Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

szczerze to jak sa jednodniowe zawody to nie da sie popsuc formy jedzeniem chyba ze sie przesadnie pije

Moze faktycznie za duzo wypilem ,bylo minelo .
dzisiaj mialem trenowac nogi lecz plany ulegly zmianie i zrobilem Barki, nogi beda jutro.

Porcja stanoFusion + 10g Bcaa.
5 min rozgrzewki na orbiterku
3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie.

Wyciskanie na sownicy siedzac z przodu ( zmniejszylem ciezar a zwiekszylem ilosc powtorzen)
4 serie 15 powtrz.

Kierownica z 15 kg i 10 kg talerzem
4 serie na maxa

Unoszenie hantla bokiem stojac
4 serie 12 powt

Sztrugsy
4 serie 10 powt.
po treningu 40 g Carbo plus,10g Bcaa,10 tabl Ultra Amino 5100.10 caps HyperFusion.
30 min Aero na Orbiterku po 50 g WheyC6.

wieczorne aero po 22iej - 30 min rower. przed 10g Bcaa. 5 tabl Ultra Amino 5100.

wiesz najgorsze podlanie jest jak impreza dwudniowa wtedy najwiecej moze sie pozmieniac na jednodniowej imprezie raczej to nie grozi az w takim stopniu

Wiesz dla doswiadczonego zawodnika ktory startuj juz kilka lat i kilka imprez w roku znajac swoj organizm wie co i jak zrobic nie jest to trudne. ja na pierwszych zawodach to chyba bardziej ze stresu podlalem sie woda.hahahah
Dzisiaj mialy byc nogi a zrobilem rece, :dreh:. Nogi Jutro. i chyba juz tak zostanie ze nogi bede robil przed weekendem zeby sobie odpoczely przez sobote i niedziele. Musze przyznac ze odczuwalem dzisiaj moj lekko kontuzjowany bark lewy,jednak nie zregenerowal sie do konca.
suplementacja Hi-Tec przed treningiem porcja Stanofusion + vasobolan
5 min Rozgrzewki.
po 3 serie rozgzewkowe na biceps i triceps. dzisiaj robilem na przemian jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps.
Uginanie z hantlami stojac
4 serie 10-12 powtrz.

Sciaganie linek wyciagu gornego
4 serie 10 -15 powtrz.

Uginanie sztangi lamanej stojac
4 serie 10 powtrz.

Francuskie Uginanie do czola sztanga prosta
4 serie 10 powtrz.

Uginanie drazka prostego wycig dolny na modlitewniku.
4 serie 10 powtrz.

Wyciskanie hantal zza glowy siedzac.
4 serie 10 powtrz

po treningu.40 g Carbo Plus.10 tab Ultra Amino 5100. 10 caps HyperFusion.

30 min Aero na Biezni po 50 g WheyC6.

wieczorne aero 20.30 przed 10 g Bcaa , 5 tab Ultra Amino 5100.

Witam. Piatkowy trening Nog zapisuje dopiero teraz, wczoraj pracowalem do 23iej, po pracy Aero i powiem szczeze ze bylem wykonczony.
Przed Treningie, Stano i Vasobolan + bcaa.

5 min rozgrzewki Rower. 3 serie wyprostow 20-30 powtrz.

Przysiady
4 serie 10-12 powtrz.

Wypychanie ciezaru
4 serie 10-12 powtrz.

Wyprosty jedna noga.
4 serie po 10-12 powtrz na noge.

Uginanie podudzi
4 serie 10 powtrz
,
Lydki
4 serie 25 powtrz
Po treningu. Carbo + Bcaa+hyperfusion+ultra amino 5100. Aero 30 min po 50 g wheyC6. wieczorne aero o 23ej.
Sobota i niedziela dniem bez treningu, odpuszcze Aero i w pelni sie zregeneruje.

no niestety z bolem cwiczy sie strasznie niekomfortowo ja niestety znow sie borykam ze strasznymi bolami w stawach i chyba bez lekarza sie nie obedzie

no wlasnie czytalem u ciebie w dzienniku ze dokucza ci bol stawow,mnie cos ostatnioo miesnie bola i mysle ze zejde lekko z obrotow na treningach zrobie moze tydzien lzejszych treningow.
Dzisiaj mial byc trening plecow a zrobilem klatke,plecy jutro-tak jakos czulem potrzebe przetrenowania klaty.
przed treningiem stano i vasobolan + bcaa uczucie pompy jest Mega !!
rozgrzewka na orbiterku.
3 serie po 20 powt wyciskania na maszynie rozne chwyty,

Wyciskanie hantlami na lawce skosnej i prostej po
4 serie 12-10 powtrz.

wyciskanie na maszynie w chwycie waskim
4 seie 12 powt.

Rozpietki na lawce prostej
4 serie 12 powtrz.

po treningu. 10g bcaa,10 tab Ultra amio 5100.10 kap Hyperfusion. 40 g Carbo
30 min aero na orbiterku. po 50 g WheyC6. wieczorne aero o 21.30 Bcaa i Ultra Amino Przed.

ja jeszcze troche i zrobie sobie przerwe od treningow... chcialem poczekac jak najdluzej to moze wyjade a jezeli sie nie uda wyjechac to po prostu dam organizmowi odpoc zac od treningow

Tomek masz plany startowe na sezon jesienny??
wczorajszy trening plecow wpisuje dzisiaj ,wczoraj mialem maly problem z polaczeniem sie ze strona
Stanofusion+bcaa+ vasobolan przed treningiem.

rozgrzewka na wioslach 5 min.
3 serie podciagania na drazku.

Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem.
4 serie 12-10 powtrz.

Sciaganie chwytu V gornego wyciagu
4 serie 12-10 powtrz

Podciaganie Hantla do boku
4 serie 10 powtrz.

Przyciahanie w chwycie szerokim do brzucha
4 serie 10 powtrz.
po treningu mix. Hyperfusion, bcaa,carbo,ultra amino 5100.
30 min aero na orbiterku. po 50g WheyC6
21/30 Aero przed 10 g bcaa. 5 tab ultra amino.
dzisiejsza fotka z treningu.

Źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/rafal-bielinski-hi-tec-team-przygotowania-do-sezonu-jesienny-2012-ribbf-t41773-13.html#ixzz22KsWBlzU

od przyszlego tygodnia powoli bede obcinal wegle,na poczatek z posilkow wieczornych o 25%, co 3 -4 dni.oraz zrezygnuje z carbo po treningu.
dzisiaj trening Barki.
Mix przed treningiem
5 min rozgrzewki + 3 serie wyciskania na maszynie siedzac.

Arnoldki
4 serie - 15-12 powtrz.

Podciaganie przed siebie wyciagu dolnego uchwyt linki.
4 serie 12-10 powtrz

Unoszenie bokiem raczki wyciagu
4 serie 15-12 powtrz.

sztrugsy na sztandze
4 serie 12 powtrz.
po treningu 10g Bcaa.10tab Ultra Amino 5100. 10 tab HyperFusion
30 min Aero na biezni. po 50g wheyC6 kolejna sesja aero o 22.30 po pracy, przed 10g Bcaa.5 tab Ultra amino 5100.
Jutro trenuje nogi wiec trzeba odpoczac.