DT - Qitr

Brakuje jej generalnie wszędzie. Staram sie rozgrzewkowe wykonywać jak najszybciej w fazie koncentrycznej, ale i one nie są imponująco szybkie. A te na dużym (jak na moje możliwości ciężarze) chyba nie mają prawa być szybkie. Zastanawiałem się nawet czy nie próbować gdzieś wrzucić serii do 5 ruchów na jakimś 70% 1RM ale robić na pełnej p.... w fazie koncetrycznej (czy ekscentryczna wtedy też powinna być szybka?)

Dodaj gumę do treningu. I wykonuj maksymalnie dynamicznie ćwiczenia. Dobrą metodą tutaj jest WS Barbell.

01.04.2021
Rozgrzewka
3 super serie:
A1) Birddog po 12 na stornę
A2) Banded Good Morning x10
A3) Cossack SQT x10
B) Mobilka na barki i biodra
C1) DL 5x75kg 3 serie 6x70kg
65kg



75kg



70kg



C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 12x16kg, 2 serie 13x22kg



C3) Swiss ball curl 3x14
C4) One arm front rack carry 3 serie po 45 sekund na rękę

Kondycja:
D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20
Schłodzenie:
E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u
Komentarz
W ciągach dołożyłem 1 powtórzenie w serii głównej i w każdej serii back-offów - za tydzień atak na 80kg. W split SQ dołożone po jednym powtórzeniu z 22kg. Swiss ball curl dołożone jedno powtórzenie. Front rack carry zamiast farmer holdu bo zależało mi na tym żeby chodzić a nie stać. W przypadku farmer walk udo utyka mi pomiędzy talerzami dlatego front rack carry wydaje się fajnym rozwiązaniem. Interwały jak zawsze miazga
Pozdrawiam :D

Powiem nieskromnie, że jak oglądam ciągi to bardzo mi się podobają - jestem zadowolony z techniki.
Dla wszystkich "przeciągaczy liny" mam złe wieści:
https://tvn24.pl/biznes/z-kraju/koronawirus-w-polsce-baseny-silownie-kluby-fitness-tylko-dla-czlonkow-kadr-narodowych-w-sportach-olimpijskich-zmiany-w-wyjatkach-od-2-kwietnia-2021-5058784 

Ja jestem powołany do kadry na mistrzostwa świata w Tri

FighterX

Ja jestem powołany do kadry na mistrzostwa świata w Tri

Winszuję
Jakie badania musiałeś robić po zapisie do związku bo zaczyna mnie pomału mierzić ta sytuacja

Ja się na przepisach nie znam, ale salki treningowe OCR i Ninja nie podlegają pod przepisy o siłowniach i klubach fitness i zawsze jest opcja wynajmu na godzinę lub treningu indywidualnego.

Ja teraz negocjuję ze spółdzielnią po raz kolejny kolejną piwnicę, jak się uda uzależnię się od klubu, ale idzie jak krew z nosa. A szkoda bo mi się już tęskni za siłownią

Qitr

FighterX

Ja jestem powołany do kadry na mistrzostwa świata w Tri

Winszuję
Jakie badania musiałeś robić po zapisie do związku bo zaczyna mnie pomału mierzić ta sytuacja

Zwykłe badania, że mogę trenować triathlon.

bo ja mam wątpliwości czy z moją wadą wzroku przejda badania sportowe. Chyba że przyjdę w soczewkach i lekarz się nie zorientuje xD