ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ: m
WIEK: 25
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 91
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40,5
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111
OBWÓD BARKÓW: 126
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 91
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 110x6
MARTWY CIĄG: 130x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
\MASA AGRESYWNA później redukcja
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : redukcja 5mc
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: b30% kcal ww50% kcal t 20%
PODAZ KALORII: 2600
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4
MOJA OBECNA DIETA:
PODAZ KALORII NA START: zaczynałem od 2600 i dodawałem co tydzien 150-200kcal. Obecnie 4000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 250
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 110
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 500
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: monohydrat kreatyny + WPC UNS Econo
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa
****************************************
obecny plan:
I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8
2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8
II DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8
4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15
wspięcia siedząc 15 15
III DZIEŃ (Środa) - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie pół-sztangą 12,10,8
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10
IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]
1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8
3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10
6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10
Zmieniony przez - DanB w dniu 2014-01-18 20:25:30
Zmieniony przez - DanB w dniu 2014-01-18 20:26:16