FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

Ja właśnie będąc podczas cyklu FBW zmniejszyłem dość konkretnie ilość serii, bo mam wrażenie że zacząłem się cofać Od początku narzuciłem sobie dość durzą ilość serii, tzn. klatka 5-6 serii, plecy 5-6 serii, barki 3 serie, biceps i triceps po 4 serie i do pewnego czasu mam wrażenie że było ok. Dość duża ilość serii nie wzięła się u mnie przypadkowo, ponieważ mając totalny zapier.ol w pracy przez dłuższy okres ćwiczyłem max 2 razy w tygodniu, więc uznałem ze przy takiej częstotliwości będzie ok, jednak ostatnio najczęściej ćwiczę co 2-3 dzień, do tego zszedłem do 6 powtórzeń gdzie jak dla mnie są konkretne obciążęnia i najprawdopodobniej intensywność zrobiła się zbyt duża. Tzn. siła idzie w górę, ale jakoś tak obwodowo maleję Zmniejszyłem więc ilość serii: klatka 3-4 serie, plecy 3-4 serie, barki 2 serie, biceps i triceps po 2 serie. Do tego łydki prawie po każdym treningu metodą 75 powtórzeń i brzuch 4 serie. Uda bardzo delikatnie co jakiś czas Zbyt intensywna młodość niestety - zryte kolana, a szczególnie jedno - ch.jnia !
SOg poleciał za art !

jwp05

trening ok

jeśli chodzi o powtórzenia 2-3 serie na partie wystarczą bo się zajedziesz trenując 3-4 x w tygodniu.

Rozgrzewka to już jest naprawde indywidualna kwestia.


eliasz79

No cóż, w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej, powinieneś wykonywać max 18 serii na trening, więcej nie ma sensu bo działasz tylko na niekorzyść dla siebie. To samo co do ilości serii . . . po 2-3 na daną partie na trening (polecam 2 na mniejsze, 3 na większe) i trening 3-4 x tydzień (polecam 3).

Ale pytam sie ciebie Rothen czy moje zalozenia sa dobre? Seria rozgrzewkowa np gryf 20powt, 40kg 10powt i dopiero 2x 70kg po 12 powt. Bo jak by nie patrzec to wychadza wtedy 3 serie a nie 2

może tak być ale nie musi, każdy preferuje inną formę rozgrzewki, inni wogóle jej nie preferują (np. ja)

A jaka kazdy preferuje rozgrzewke??

każdy preferuje inną formę rozgrzewki

inną czyli każdy NIE preferuje tej samej, jedni wolą pomachać lekkimi ciężarami, inni pobiegać na steperze 10 min , inni robią wymachy się rozciągają a jeszcze inni nie robią nic.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-05 21:35:15

Rothen moim pirorytetem jest klatka, lepiej zaczynac trening od nog, a nastepnie klatka, czy odrazu bezposrednio od klatki. Duzo osob poleca zaczynanie od nog, zeby pobudzic miesnie do lepszego rozrostu co ty na ten temat sadzisz?

Owszem zgadzam się, mimo wszystko ja i tak zaczynam od klatki choć nie jest ona moim jak to nazywasz priorytetem.

i co najlepiej szla??

Czy ja wiem, jedyna korzyść z tego, że masz stosunkowo najwięcej siły przy pierwszym ćwiczeniu tak i więc większy bodzieć w postaci ciężaru można dać.

Klatka to taka partia że no niestety wcale więcej nie znaczy lepiej, dlatego wiele osób katujących najmocniej klatke zwala że nie ma do niej predyspozycji bo ćwiczy ją bardziej niż inne partie a efekt jest taki że klatka nie rośnie (bądź wolniej) a inne partie tak. Sytuacja bardzo częsta.

Sęk w tym by poprawiać cały czas swoją sylwetke pod kątem masy mięśniowej i siły mięśni, bo niestety wyciskając "TYLKO" 100 kg na klate nie będzie ona taka jak byś sobie wymarzył

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-06 23:33:26