SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • Zła rozgrzewka? technika? a może łapiesz za zbyt duży ciężar od razu? Pozdr.

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-09 00:01:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] plecki, biceps i przedramię. Oto relacja;) PLECY 1. Drązek nachwytem 15/10/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. (rozgrzewka 10x30kg) 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg 4. Szrugsy. 3 x 15 28,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-12 22:01:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] widac na zdjeciu relacja z treningu: PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. (rozgrzewka 10x34kg) 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-18 22:22:52 Liczba szacunów: 0
  • Dawno mnie nie było Mam internet na stałe - teraz jest już to pewne na 100 %. Od dzisiaj trwa drugie podejście do treningów . Już jestem po dzisiejszych seriach - do niektórych ćwiczeń specjalnie nagrałem filmy, żebyście zobaczyli w jakich warunkach przyszło mi ćwiczyć . Więc jeżeli ja mogę to wy też - NO EXCUSES ! Poziom oczywiście I, brak [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12305 Data: 2011-01-24 00:54:31 Liczba szacunów: 0
  • Wpiska z dzisiejszego treningu - myślałem, że wypadnie dużo słabiej, ponieważ ciągle chciało mi się bełtać (sprawka be-powerów z biedrony) ale jakoś udało mi się wszystko przezwyciężyć, chociaż po treningu rozmawiałem z muszlą . 14.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 10/10/10 Pompki z nogami wyżej : [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12305 Data: 2011-02-15 01:06:12 Liczba szacunów: 0
  • Fajnie, że wpadłeś Szczesio . Nie ma co się martwić dział na pewno odżyje - już się o to postaramy . Trening dzisiaj więc, dzisiaj kolejna wpis z treningów (dziś niestety tylko na 70 % ). Do sekcji wracam od marca, niestety uderzyły mnie te studia po kieszeni - no chyba, że mnie poratujecie . 17.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12305 Data: 2011-02-16 15:16:15 Liczba szacunów: 0
  • 20.01.2011 Przed treningiem wpyerdoliłem 10 pączków bo były po przecenie w oszołomie . Więc siła była jak chvj ! Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 11/11/11 : Dużo lepiej niż ostatnio, najgorzej idzie pierwsza seria, zapewne to problem rozgrzewki - muszę zastanowić się nad dodatkową serią dla rozgrzewki [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12305 Data: 2011-02-21 00:29:18 Liczba szacunów: 0
  • 22.01.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 9/9/9 Pompki z nogami wyżej : 12/12/12 Pompki rzymski : 13/13/13 Podciąganie na drążku (zakres 1/3) : 12/12/12 Dzisiaj niestety tylko góra, ponieważ przed treningiem zjadłem przedtreningowego paprykarza szczecińskiego - to był kiepski pomysł . Z treningu też nie [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12305 Data: 2011-02-23 00:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Fajnie, że wpadłeś Diego87 . Postępy jak widać idą wspaniale, naprawdę jestem z treningu na trening coraz bardziej zadowolony - w tej metodzie głównie rozchodzi się o motywację (słynne zwiększanie powtórzeń 1) a ta osiąga swoje szczyty ! Ćwiczę pod kątem wytrzymałości siłowej bo traktuje ProteoSystem jako dodatek do treningów sztuk walki [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12305 Data: 2011-02-26 18:16:30 Liczba szacunów: 0
  • 6*12 dla B1, A3, A2 i C1 poszło! Kozak - zakładam w takim razie, że już mnie zdeptałeś Powrót do treningów po tygodniowej przerwie - przedostatni trening to rozgrzewka 70% przed dzisiejszym wyzwaniem Actimela . Powiem tak, tragedii nie było, kila śmiesznych (mniej lub bardziej) wypadków także, ale ogólnie trening zdecydowanie na +, a więc [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12305 Data: 2011-06-11 23:27:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] ogólnie stawiam na kreatyne no i już sprawodzny nitrox WYSPIS Z PIERWSZEGO TRENINGU !!! KLATKA - TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na skosie głową w góre w średnim uchwycie: -rozgrzewka - 80kg na 12 - 90kg na 9 - 95kg na 6 - 100kg na 4+1 z pomocą 2.Wyciskanie hantlami na płaskiej : - 21kg na 12 - 21kg na 12 - 26kg na 10 - 31kg na 7 3.Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-31 21:53:44 Liczba szacunów: 0
  • aa jednak ;-( weekend odbil się na trenigu.. siła na klatce na ławce słabiutko.. Wypis z treningu: KLATKA / PLECY Wyciskanie na płaskiej szeroko: -rozgrzewka -100kg na 8 -110kg na 4 -115kg na 2 + 1 z pomocą (DNO!) Ławka skos głową do góry,średni uchwyt (tu już o niebo lepiej) ) -80kg na 10 -90kg na 8 -90kg na 8 -100kg na 4 + 1 z pomocą Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-04 20:30:10 Liczba szacunów: 0
  • Ja teraz robie tylko regresje w ten sposob rozgrzewka jak do rekordu ale zamiast rekordu biore ciezar jaki moge pocisnac na 6 ruchow pozniej jeszcze 3 serie w kazdej odejmuje 10kg i robie max ruchow ile tylko moge. za tydzien moge tym ciezarem zrobic juz 8 ruchow a za 2tyg. dodaje 5kg. masa klaty i sila ida za***iscie pozdro. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-20 13:35:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] ,że super się robiło za***ista technika , klatka pracowała , pompowała się ,czułem ,że ROŚNIE !!! a więc.. KLATKA Wyciskanie na skosie głową do góry ,średni uchwyt. -rozgrzewka -95kg na 6 -85kg na 8 -75kg na 10 -65kg na 12 Rozpięki na płaskiej ławce -21kg na 12 -26kg na 10 -26kg na 10 -31kg na 8 Buterfly -4 serie na maxa progres ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-21 18:47:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.09.2013 Trening: rozgrzewka 25-push-up->25-squat->25-sit-up wszystko x4 1min odpoczynku CF „Miekkie Nogi” czas: 15min Dieta: Białko: 261g 8-) Tłuszcze 49g Węgle: 115g (z warzywami wliczonymi) kCal: 1961 Głodny jak wilk, trening fajny, dostałem po dupie jak zawsze. W tym tygodniu bedzie troche lipa z siłką więc trzeba improwizować. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 20:32:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.12.2013 trening: wyciskanie poziom rozgrzewka + 130x1 140x1 145x0 147x0,76 :D hack squat: 200x3 + dodatki wyciskanie - 140 lekkie dobra technika z zatrzymaniem, 145 trochę ciężke w połowie ruchu się zatrzymałem, 147 już lżejsze prawie się udało. 150 jest w zasięgu jak nic nie stanie na przeszkodzie to jeszcze w tym roku peknie hack squat - [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-23 14:28:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] robie i tylko sobie czytam forum. Tylko mi jest ciezko robic sobie przerwy od cwiczen np dziennie, nie potrafie jakos. Musze codzien cwiczyc, chocby lekko. I lepiej mi sie cwiczy przed, a nawet po kolacji, pewnie to też źle. Potem mija godzina, dwie i ide spać i znowu rano po śnie rozgrzewka, lekki trening kilkuminutowy, jedzenie i tak w kółko.

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12203 Data: 2013-11-16 20:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla Newbie. Początki siłowni.

    Post
    Trening dla początkujących

    rozgrzewka dobrze co do treningu to poczatkujacy nie zaczynaja od splita. najlepsze byloby jak juz ktos napisal ACT/FBW. ale zwazywszy na to ze ACT jest ciezkie do zrealizowania na zatloczonej silowni, radzilbym Ci FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2010-03-24 17:30:33 Liczba szacunów: 0
  • ło w dupe, trening gotowy, mega tempo niecałe 50min z rozgrzewką przed chwilą wisiałem nad wielkim uchem bo mnie zmuliło, ale dałem rade i wszystko zostało na miejscu teraz spadam wypic białko, zszamac potren i lece na kurs, wypiska później pzdr

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-23 17:23:05 Liczba szacunów: 0
  • Studi siema reszta spamu nie ma, to po prostu specyficzny blog ze specyficznym klimatem potreningowy czesto bardzo trudno mi wchodzi, moze zapodam cos na apetyt dzis poszedl w 3 turach w trakcie kursu(z cofkami, bo masakra była) ale ogolnie przez tempo trena, jak idzie spokojnie to wchodzi bezproblemowo ale klatka i bic mocna z rozgrzewką w [...]

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-23 22:33:06 Liczba szacunów: 0