rozgrzewka

[...] więc o tym nie pisałam. Pomysłałam że może krzywo spałam. Dzisiaj znowu to się odezwało jak ćwiczyłam na orbiterku(oczywiście przeniosłam się na wioślarza).No i przestało. rozgrzewka+bieżnia 8 min trening orbi 10min + wioślarz 10min rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 10x25kg ciężko ostatnie powtórzenia więc nie dodaje [...]

Dzień treningowy rozgrzewka+8min wioślarz trening 20min aero=bieżnia,orbi rozciąganie TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 8x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x20kg 8x25kg 8x27kg ostatnie powtórzenia strasznie ciężko 4. Wyciskanie [...]

Dzień treningowy rozgrzewka+8min wioślarz trening rozciąganie TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 8x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x20kg 8x25kg 8x27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4kg 8x5kg 8x6kg 5. Prostowanie tułowia [...]

Dzień treningowy TRENING B Wkońcu treningi zaczęły mocno mnie męczyć. Rozgrzewka+orbi 8min/trening/bieżnia 5min 15% 6km/h(ogromny wysiłek)+szybki marsz 7,5km/h 5min+orbi 10min/rozciąganie. A. Martwy ciąg 1:34kg-10x 2:39kg-10x 3:41,5kg-10x chciałabym zwiększyć ale boję się trochę o technike 1:34kg-12x 2:39kg-12x B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] podsumowanie, ale co z tego wyjdzie to zobaczymy bo trochę się boję.. ;) Ostatni trening A 3x8 W związku z tym wklejam rozpiskę ze wszystkich treningów A Dzisiaj: -przysiad-rozgrzewka:10x29kg,6x34kg; bałam się że 8 powtórzenie skończy się tak że nie wstanę i chyba nikt by mi nie pomógł ;/ ale i tak strasznie się cieszę bo ostatnio 44kg było dla [...]

Dzień treningowy Mija 3 miesiące odkąd jestem na forum. Wrzucę jutro zdjęcia żeby było widać co się dzieje. Ostatni trening b 3x8 Dzisiaj: -MC-rozgrzewka: 39kg/10x, 44kg/6x ; reszta ciężko i wciąż z wątpliwościami co do techniki,59kg-bardzo chciałam więcej i ciało dałoby radę, ale dłonie mi puściły i nie mogłam więcej podnieść [...]

DT Pierwszy raz trening B 1. MC sumo- rozgrzewka 10x29kg, 10x34kg. Ok, chyba technicznie lepiej mi to wychodzi niż z klasycznym MC na początku. Nie wiem tylko czy mam pochylać plecy- robię bardziej jakbym przysiad robiła, plecy mam bardziej pionowo niż w zwykłym. 2a. Chciałabym więcej kg ale nie dam rady, przynajmniej narazie. Wydaję mi się że [...]

DT TRENING A rozgrzewka,8min skakanka 1.przysiad-męczący, ale jakoś nie sprawia mi techninczie większych trudności niż zwykły przysiad, sztangę trzymam na barkach(ciężko to opisać ale tak jakby je wysuwam do przodu żeby "schować" obojczyk),łokcie wysoko,dzisiaj nie wyginałam tak bardzo dłoni,bardziej tylko przytrzymywałam sztangę kciukami; mniej [...]

[...] mimo że obciążenie nie duże, ale czuję że dałam z siebie sto procent i jestem zadowolona :-) Po treningu 5 min bieżnia 13% nachylenia,10 min orbi, 5min wioślarz. 1.Przysiad- rozgrzewka 10xcc,10x9kg ;sztangę trzymam na barkach, miałam je całe czerwone, ale jak przysuwałam troszkę bliżej szyji to znowu leżała mi praktycznie na obojczyku i to bolało [...]

[...] tych 1800 już więcej nie schudnę :-) Obliques-jak zajrzysz podpowiedz proszę czy coś dorzucić czy jest ok :-) Po treningu 20 min aero. 8min-bieżnia 12min-orbi 1.przysiad+pp-rozgrzewka-10xcc i dwie pierwsze serie, z ostatnią było już naprawdę bardzo ciężko, ale się zmusiłam i zrobiłam! 2a.wejście na stepy-tu jak zawsze, plecy proste, łopatki [...]

[...] wody dziennie. Po treningu byłam mocno zmęczona ale spięłam się i dobiłam aerobami. 10min bieżnia 13% nachylenia 5,5km/h 10min orbi 5min wioślarz 1. MC sumo-dwie serie rozgrzewka, 39kg-ok, 44kg-lekko puszczały mi ręce na sam koniec, 49kg-5x normalnie i 5x spróbowałam chwytem mieszanym i się udało.problem właśnie polega na tym że mam chwyt [...]

obliques-ok, tak zrobię. Czyli taka rotacja, w dzień treningowy + porcja białka po treningu, a w DNT 120/160/70 zostaje bez zmian. Wczoraj DT rozgrzewka trening 10 min bieżnia szybki marsz pod górę ;-) 10 min orbi ćwiczenie techniki MC sumo z samą sztangą rozciąganie 1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było [...]

ok, będę robiła ile sił starczy :-) Wczoraj DT rozgrzewka+6min orbi trening bez aerobów, zamykali siłownię, zapomniałam,że w niedziele krócej ;-) za to mnóstwo powtórzeń MC sumo, bez obciążenia, z samym gryfem, z małym obciążeniem, z trochę większym itp. 1.Tu cofnięcie się z ciężarem, bo jak się okazało robiłam zupełnie nie tak jak trzeba, [...]

[...] ciśnienie i chyba tu był problem- 94/55 @@-) Teraz jest już ok, byłam na spacerze,na zakupach, trochę się dotleniłam i całkiem nieźle się czuję. TRENING A 1.przysiad+pp=rozgrzewka 10xprzysiad z cc i 2 pierwsze serie. Potem 24kg i już po tym ćwiczeniu nie miałam sił na nic innego. W przysiadzie mocno bolą mnie barki od ciężaru sztangi-mam [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 5 Witam! Hehe Graczes, alkohol ograniczyłem od czasu rozpoczęcia do totalnego minimum ! Absolutnie! BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 8x 37kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14x 40kg 12x 50kg 11x 60kg 8x 70kg 7x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 14x 15kg 11x 17kg 8x 19kg czachołamacze [...]

[...] Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - sernik z owsem - schab - szynka wołowa - makaron - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Bieg - rozgrzewka Burpees 5 serii po 10 (ok. 30s przerwy między seriami) Stacje 5 serii (ok. 1 min przerwy między seriami) 1 stacja = 10 pompek z nogami na ławce + 10 pompek tyłem + [...]

09.02.2013( dzień 11 ze 152) Dieta - 2 jaja całe - chleb pełnoziarnisty - 1 żółtko - szynka wołowa - makaron - ryż - pałki z kury - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Rozgrzewka bieg ok 15 min Stacje 5 serii 1 seria: 10 przysiadów w szerokim roskroku + 10 pompek z rękoma na ławce, szeroko HIIT: 7 interwałów [...]

[...] -wstaje około 8 i jem snaidanie -przed 9 wyjezdzam rowerkiem -okolo 9:30 zaczynam rozgrzewke (moge ja pozniej opisac) -przed 10 zaczynam trening -przed 12 go koncze, razem z rozgrzewka po treningu -cos tu jem u kumpla -jade do domu -idziemy na basen -ide na obiad po basenie -do wieczora pozniej jakies jedzenie -kolacja -ostatni posiłek Zmieniony [...]

[...] ale.. to co wyżej) Prostowanie nóg: 10x60kg 10x65kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg Wiosłowanie: 10x20kg 10x25kg 10x30kg (jest film) 10x35kg 10x40kg (jest film) Wyciskanie: 10x20kg 10x25kg 10x30kg (film) 10x35kg (film) 4x40kg (film, na którym musiałem ściągać sztangę z klaty ;/ ) I to tyle dzisiejszego treningu, oczywiście wcześniej była rozgrzewka!

raczej nie tak za duzo zblizonych ciezarów ja bym tak ro zrobil jesli wl w 60kg ceujesz 10x 21kg(pusty gryf) 5x 21kg 5x 31kg 3x 41kg 1x 51kg 1x 61kg oczywiscie normalne rozgrzewka:)