Prosba o ocene planu treningowego (nie poczatkujacy, nie zaawansowany)

Witam, prosze o ocene mojego planu trningowego. Jest on dostosowany do trybu mojej pracy, zycia i innych obowiazkow, wiec specjalnie nie mam mozliwosci zwiekszenia czasu powieconemu na trening czy zmiany dni treningow.
Moim glownym celem na ta chwile jest zrzucenie nieduzej oponki, dalej oczywiscie nabrania nieco masy miesniowej oraz poprawienia kondycji. No wiec mniej wiecej jest tak:

1. Poniedzialek
rano 7.30am
Cwiczenia na brzuch (40min) + aeroby jak bieganie, rowerek, wioslowanie (30min)

wieczorem 7pm
Trening MMA

2. Wtorek
Rano 7.30am
Barki (40min) + aeroby (30min)

3. Sroda
Popoludnie 2pm
Klatka piersiowa (30-40min)

4. Czwartek
Rano 7.30
Nogi + biceps (40 min) + aeroby (30min)

5. Piatek
Rano 7.30
Plecy (40min) + aeroby (30min).

Czyli mam w tygodniu 4 treningi aerobowe (wliczajac MMA na ktorych poce sie jak szczur to 5) i 4 silowe (brzucha nie licze jako cwiczen silowych).
Na silownie mam z pracy 5min drogi i moge sobie jeszcze pocwiczyc okolo 30-40 min w godzinach przerwy obiadowej czyli okolo 2pm, wiec moge zmienic plan czyli na przyklad rano okolo godziny aerobow i pozniej 30 min popoludniem silowych, ale zdrowy rozsadek podpowiada, ze to moze byc nieco za duzo i szybko organizm padnie.

Nie stosuje zadnej specjalnej diety = jem mniej ziemniakow, chleba, zero slodyczy i jedzenia smieciowego jak frytki, burgery, pizze i malo smazonego.

Jak ktos by chcial napisac kilka slow, czy cos w powyzszym zmienic to bede wdzieczny.
Pozdrawiam

Zacznijmy od podstawowej kwestii czyli jaki chcesz realizować założone cele skoro nie odżywiasz się prawidłowo?

Nie wiem też po co katować brzuch przez 40 minut i 4 raz w tygodniu robić aeroby.

Ułóż porządny jadłospis to po pierwsze.
Porządne 4 treningi siłowe w tygodniu i jeden mma spokojnie załatwiają sprawę aktywności fizycznej jaka jest potrzebna do osiągnięcia zamierzonego celu.

rion10

Zacznijmy od podstawowej kwestii czyli jaki chcesz realizować założone cele skoro nie odżywiasz się prawidłowo?

Hmmm to tez nie jest tak, ze odzywiam sie nieprawidlowo. Chodzilo mi o to, ze nie nosze ze soba kalkulatora liczac kalorie. Przestrzegam podstawowych zasad - czyli nie jem po godz 19-20, nie jem tlustego, smazonego, slodyczy, czipsow, frytek, pizzy itp. Raczej sporo drobiu, warzyw, nieduzo czerwonego miesa... Jedyne co na 100% robie zle to piatkowe i sobotnie browarki, ale trudno z tego zrezygnowac ;)

Mowiac o pozadnym silowym masz na mysli ponad godzine? Czyli rano mniej aerobow i wiecej silowych? To akurat bedzie latwe do zrobienia.

Dzieki za odpowiedz.

Ale wiesz wszystko jest dla ludzi i czerwone mięso, smażone itd ale żebyś miał jakieś rozeznanie ile jesz czy nie jesz zdecydowanie za mało albo za dużo bo to utrudni realizację celów.

Trening w godzinę wystarczy w zupełności . Może być fbw w godzinkę się wyrobisz do tego mma. I wystarczy w zupełności.

rion10

Trening w godzinę wystarczy w zupełności . Może być fbw w godzinkę się wyrobisz do tego mma. I wystarczy w zupełności.

Jeszcze jedna sprawa mnie interesuje, rano zaczynam cwiczenia o 7.30 a poniewaz chcialem glownie spalic tluszcz, to przed cwiczeniami jem jedynie banana. Wczesna pora oraz tak niewielki posilek to chyba nie jest dobre na solidny trening silowy?
Czy jesli bede nastawial sie na cwiczenia silowe (jednak majac na celu zrzucenie oponki) to banan nie bedzie zbyt malym posilkiem?
Po treningu zjadam jakies bialko (platki, owsianke).

W srode jak cwicze okolo 14stej to energia jest taka, ze sztange niemal podrzucam, ale rano tej energii do dziwigania ciezarow duzo nie ma :)

Wstań trochę wcześniej i zjedz solidny posiłek-najlepiej tłuszczowo-białkowy (np. popularna jajecznica).

A płatki owsiane to głównie węglowodany złożone, a nie białko.