Hardcorowe fbw

A
1 Przysiad z sztangą 3x10
2 Wiosłowanie Sztangą 3x10
3 Wyciskanie 3x10
4 Wyciskanie hantli sprzed klatki 2x10
5 Uginanie hantla na modlitewniku 2x10
6 Wyprost reki zza głowy 2x10
7 Wspięcia na palce 2x10
8 nawijanie sznurka na gryf 2x 4 kg obciążnik do załamania mięśniowego
B
1 Przysiad 3 x 10
2 Podciąganie szerokim nachwytem 3x max
3 Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 10
4 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10
5 Chwyt młotkowy na bica 2 x 10
6 prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10
7 wspięcia na palce 2 x10
8 nawijanie sznurka na gryf 2x 4 kg obciążnik do załamania mięśniowego

Nie lubię splitów więc robię sobie od jakiegoś czasu tylko fbw.
Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat.
Czy takie fbw 9 na duże 6 na małe [A B A] [B A B] 3 razy w tygodniu bedzie dobre ? cel masa przerwy 90 sekund i zmienianie cieżaru analogicznie jak w 5x5 czyli np jak w przysiadzie dojdę do 10 10 10 dorzucam 5 kilo itd
Wiem że dużo cwiczen na łape ale mam 38 i nie chce rosnąc ostatnia cwiczyłem ją raz w tygodniu i urosłą z 36 na 38 teraz chce dla odmiany czesto a na małej intesywnośći może to coś da.

Dzieki za pomoc

Hmm, jeśli o mnie chodzi to jestem ogromnym zwolennikiem wykonywania mostka ze względu na ochrone barków, ale jak wpływa to na odcinek lędźwiowy to sam nie jestem pewien, moge powiedzieć że teraz nie boli, ale jak bedzie za pare lat to nie mam pojecia...

NIE WYMYSLAJ SAM PLANÓW. jeśli czujesz bóle może to być słaba regeneracja, zła technika podnosenia ciężarów...

a jak wyglądał twój poprzedni plan?
jakim ciężarem ćwiczyłeś w poszczególnych ćwiczeniach?

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 16:27:26

5x5 hardgainera
A
Przysiad 5x5 80 kg
Wiosłowanie 5x5 72 kg
Wyciskanie 5x5 77.5 kg
Biceps/triceps/barki/ 2x10
B
Przysiad
Podciąganie szerokim nachwytem 5 razy max jakso tak 8 7 7 6 5 4 zależnie jak siła spadała przy nastepnej serii
Military press tu sie przyznam zamienilem to na wyciskanie hantli bo jak mówiłem barki od czestego wyciskania mnie bolały to było 10 x 18 kg
Wspiecia na palce 2 x z 30 kg sztanga

Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-08-22 16:43:52

I co złego w moim wymyślonym planie ? 9/6 sie zgadza na tydzien wiec nic teorytycznie nie przemecze cos w stlu 5x5 tylko bardziej pod mase bo wiecej powtórzen i krótsza przerwa[ i nie rozwale sobie może stawów do pełnoletnośći xD ] Baą tak samo są wielostawowe cwiczenia z progresiją więć powinien byc efekt

Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-08-22 16:46:38

Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-08-22 16:47:07

a skąd masz ten plan kto ci go polecił?

Hard gainer jak napisałem tylko go troszeczke zmodyfikowałem. zamiast tego military hantle były a i do A zle wpisałem bary tylko bic/tric był a bary w B

a rozgrzewka jaką robisz? coś musi być nie tak skoro bola barki cię... kiedy dokładnie cie bolą i w jakich ćwiczeniach>?

jak długo trenowałeś tym planem?

a na mase bardziej jest dieta...

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 16:56:03

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 17:01:47

Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65 kg x 10 wiosłowanie 72 kg x 8 Wyciskanie 95 kg x 1


z czego zaczynałeś ?

"Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. "

a byłeś wstanie zwiększać obciążenie treningowe ?

wyciskanie o 5 + siad skoczył o 15 kg bo nogi cwiczyłem zawsze na odwal sie a własciwie to raz na 2 tygodnie xD mówie o udach bo o łydki dbałem xD a wiosłowanie najlepiej bo o 10 kg. Chętnie ćwiczyłbym dalej tym 5x5 ale boje sie porozwalać stawy które jeszcze mi sie nawety nie wykształciły do konca. Wiec pomyślałem że zrobie cos podobnego tylko na wiekszym zakresie powtórzeń i bardziej pod mase



Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-08-22 21:54:55

Jeszcze szczegół brałem kreatyne i jak zmieniałem plan to dojadłem resztke krete 2 tygodnie na tym 5x5

Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-08-22 21:57:14

w o co chodzi ci z tymi stawami ?

bardziej pod masę - jak to rozumiesz ?

"Jeszcze szczegół brałem kreatyne i jak zmieniałem plan to dojadłem resztke krete 2 tygodnie na tym 5x5 "

zanim sięgasz po kreatynę zapoznaj się z procesem działania tego suplementu na ten moment zbyteczne takie zabawki są w twoim treningu .

zbędne kombinację trzymasz się metody która skutkuję w twoim przypadku .

Jedno pytanie...

ROBISZ MOSTEK PRZY WYCISKANIU LEŻĄC??

nie