Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Z tego, że to długi proces zdaje sobie sprawę, oczywiście nastawilem się żeby pracować nad tym przez dłuższy czas. Nie myślę o tym tak, aby tylko zdążyć do lata i na wakacje dobrze się prezentować. Chciałbym żeby to wszystko co robię nie szło na marne i żeby pracować efektywnie

We wpisie Rion10 też jest sporo racji jeśli chodzi o używanie skali rpe. Cofajac się rok do tylu kiedy eksperymentalnie sprawdzałem czy cwiczenia siłowe w ogóle są dla mnie przepracowalem jakieś 3 m-ce, miałem cwiczenia np 5s i do 3 s wykonywała planowana liczba powtorzen, 4 seria już mego ciężko przy ostatnim a 5 czesto nie robiłem założeń liczy powtorzen

Oczywiście, że nie będzie to szło na marne. Nawet, gdyby dieta i plan treningowy nie były dopięte na ostatni guzik, to zmiany w sylwetce, czy też wyników sportowych powinny być. Kontrola diety i progresu w planie treningowym pozwala nam na najlepsze możliwe efekty pod tym kątem, a wytrwałość, determinacja i systematyczność, spowoduje, że każdy uzyska te efekty. Nie ma opcji, żeby trenując latami nie zmienić swojej sylwetki. Takie przypadki nie istnieją. Każdy z nas jest inny, więc efekty będą inne, ale będą.

Odzywam się po czasie, bo chciałbym znaleźć przyczynę:
- koniec 2023 roku: zaczynam dietę na mase (3200 kcal) i trening, przez 1 miesiąc idzie fajnie, później praktycznie 0 (ćwiczę 1 planem 10 tygodni, dokładam ciężar)
- kwiecień 2024: zmiana diety na 4000 i nowy plan - ćwiczę 11 tygodni Pierwszy miesiąc idzie a potem już można stwierdzić, że czas poświęcany na trening idzie na marne...
Chciałbym zapytać czy może istnieje jakaś logiczna odpowiedź dlaczego tak się dzieje? Sam nic nie zmieniam, robię wszystko tam samo.









Zmieniony przez - David_992 w dniu 2024-09-30 19:53:51

Wiesz tutaj trudno coś doradzić bo na ten efekt budowy masy mięśniowej ma wpływ cała masa rzeczy. Pytanie jest takie czy jeśli zaczynasz trening i wprowadzasz dietę przez pierwszy miesiąc idzie fajnie do przodu, a później zwalnia czy po tym czasie efektów zmieniasz coś w swojej diecie?

Kalibrujesz ją lub zmieniasz? Bo to jest istotny czynnik podczas budowania masy mięśniowej. Oczywiście musisz wziąć pod uwagę inne czynniki jak ilość snu, szeroko pojętą regenerację, ilość stresu. Ale tutaj bym szukał przyczyny.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-10-04 16:51:00

Ciężko tak naprawdę ustosunkować się do tego co napisałeś. Przede wszystkim warto jest wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Istotne jest to w jaki sposób zmieniały się w tej perspektywie obwody ciała. Można będzie coś więcej stwierdzić na ich podstawie. Poza tym, nie napisałeś nic na temat wyników treningowych, w najważniejszych bojach. Jak one się zmieniały? Teoretycznie, najprościej będzie Tobie odpisać na podstawie tego co mamy, że skoro efektów nie ma, to kalorii jest zbyt mało.

Jeżeli chodzi o dietę to tutaj mam dopięte wszystko. Przez ten cały czas nic nie zmieniam w diecie i treningu oprócz tego, że staram się dokładać ciezar co trening.

Bywa ciężko, ale kiedy zwiększamy sobie ten ciezar na treningach to ogólnie daje radę. Śpię po 6,7 godzin. Pośpiech i stres towarzyszy mi niestety dość często...

Mam plan treningowy zakladajacy cwiczenia 3x w tygodniu, między nimi stosuje 1 dzień przerwy (pon-trening, wt wolne, śr trening, czw wolne, pt trening, sb i nd wolne.

Zastanawiam się czy nie zastosować manewru z 2 dniowa przerwa między treningami. Miałem kiedyś taki chyba 2 tygodniowy okres, że z powodów losowych robiłem trening z 2-3 dniowa przerwa i wydaje mi się, że jakoś tak lepiej mi się ćwiczylo