odżywki na mase dla mojej budowy

CZeśc chciałbym troche przybrać na wadze a mam z tym duze kłopoty mam 197 cm wzrostu i waze 90 kg mam budowe raczej drobna dorbne kosci i troch po ostatnim cyklu bola mnei stawy wiec napewno kupie sobie coś na nie jakbyscie mogli mi polecic co no i chciałem też dołozyc jakeis dozywki poniewaz nie mam czas u na diete a juz na pewno nie na taką super rozpisaną jakie odzywk ibeda da mnei najlepsze (jszcze nigdy nei stosowałem nic w tym stylu) trenujemoze łacznie juz rok z ty mze rozłozony na 3 lata)z góry dziek i za odpowiedz i jak bedzie wam sie chciało to mozecie mi jeszcze jakis trening dobry do mojej sytuacji napisac pozdrawiam

odzywka na mase gainer,na stawy trec joint therapy

L. wysłanych artykułów 1

L. przecz. artykułów 4

O treningu poczytaj w odpowiednim dziale.
Ej czemu wszyscy idą po najmniejszej lini oporu. Przecież to można znaleźć w kilka minut na tym forum... <ściana>

a nie myślisz że zapewne ćwiczysz zbyt intensywnie jak na stój brak stażu, rok w 3 lata co to system ratalny czy co, ćwiczenia eksternistyczne? może do essk się zapiszesz i zrobisz 5 lat w rok, stazu brak w takim razie, zacznij od podstawowego treningu,
znając zycia to się rozgrzewasz jak panienka, raz dwa i po rozgrzewce.

pozdrwiam i weź się do roboty a nie się obijasz a potem narzekasz ze coś jest nie tak!!

dzieki za odpowiedzi:)forum juz przegladalem ale jest tyle roznych oopinii ze ciezko mi wylapac z tego cos konkretnego dla mnie,podstawowy trening mam juz za sobą,co do rozgrzewki to ją przeprowadzam przed każdymi cwiczeniami moze rzeczywiscie jest troche za krótka...liczyłem ze moze jakis expert sie wypowie do mojego konkretnego przypadku(staż waga wzrost)moze juz był podobny przypadek al widze ze takie posty są tak czeste ze wywołują tylko wkurzenie:)

chciałem też dołozyc jakeis dozywki poniewaz nie mam czas u na diete a juz na pewno nie na taką super rozpisaną jakie odzywk ibeda da mnei najlepsze

BEZ DIETY NIC NIE OSIąGNIESZ !!

przeglądałeś forum czytając cztery tematy?? Kto skasuje??

nei mam czasu an dietet ale staram sie jeść rzeczy które proponujecie w dietach także staram sie jesc jak najwiecej posiłków dziennie,nie zależy mi na tym zeby być wielkim chciałem poprostu byc dobrze zbudowanym)))btw dorbze ze nie pytam was osobiście bo pewnie byście mnie skopali za głupie pytania)kupiłem sobie gainera ultimate musscle juice do tego psotaram sie odzywiac jak najlepiej(w miarte mozliwosci) 3 x w tygodniu siłownia no i oczywiscie solidna rozgrzewka przed:)w treningu staram sie stosowac progresje 12 10 8 ile dam rade zwiekszajac ciezar praktycznie przy kazdej grupie mięsni robie po 5 cwiczen po 4 serie na duze partie miesniowe plecy klata ,na triceps 4 po 3 serie a na biceps 3 po 8 powtorzen w maire duzymi ciezarami no i zaczynam robic nogi:)któych wczesniej nie xwiczyłem na siłowni (siatkówka ,tenis ,koszykóka) to troche pomogło no ale te sporty nie poprawiaja mi za bardzo sylwestki...

za dużó ćwiczeń.
rób przerwy co 6-8 tygodni ponad tydzień bez treningu zupełnie, dieta - poczytaj i nie rozpisuj tylko jedz 5 razy dziennie dosć duzó i dbaj zęby były to produkty bogate w białko i węglowodany.
dokup oliwe z oliwek extra virgin i stosuj ze 2 łyżki stołowe dziennie do posiłków

zdr.

Może nie był zarejestrowany wtedy, ale z drugiej strony łatwo znaleźć odpowiedzi na 99% pytań.

Rośnij zdrowo ;]