c5ca4e3.jpg ćwiczenia z wczoraj pajace -rozgrzewka pompki meskie 12-12-10 przysiad w podrzutem 3 *12 po 15 kilo ściąganie drążka szeroko do karku 15* 5 sztabek 2 *12 po 6 sztabek wiosło sztanga 3*15 *25 kilo [...]

Miska ni liczona i trochę syfu wpadło więc nawet nie dodaję ,ale całe ciasto ze świąt wywaliłam żeby nie kusiło .Zjadłam dziś około 1700 kal .Wody wypiłam około 2 lirów . Cały dzień pracowałam w polu samych kroków zrobiłam 5 tyś nie liczyło mi skłonów ani przysiadów. Po dniu pracy na siłownie zrobiłam trening i mialam zajęcia zumby więc areo [...]

3 razy robiłam wpis treninngu i mi się cały czas usuwa ,więc napisze w skrócie pajace rozgrzewka 1 pompki klasyczne 17*o 2 więcej niż (ostatnio(*15*15 2 wyciskanie na płaskiej 15 *25 kilo (Dołozyłam 5 kilo ( , 15*25kilo,15*25kilo tu w ostatniej serii znów czułam bark więc szybko raczej nic tu nie dołożę 3ściaganie drążka do klatki 2 serie po 35 [...]

Kalorie dzis podniosłam ,mam nadzieję ze miska lepsza . Dzięki ZA RADY :-) Smakiem jedzenie du....y nie urywa ,choć jestem z zawodu kucharzem to nie smakuje mi .A wmusiłam raz kasze w siebie :-( no cóż zjadłam .Napisze skont ta niechęć ,ja ogólnie lubiałam kasze i także ale moja trenerka personalna rozpisała mi diete gdzie śniadania były tylko [...]

[...] 3x Suplementy TREC NUTRITION: MCT Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> Trening: rozgrzewka Wiosłowanie sztangielka 2 x 4-6 6 x 10 kg 5 x 10 kg (tu mi lewa ręka odmawiała posłuszeństwa) Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" 2 x 4-6 6 x 40 kg 6 x [...]

Dzień treningowy: rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening A. 3x10 1. przysiad przedni 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x13,5kg, 10x13,5kg, 10x13,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x6kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg 3b. pompki 3 serie po 10 (z lekko ugiętymi [...]

Dzień treningowy: rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening A. 3x10 1. przysiad przedni 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x max.liczba powtórzeń na minutę(16kg) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki (nie zrobione:() 4a. plank 3 [...]

26.03.2013 Dzień treningowy Trening B. 3x10 (rozgrzewka: 10 min orbitrek) 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg 10x20kg 10x25kg (moja duma %-)) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x5kg 10x5kg 10xkg (słabo:() 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg [...]

29.03.2013 Dzień nietreningowy (niemoc i lenistwo w jednym:D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b546c4629db4392825a09131de357aa.png 30.03.2013 Dzień treningowy Trening B. rozgrzewka 7min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x18kg, 10x23kg, 10x23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x33kg, 10x33kg, 10x33kg [...]

11.04.2013 Dzień treningowy rozgrzewka: trucht na siłownię (;-)) i 5 min orbitrek Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 2x5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 30kg, 10x 50kg, 10x 50kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, [...]

[...] Samopoczucie dziś już trochę lepsze, ciśnienia nie mierzyłam. Przetestowałam za to nową aplikację na telefonie, interwałowy czasomierz ;-) Interwały na skakance: 1:00 rozgrzewka 0:30 szybko (klasycznie) 0:30 wolno (lajkonik) 0:30 szybko 0:30 wolno 0:30 szybko 0:30 wolno 0:30 szybko 0:30 wolno 0:30 szybko 2:00 wolno Nie było to maximum [...]

25.11.2013 Dzień interwałowy interwały na skakance: 2 minuty - rozgrzewka (lajkonik:-D ) 5 razy: 1 min - max (nie wiem jak nazwać ten styl, taki "bieg" przez skakankę, raz jedna nóżka, raz druga :-PP), 1 min - wolno (lajkonik) aplikacja w telefonie podpowiedziała mi jeszcze minutę na cool down, ale myślałam że umrę, więc schładzania nie było ;-) [...]