Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Rafał chodzi Ci o Valdermara Lukosevic'a z Twojej kategorii +90kg.?
Na pewno największy w całej stawce z dobrą formą we wszystkich pozach przodem,tyłem trochę przegrywał zwłaszcza jeśli chodzi o pośladki i dwugłowe ,którym brakowało kondycji.
Frank w tym elemencie był najlepszy z nas wszystkich,przód miał również bardzo dobry i w overall moim zdaniem wygrał zasłużenie.

no moze i dziwnie podchodza do sprawy ale wlasnie tutaj startuje i na tych zasadach wiec wiesz o co chodzi

Tak Dawid chodzilo mi o niego.
Tomek ja cie rozumiem lecz troche to nie fer w stosunku do zawodnika ktory mogly wystartowac rowniez poza granicam polski i sie zaprezentowac,niz tylko w zawodach organizowanych przez PZKFITS.
Dzisiaj trening Nog,i powiem ze tez rewelacji nie bylo. zrobilem wiecej powtorzen zeby max napompowac nogi.
Mix przed treningiem StanoFusion,Vasobolan i Bcaa
rozgrzewka 5 min na rowerku, 3 serie prostowania nog siedzac.
Przysiady ze sztanga z przodu
4 serie 12-15 powtrz.

przysiady klasyczne
3 serie 12 powtrz.

Wykroki chodzone
4 serie 12 krokow na noge.

Wypychanie ciezaru na suwnicy
4 serie 15 powtrz.

Ugionanie nog siedzac na 2glowy
4 serie 15 powtrz.

Lydki wspiecia na palce stojac
4 serie 25 powtrz.
po treningu Bcaa,GlutaFusion,Ultra Amino 5100,HyperFusion.
20 min Marszu na biezni po 50g WheyC6.
po powrocie do domu zjadlem posilek odczekalem 1 h i pojechalem na Jakuzzi i Saune odpoczac i sie zrelaxowac. wieczornych aero juz nie krecilem.

no zwiazek ma takie zasady ale jezeli komus nie odpowiada to to droga wolna .. ja myslalem o roznych federacjach ale poki co zostaje tu gdzie jestem chyba najwyzszy poziom..... a trzeba sie rozwijac

Tomek ,jezeli Ja wystartowal bym w Debiutach i potem np w mistrzostwach polski to moglbym rowniez startowac w Irlandi? no bo skoro PZKFiTS nalezy do IFBB tak jak RIBBF i zawodnicy z Irl startuja razem z zawodnikami z pl w jednych mistrzostwach europy i Swiata, to dlaczego mialby byc problem? ja nie mam na mysli innych federacji jak NAC czy WBBF.
W piatek nie zrobilem wpisu,nie trenowalem a raczej nie zdazylem zrobic treningu Biceps-Trices brak czasu, bylismy z corka na kontroli u lekarza a jak to u Irl lekarzy bywa oni zawsze maja czas na wszystko.do pracy biegem..ale wieczorne Aero zrobilem 30 min. dzisiaj po pracy kolejne Aero 40min no i jutro zrobie sobie kolejne 40 min wieczorem po pracy.

nie wiem rafal musialbys juz ze zwiazkiem rozmawiac bo nie chcialbym Cie w blad wprowadzic a moze byc roznie

Jezeli zdecyduje sie na debiuty w marcu to wtedy pomysle i popytam zwiazek itd.
dzisiejszy trening:
przed treningiem Stanofusion + Bcaa.
rozgrzewka 5 min wiosla + podciaganue na drazku 3 serie.

Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12 powtrz.
Podciaganie hantla do boku w opadzie 4 serie 12 powtrz
Wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie 12 powtrz.
Martwy ciag 3 serie 10-6 powtrz.
Sciaganie uchwytu V gornego wyciagu 3 serie 10-8 powtrz.

po treningu Bcaa,hyperfusion,glutafusion.Ultra Amino 5100.
30 min aero na biezni po 50g WheyC6. wieczorne aero zrobie o 21.30.

nie wiem czy Ciue dopuszcza bo masz juz nawet jakies starty na innych imprezach wiec nie jestes debiutantem

Tomek to w takim razie moge odrazu zglosic swoj udzial i chec startu w MP? bez przejscia debiutow ?
Teraz bede mial mozliwosc trenowania w PL na mojej starej silowni Yankess na ktorej zaczynalem swoja kariere z zelastwem. napewno zrobie tez trening z Wojtkiem Nadolskim na jego Hardcorowej Hali,odwiedze tez silownie Bogdana Wrobla 3 krotny zloty medalista MP i czwarty na ME zawsze czegos mozna sie nauczyc.
chcialbym zrobic tez trening w PowerPit Gdansk lecz nie wiem czy mi sie to uda.
no i bede 1 tydzien w Ustroniu na Poludniu Polski wiec bede sie musial tam rozejzec za silownia.
dzisiejszy trening klatki.

mix przed treningiem.
rozgrzewka 5 min + 3 serie rozgrzwekowe

wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4 serie 12 powtrz.
wyciskanie na lawce prostej hantlami 4 serie 12 powtrz
wyciskanie siedzac na maszynie chwyt waski 4 serie 12 powtz
rozpietki na wyciagu gornym jedna reka 4 seie 112 powtrz
wyciskanie glowa w dol 3 serie 10 powtz + 1 serie ze zmniejszaniem ciazaru na maxa powtrz.
po treningu Bcaa,Glutafusion,Hyperfusion, Ultra Amino 5100.
30 min Aero na biezni. po aero 50g wheyc6
wieczorne aero o 21.30.
Jutro rano jeszcze robie trening na barki a wieczorem jedziemy na lotnisko, bede sie staral uzupelniac dziennik codziennie w miare mozliwosci