Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg aestheticman

Trening Plecy, Kaptury, Brzuch:

12 minut rozgrzewka na orbitreku
10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie)

3 x 12/10/8 podciąganie na drążku z pomocą maszyny
3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght
3 x 12/10/6 przyciąganie uchwytów z dołu po łuku na maszynie hammer strenght
2 x 12/8 przyciąganie uchwytu w kształcie litery U do brzucha siedząc
3 x 20/15/12 szrugsy ze sztangielkami
3 x 15/12/10 spięcia brzucha siedząc na maszynie

Regeneracja po treningu:
10 minut jaccuzzi
10 minut basen

Plecy:

Mój przykładowy posiłek:
- ryż 150g
- schabowy (na oko)
- pomidor (na oko)
-sól (na oko)

Trening - Klatka, Bicepsy, Brzuch:

12 minut rozgrzewki na orbitreku
10 minut rozgrzewki na sucho

3 x 12 spinanie klatki z linkami wyciągu
3 x 10 (40kg)/ 8 (50kg)/ 6 (60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce
2 x 10/6 wyciskanie w poziomie na maszynie
3 x 12/9/6 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce
2 x 8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc
3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku

Regeneracja po treningu:
10 minut w jacuzzi
10 minut w basenie

Rozgrzewka na orbitreku:

Dla przypomnienia:
Przypominam, że konkurs kończy się 31 lipca i wtedy trzeba mieć wstawione końcowe fotki i podane wymiary.
Od 1 sierpnia do 2 sierpnia uczestnicy i moderatorzy oceniają efekty konkursu.
3 sierpnia zostaje ogłoszony zwycięzca tego etapu.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_ramiona_i_nogi_lipiec_2021-t1212841-s3.html#post-19738256 

No to jadę z tematem - prawe udo:

Lewe udo:

Prawy bicek:

Lewy bicek: