Ale od dobrego rozgrzania nog jest rozgrzewka. Jest jeszcze kwestia czy prostowanie robisz symbolicznym ciezarem i traktujesz jako rozgrzewke, czy traktujesz je jako normalne cwiczenie, redukujac w ten sposob znaczaco ciezar w przysiadach.
Tak propos treningu to czy mogę robić tak: rozgrzewka 50kg*6powtórzeń, 55*5, 60*4 (wszystko modlitewnik),tutaj zaczyna się mój problem, nie mam hantelków cięższych niż 25kg i robie młotkowe 70 powtórzń potem 50 i 40, a w inny dzień 3 serie podciągania, przedramie wzmacnia mi sie wraz z robieniem martwego ciągu (ostatnio trzymałem 250kg 15sekund). [...]
[...] -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie na drążku za głowę 3xmax każda 1 seria to rozgrzewka ok 12 powtórzeń. jesli macie jakieś uwagi, korekty chętnie przeczytam.
ja mam podobny problem tylko ze w kolanie strzela mi ale mnie nie boli jak ćwiczę barki to mi tam raz dwa razy strzeli ale bólu nie odczuwam tylko przeskok . Udaj się do lekarza. przeważnie winę za takie rzeczy ponosi zła rozgrzewka . ale ty piszesz że robisz rozgżewke Zmieniony przez - Reapermax w dniu 2007-04-27 14:33:16
Zle mnie zrozumiales cwicze klatke w pon tylko. Chodzilo mi o to, ze mam tak silny zakwas w srode, ze rozgrzewka mi z trudem przychodzi i czuje ja podczas treningu, chociaz cwicze plecy
dobra rozgrzewka / rozgrzanie nadgarstków / trening małymi ciężarami z dużą liczbą powtórzeń ... Kaki masz staż treningowy ? Pewnie mały . Ja miałem tak samo jak zaczynałem z siłownią , przy większości ćwiczeń gdzie ciężar w łapach się trzymało napier***** mnie nadgarstki .
przydałby się drążek. rozumie że na ławce możesz robić kąt ujemny i dodatki. Zrób tak. Klata: - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie (12,10,8,9) - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń Pamiętaj aby ciężar był odpowiedni [...]
Uda + łydki -rozgrzewka -przysiady ze sztangą na przenich barkach 4 serie (12,10,8,6) -przysiady ze sztangą na tylnich barkach 4 serie (12,10,8,6) -połóż sztangę na uda, siedząc oraz mając palce na jakimś wzniesieniu (jakieś obciążenie np.) rób wspięcia na palcach - 4 serie maxymalna ilośc powtórzeń -to samo co na łydki tylko stojąc
barki + kaptury -rozgrzewka -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4 serie (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi z tyły siedząc 4 serie (12,10,8,6) -unoszenia sztangi stojąc (do gory i z powrotem na dół spokojnie opuszczaj - wszystko na prostych rękach) 4 serie po 12 powtórzeń Kurde nie wiem jak ci to opisać -trzymajac sztange z przodu rób dynamiczne [...]
[...] i wie co potrafisz a jesli nie to na poczatek radzilbym sobie tak:zalezy ile mozesz biegac w tygodniu?? p---- w-25min s---- c-30 p--- s-35 n-20 spokojnego biegu rozpoczetego rozgrzewka,biegac tak sobie przez 4tygodnie dodajac w kolejnych tygodniach po 5min a w 4tygodniu zrobic 3treningi po 25min,30min,i 25min, a nastepnie bym sobie zrobil [...]
samuray możesz napisać coś więcej jak tam wyglądają treningi, rozgrzewka, walki siłówka etc. jak mam rozumiec techniki uczysz sie od sparingpartnerów czy trener cos pokazuje? i jak na takich swiezakow zapatruja sie sami zawodnicy?
ani to ani to... ja bym wybrał albo HST albo trening dzielony 4 dniowy max po 90min treningu razem z rozgrzewką... to co ty proponujesz to na przetrenowanie...
Nic. jesli masz zawody np: 14marca do 3km to zacznij od dzis se truchtac po 20minut codziennie + rozgrzewka(cwiczenia jakies rozciągające, po za tym mówisz ze bieghałeś już to pewnie wiesz w czym rzecz= 8 yrob 25minut trucht, 9 nic ; 10 zrob se cos ciezkiego, tak na przetarcie aby 14 nie byl to twoj pierwszy ciezki trening, 11 20min trucht + [...]
bol stawow czy bol miesni? jesli stawow to przyczyna sa za duze ciezary/przetrenowanie/slaba rozgrzewka/zla technika Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-03-05 12:44:49
nie no ja robie na zmiane prosta/lamana ale to tak jak mowilem : nie trenuje prfzedramion nie ma bolu, trenuje jest bol a rozgrzewka raczej dobra jest bo tylko z tym mam problem. Przedramiona robie tylko uginaniem nadgarstkow samym gryfem (13kg bodajze) zeby robiec wieksza ilosc powtorzen niz wiekszy ciezar
przed treningiem to tak z godzine po jedzeniu a pol godziny przed rozgrzewka? mozna z bcaa? można po treningu to bezposrednio z carbo i gluta? dokładnie
