rion10

Rion10 ponawiam prośbę nie znam połowowy ćwiczeń z tych orygianlnych treningów, nie ma ich w atlasie :( Weźmy ten trening: PROGRAM III (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze ok 2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam 3.prostowanie ramion na wyciągu ? 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 5.Wyciskanie [...]

Dziękuję Rion10:) Znasz jakieś dobre ćwiczenia na pośladki? W sumie po treningu może sobie pojeździć na rowerku bądź jakieś inne ćw. relaksacyjne np twister no nie? Pozdrawiam!!!

[...] dobrze dobrane ćwiczenia i zakresy powtórzeń. Co do objętości to na razie zostaw jeśli były jakieś przerwy dodać serii zawsze można. Natomiast kolejnym sensownym krokiem byłoby dołożenie kolejnego dnia treningowego i zrobić push pull cztery razy w tygodniu z każdą partią dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-10-08 17:55:44

Zacznijmy od podstawowej kwestii czyli jaki chcesz realizować założone cele skoro nie odżywiasz się prawidłowo? Hmmm to tez nie jest tak, ze odzywiam sie nieprawidlowo. Chodzilo mi o to, ze nie nosze ze soba kalkulatora liczac kalorie. Przestrzegam podstawowych zasad - czyli nie jem po godz 19-20, nie jem tlustego, smazonego, slodyczy, czipsow, [...]

Trening w godzinę wystarczy w zupełności . Może być fbw w godzinkę się wyrobisz do tego mma. I wystarczy w zupełności. Jeszcze jedna sprawa mnie interesuje, rano zaczynam cwiczenia o 7.30 a poniewaz chcialem glownie spalic tluszcz, to przed cwiczeniami jem jedynie banana. Wczesna pora oraz tak niewielki posilek to chyba nie jest dobre na solidny [...]

[...] z czasem sie wyrówna Rozłożenie treningow takie: poniedziałek klatka barki tric ciężko wtorek plecy nogi bic lekko czwartek klata barki triceps ciężko pitaęk plecy nogi biceps ciężko Brzuch 3 razy w tyg Chyba o to ćwiczenie Ci chodziło http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#13 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-24 12:30:05

@rion10 mógłbyś może podać mi linka do takowego? Patrzyłem na dużo planów ale z moim doświadczeniem nie jestem w stanie stwierdzić czy jest on dobry czy też nie.

[...] 3s x 10p zamiennie unoszenie hantli w opadzie Przedramiona : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s x max p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s x max Brakuje mi nóg i brzucha dołóż nogi do barków brzuch 3 razy w tyg i bedzie ładnie PS zadbaj o diete i regeneracje pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-20 19:48:52

z tego co widzę to plan Michaila jest ok jednak musisz go odpowiednio wykonywać on opiera się na seriach łączonych/superseriach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-11-19 19:55:07

[...] Wyciskanie hantli z klatki 15/12/10/10 Unoszenie halti bokiem 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia ( połowiczne) lub unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi ok tylko zmniejsz zakres powtórzeń Dieta, strechibg i bedzie ok PS Połączenie dośc wymaające ale staz juz masz wiec ok pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-24 14:45:22

NajpierwMasaPozniejRzezba, no przecież mam tak ułożone ze zaczynam od dużych partii a kończe na malych, także wydaje mi się, że uwaga nie celna. Dzięki za odpowiedzi :) rion10 sog poszedł.

Jak by pozmieniać kolejność to całkiem nieźle ale dlaczego tak mała objętość? Ja bym dał więcej powtórzeń w poszczególnych seriach ok 10. Zacznij od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz? Tricepsa...? A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w [...]

Ale ewidentnie coś z nim jest. Skoro rehabilitant powiedział, że nie widzi powodów do niepokoju to trzeba go było zapytać dlaczego co chwilę boli i jest z nim problem. Dziwne tłumaczenie On mówi że musi się to zaleczyć. Generalnie gadałem z paroma osobami, mówią żebym odpuścił siłownie a chodzi sobie na kraw magę póki to się nie zaleczy. Np jak [...]

Wiesz tylko na sw przechodzi bo dobrze się rozgrzewasz z czasem i ból dlatego łagodnieje? Masz jakieś uderzenia na sw? Worek czy z partnerem ? Tak tu racja. Z partnerem, ale przy treningu ciosów nie daję pełnego uderzenia tą chorą ręką. Co myślisz o tym aby od kwietnia iść robić nogi brzuch i plecy?

Powiem Ci szczerze, że trudno coś doradzić sensownego. Jeśli po sw nie będą się pojawiać bóle to przy tym zostań. W zasadzie teraz boli to co na zdjęciach /SFD/2017/3/22/702dec4a438a4c69889356647f40fdf2.jpg /SFD/2017/3/22/dd7dea30b3ce4d8a85587dc1cdd3ad5e.jpg

Miałem kilka kontuzji nadgarstka i wiem, że niestety lubią one się odnawiać przy przeciążeniach. Ile leczyłeś takie kontuzje? Jak potem wyglądały treningi? Tak samo czy były problemy np przy treningu tricepsów czy barków?

Nadgarstek się długo ciągnął ok 3-4 miesięcy. Później miałem przerwę z miesiąc i przeszło ale teraz wystarczy, że przy wyciskaniu powyginam nadgarstek i już się odzywa. Przez ten czas w ogóle nie trenowałeś? Odzywa się tzn czujesz go że daje o sobie znać czy znowu kontuzja i przerwa 3-4 mc? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-03-22 11:08:21

Jestem w stanie trenować normalnie . Jest lekkie uczucie dyskomfortu ale da się co nieco potrenować. Z resztą co to za życie bez treningu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-22 11:17:04

Wiesz teraz mam klienta, który ma jakiś stan zapalny w obrębie ramienno-promieniowego i poza rehabilitacją ma też jakieś leki przeciwzapalne ale pewnie co przypadek to inna diagnoza i działanie lekarza. Jadłem dwa typy leków na receptę i nie wiele dało. Może dlatego że to był samo początek kontuzji...

Taki plan byl w podwieszonym , ukladamy swoj wlasny plan treningowy by rion10 wiec myslalem ze dobry , fbw robilem , push/pull tez spilt tez , mozesz mi doradzic co mam wybrac?