rion10

[...] też w obwodach nóg, ramion, klatki piersiowej. Warto też uzbroić się w cierpliwość bo redukcja nie jest szybkim procesem i trzeba sobie dać co najmniej kilka tygodni aby zobaczyć pozytywne zmiany w sylwetce. Cały czas obserwujemy zmiany i ewentualnie wprowadzamy zmiany w diecie czy treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-19 15:52:48

[...] siłowe wprowadzić. Brzuch traktuj podobnie jak inne mięśnie, nie katuj go raz w tygodniu, ale po każdym treningu wykonaj sobie jedno ćwiczenie na brzuch, angażujące inną jego część tak będzie efektywniej. Poza tym pilnuj progresji ciężarowej, regeneracji i dobrej diety i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 11:59:49

[...] w planie treningowym. W pullu sprawdź czy martwy ciąg i żuraw nie będzie za dużo na jednym planie treningowym. Bo to ciężkie ćwiczenia. Ogólnie ja bym nieco pozmieniał ćwiczenia i więcej złożonych mniej izolacji, ale jakieś doświadczenie już masz więc powinieneś wiedzieć co dla Ciebie lepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-26 18:53:29

[...] co dopiero jak się jest od jakiegoś dłuższego czasu na deficycie. Podejście kolegi dla mnie jest błędne, ale ma do niego prawo i z tego co piszesz to szkoda marnować energię na przekonywanie go i nawracanie nie ma sensu. Bycie wiecznie na masie nie jest też zdrowe i to trzeba wziąć pod uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 09:01:46

[...] 2-3 razy w tygodniu spokojnie można włożyć. To takie drobne poprawki w planie treningowym jednak warto je wprowadzić. Do tego wszystkiego przypilnować dobrze diety i progresji ciężarowej i powinno iść do przodu. Jak na 17 lat i dwa lata stażu to już fajny okres treningowy masz za sobą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 10:06:43

[...] dać każdego z tych ćwiczeń 4-5 serii po 8 powtórzeń i będzie wystarczająco. Do tego możesz dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń jeśli jest taka potrzeba. Bo w treningu kalistenicznym rdzeń jest dość mocno eksploatowany więc musisz sam stwierdzić czy są potrzebne jakieś ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-26 14:56:24

[...] siedzenie. W pracy podwijała stopę po pośladek i tak siedziała cały dzień przez co jeden pośladek był cały czas uciskany, a drugi rozciągnięty. A drugi to koleś co w pracy miał biurko stojące z podnóżkiem, a na nim stawiał tylko jedną nogę. Niby drobiazgi, a długotrwale pojawiły się zmiany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-17 08:51:02

Oczywiście, że fizjoterapeuta jest możliwy na nfz ale będziesz czekać bardzo długo o ile lekarz Ci w ogóle da skierowanie bo nauczyłem się, że lekarz traktuje u sportowców takie rzeczy jako fanaberie, a nie realną konieczność. Natomiast ciężko trafić fajnego fachowca na nfz bo co lepszy fizjo zaraz otwiera swój gabinet i zarabia na prawdę dobrze [...]

[...] progresu w ćwiczeniach złożonych, a mniejszy nacisk kłaść na małe partie mięśniowej jak biceps czy triceps. Oczywiście jeśli jesteśmy w stanie dokładać obciążenie choćby małymi wartościami to warto każdą szansę wykorzystać, ale musimy mieć świadomość, że redukcja rządzi się swoimi prawami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-10 14:34:59

[...] podchwytem z ciężarem, a później reszta gdy jest wstępnie zmęczony. Ewentualnie zaczynam od wstępnego zmęczenie, doskonale do tego nadaje się spider curl,a później uginanie z mniejszym ciężarem. A poza tym standardowo odpowiednia rozgrzewka i obserwacja czy coś niepokojącego się nie dzieje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-01 11:55:10

We wpisie Rion10 też jest sporo racji jeśli chodzi o używanie skali rpe. Cofajac się rok do tylu kiedy eksperymentalnie sprawdzałem czy cwiczenia siłowe w ogóle są dla mnie przepracowalem jakieś 3 m-ce, miałem cwiczenia np 5s i do 3 s wykonywała planowana liczba powtorzen, 4 seria już mego ciężko przy ostatnim a 5 czesto nie robiłem założeń liczy [...]

[...] bo każdy z tych elementów jest istotny, jak któryś kuleje może skutecznie zatrzymać nasz progres. Wszystko musi być odpowiednio zbalansowane. Jak jemy i trenujemy odpowiednio to odpoczywać też musimy należytą ilość czasu. Jeśli aktywności będzie za dużo to nasze ciało nie nadąży z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-07 15:31:51

[...] trening klatki z barkami to następnego dnia triceps nie będzie w pełni zregenerowany i możesz to odczuć na treningu. Dałbym też stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach i nie schodził od 10 do 6. Naturalnie trzeba też wzbogacić ten Twój trening o jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby był on kompleksowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-25 14:00:19

[...] stosowania skomplikowanych planów treningowych, podstawowe plany fbw w zupełności wystarczają. Pierwszy okres na siłowni to nauka odpowiedniej techniki ćwiczeń, ogarnięcie diety i dokładanie ciężaru w podstawowych ćwiczeniach. Suplementy dobieramy na samym końcu według braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-05 14:19:44

To zależy jak długą lecą u Ciebie rozpiętki i w jakiej formie? Robisz normalne klasyczne rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?lecą zawsze na masie ( tylko skosy się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba [...]

To zależy jak długą lecą u Ciebie rozpiętki i w jakiej formie? Robisz normalne klasyczne rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?lecą zawsze na masie ( tylko skosy się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba [...]

Rozpietki to fajne ćwiczenie ale na uzupełnienie treningu a nie jako podstawa. To ja mam zdanie odmienne, długo bazowałem na mind muscle i zabawą z małym ciężarze i rozciąganiem, od jakiegoś 1-2 lat używam tej wersji z mocno ugiętymi ramionami i mam i ciężar i rozciągnięcie :-))Przetestuje tą opcje przy najbliższym treningu klatki . Mocno ugięte [...]

Rozpietki to fajne ćwiczenie ale na uzupełnienie treningu a nie jako podstawa. To ja mam zdanie odmienne, długo bazowałem na mind muscle i zabawą z małym ciężarze i rozciąganiem, od jakiegoś 1-2 lat używam tej wersji z mocno ugiętymi ramionami i mam i ciężar i rozciągnięcie :-)) Ze zgietymi to co co innego :-))

Rozpietki to fajne ćwiczenie ale na uzupełnienie treningu a nie jako podstawa. To ja mam zdanie odmienne, długo bazowałem na mind muscle i zabawą z małym ciężarze i rozciąganiem, od jakiegoś 1-2 lat używam tej wersji z mocno ugiętymi ramionami i mam i ciężar i rozciągnięcie :-))Przetestuje tą opcje przy najbliższym treningu klatki . Mocno ugięte [...]

[...] 5) Uginanie ramion z hantlami https://www.youtube.com/user/PoTreningupl/videos 6) Francuskie wyciskanie hantli siedząc https://www.youtube.com/watch?v=rR8CZHw8kTw To tylko przykładowy zestaw ćwiczeń, który można rozbudować w zależności od doświadczenia lub dołożyć kolejne zestawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:49:03