a jaka masz sztangę? prosta czy łamana? jeśli prosta to spróbuj na łamanej. a jeśli masz łamana i nadal boli to może tak jak koledzy mówia - może niedostateczna rozgrzewka, a jeśli to nie to to już nie wiem... może za intensywnie ćwiczyć i za bardzo je przeciążasz?
Znalazłem taki plan : Rozgrzewka Wymachy z kettlebell (ciężar dopasowany do możliwości – ok 10 – 15kg.) x 10 – 15 powtórzeń Burepees x 10 – 18 Uderzanie w worek/skakanka intensywnie przez 30 – 45 sekund Pompki (naprzemiennie szeroko/wąsko) x 8 – 15 lub wg. możliwości, ale nie mniej niż 8 brzuszki V-Up x 15 Ile trwa odpoczynek [...]
napisał że trenuje fbw, więc powinien rozgrzewać wszystkie stawy i mięśnie. Wg. mnie rozgrzewka na pewno jest słaba ale sama ona nie ma aż takie wpływu na sytuację, przeładowany plan jak chvj
[...] przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) ? powtórzeń [...]
Jak chcesz tak łączyć grupy mięśniowe to : Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją [...]
"no max . przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka a potem odpowiednie serie " przepraszam że spytam , ale wiesz co to jest regresja ? Ten plan dajesz do poprawy ? Ogarnij sobie split z podziałem na ruchy 3 dni treningowe push/pull/leg .
Ewentualnie bardzien extremalna wersja: chcesz wziąść 100 to bierzesz np. 50-60kg na 7-8 razy, przerwa i podchodzisz pod ciężar. Oczywiście wcześniej jakaś rozgrzewka typu wymachy ramion itp
[...] podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]
[...] porozciagac przed dlugim nienaturalnym wygieciem jaki przyjmuje na rowerze. karkiem troche pomachac coby nie zdretwial podczas jazdy, troche sciegna porozciagac w nogach. a rozgrzewka to juz na samym rowerze. zaczynamy powoli w wyprostowanej pozycji pedalujemy sobie spokojnie przez pierwsze pare km, mozna krotki sprint. pozniej zaczynamy [...]
koles08 - chyba pisał że 69 ważył a teraz ma 66 Ej ale ja nie ogarniam jak może robic trening 45-60min jak na mase przerwy maja 2-3 minuty + jeszcze rozgrzewka nawet jak sie robi 5 cwiczen to wychodzi koło 1:20h ale nie 45 minut :D
[...] Od maja do tej pory przytyłem 7 kilogramów i ćwiczę dużo, 4 razy w tygodniu. Jem rano jakieś białko, potem po szkole jestem późno i wtedy na obiad dużo mięsa, po tym rozgrzewka. Po ok. 2 godzinach jem ryż(energia) i ser biały. Wtedy trening. Po treningu Ćwiczę potem jeszcze białko na uzupełnienie(wg kulturystycznej książki). W dni [...]
ogolnie jako tako nie ma suplementacji, ktora zapobiegac bedzie kontuzji, zapobiegac kontuzji bedzie dobra rozgrzewka, wykorzystanie mobilizacji, jak i utrzymywanie pelnego zakresu ruchomosci w stawach, co zwiazane bedzie rowniez z przywracaniem rownowagi organizmu po treningu wykorzystujac metody tzw. cool down. drugim elemntem jest odzywianie, [...]
ogolnie jako tako nie ma suplementacji, ktora zapobiegac bedzie kontuzji, zapobiegac kontuzji bedzie dobra rozgrzewka, wykorzystanie mobilizacji, jak i utrzymywanie pelnego zakresu ruchomosci w stawach, co zwiazane bedzie rowniez z przywracaniem rownowagi organizmu po treningu wykorzystujac metody tzw. cool down. drugim elemntem jest odzywianie, [...]
