Maksowanie

Witam, trenuję planem treningowym Jima Wendlera 5,3,1, jestem już po paru cyklach, jednym delodzie i moje pytanie jest takie.. chciałbym sprawdzić swoje maksy, jakie są obecnie. W ksiązce i na internecie jedynie wyczytałem o seriach "joker" ale mało mi to odpowiadało.. Moje pytanie czy ma ktoś z was jakiś wzór powtórzenia i serie na jeden trening z procentami żeby jak najwięcej udało się zmaksować ?
dziękuje z góry i pozdrawiam :)

no tak, miałem przyjemnosc rozmawiac z nim na temat treningów z 9-10lat temu jak miał sklep z suplementami w Radomiu

Na początek , może coś o sobie ?
Wiek, staż treningowy i co oznacza ,,jestem już po paru cyklach ,, ?

Zrobiłem 4 cykle i bede dalej kontynuował ten plan, aczkolwiek w między czasie chcialem sprawdzić swoje maksy dla siebe poprostu, obecnie stosuje 5,3,1 z akcesoriami first set last pause sqauat and pause benches z książki. Wszystko idzie bardzo dobrze stąd biorac ood uwage dosc luźny tydzień chcialem sie sprawdzić
Pozdriam

SORRY Stary ale nadal nie wiem co to są dla Ciebie cykle....?
Dalej nie wiem jak długo trenujesz , jakie ciężary , jaki staż .....rozumiem że interesuje Cię sprawdzenie maksów w 3-ech bojach z TS ?

Plan 5,3,1 i cykle w nim chyba prościej sie nie da? Czyli tydzień 5,5,5 i ttdzien 3,3,3 i tydzien 5,3,1 i potem jest deload i to sie składa w jeden cykl. Cykle wylicozne sa z procentów według Książki Jima. Wiec Tm juz swoją mam. Chodziło mi jak ulozyc tydzien osobny bez planu zeby ulozyc pobicie rekordów. Mam 19 lat ale nie wiem ci to ma do mojego pytania?
Pozdrawiam

Co do treningow i stażu to trenuje juz trochę a samym planem na sile 3 miesiące okolo ale mysle ze to tez znaczenia nie ma bo plan juz mam potrzebuje jedynie pomocyw ustaleniu jakiegoś fajnego przedziału powtórzeń i procentów do pobicia maksow od osob bardziej doświadczonych niz ja :D
Moj plan treningowy nawet kiedys gdzies ja forum wklejalem ale to jzu danwo

Dalej lubisz pisać zagadkowo....bo nie wiem ile trenujesz , a z opisu wynika że siłowo dopiero raczkujesz.
Ciągle nie wiem jak np. wygląda Twoja rozgrzewka przed danym bojem podczas codziennego treningu ?
Podaję sposób rozgrzewki według mnie w miarę odpowiedni ....

rozgrzewka
50% CM x 10
60% CM x 8
70% CM x 5
80% CM x 2

I w zasadzie możesz wchodzić na maksa...

Tak na prawdę rozgrzewka do próby na max , powinna wyglądać podobnie jak ta jaką wykonujesz na każdym treningu przed danym bojem...



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-03-22 11:38:49

dzięki , własnie o to mi chodzilo , :) ale niestety już się nei przyda bo zdiagnozowano u mnie zanik lewego średniego posladkowego i martwe ciągu mam zglowy na miesiąc .

Dresu13

dzięki , własnie o to mi chodzilo , :) ale niestety już się nei przyda bo zdiagnozowano u mnie zanik lewego średniego posladkowego i martwe ciągu mam zglowy na miesiąc .

To nie przeszkadza w zrobieniu próby w wyciskaniu...

przeszukałem 5stron i nie znalazłem tematu z wyciskaniem lezac.
zapytam tutaj poniewaz jest to w temacie a nie bede zakladał nowego tematu.
Czy przygotowujac sie do naszego maxa czy tez zawodow jest sens wprowadzic do treningu wydłuzona faze ekscentryczna?
chodzi mi o wyciskanie bez pauzy na klatce ale tez bez odbijania

00PiotR00

przeszukałem 5stron i nie znalazłem tematu z wyciskaniem lezac.
zapytam tutaj poniewaz jest to w temacie a nie bede zakladał nowego tematu.
Czy przygotowujac sie do naszego maxa czy tez zawodow jest sens wprowadzic do treningu wydłuzona faze ekscentryczna?
chodzi mi o wyciskanie bez pauzy na klatce ale tez bez odbijania

Tak na prawdę wiele zależy od doświadczenia zawodnika...jesli trening bez zatrzymania jest cały czas w jego systemie treningowym i nie przeszkadza to w prawidłowym wykonaniu zatrzymania na zawodach to spokojnie może przeciagnąc tą fazę.
Znam wielu zawodników którzy w ogóle nie trenują zatrzymania , a mimo to z powodzeniem wykonują prawidłowo na komendy z zatrzymaniem na klacie.

Nalezy również mieć na uwadze , że nie na wszystkich zawodach wymagane jest zatrzymanie....